Stephanie Sanzo Er En Australsk fitness kjendis og en personlig trener, kjent blant hennes fans som «Steph Fit Mum».Som ung jente Var Stephanie aldri interessert i treningsstudioet eller fysisk trening. Men Etter å ha to barn, Fikk Stephanie over 25 kilo, noe som fikk henne til å føle seg usikker på kroppen hennes. Dette førte til at hun ble en gym fanatiker, og senere, en personlig trener.Etter 3 år med vekttrening, slanking og mange oppturer Og nedturer, forvandlet Steph sin en gang overvektige figur til en sterk kroppsbygning. Hun har også blitt en vellykket personlig trener underveis.

Dette er hennes historie:

«hvis helgen sugd, start på nytt. Du har en hel uke for å få det riktig. Ikke straff deg selv.»

Idrettsstatistikk

«et ordtak som får meg gjennom enhver situasjon er: ‘se det for hva det er, aldri verre enn hva det er. ‘»

Prestasjoner

Stephanie Sanzo er en sertifisert personlig trener og et treningsikon. Hun har også vært en cover modell for Flere Av Australias fitness og helse magasiner.

«Mentalitet er det Eneste som kan holde deg tilbake! La ditt ønske overvinne din vantro.»

Biografi

Endre Vaner

Stephanie Sanzo Ble Født i 1987 og var ikke spesielt interessert i fysisk trening da Han vokste opp. Det var ikke før hun var 19 da hun begynte å ta vare på kroppen sin. Men ikke bare av en eller annen grunn-hun fødte sin sønn – og etterpå fikk hun vekt.

I løpet av den perioden fikk Stephanie over 25 kilo. Hennes spisevaner var usunn, som hun nevnte seg selv;»I min første graviditet ville jeg spise alt jeg ville når jeg følte meg som det, inkludert hurtigmat og sjokolade. Hva som helst.»

Som Stephanie vanligvis veier rundt 47 kilo, kom den plutselige vektendringen som et sjokk for den unge moren.

Stephanie deretter begynte å trene med et par manualer hjemme slik at hun kunne bli kvitt overflødig fett. Hun sluttet også sin jobb som krevde av henne å reise mye, og tok en personlig trener kurs i håp om å bli en ekspert trener.

Andre Graviditet

Når Hun hadde ledig tid borte fra sine personlige kurs, og tok vare på sønnen hennes, Ville Stephanie gå utendørs og løpe – noen ganger opptil 10 kilometer om dagen.

Denne nye aktiviteten så Stephanie miste en betydelig mengde vekt. Men etter at hun fødte sitt andre barn, en jente, led hun en bekken prolaps. Dette forhindret henne i å fortsette sine løpende aktiviteter.

Etter å ha sett etter andre måter å holde seg i form, Ble Stephanie interessert i vekttrening. Hun begynte beskjedent, løfte et par lette manualer hjemme.Etter å ha merket at Hun fikk muskler lett, Bestemte Stephanie seg for å kjøpe seg et treningsmedlemskap for å begynne å trene mer seriøst.

Fitness Konkurranser

Tilbake da Hun jobbet hjemme, Stephanie var alltid fascinert av tanken på å delta i fitness konkurranser. Men det var ikke før hun hyret en trener at hun handlet på den tanken.

«treneren min ga meg et program for treningsstudioet i 16 uker og lærte meg å løfte vekter.»- Stephanie Sanzo

i 2012 begynte hun å forberede seg på sin første konkurranse. Hun byttet til et 80 prosent rent kosthold og» hard-core » trening. I 2013 deltok hun i showet og kom på 2.plass.

Derfra fortsatte hun å konkurrere på mindre show i de følgende 3 årene. Etter det bestemte hun seg for å ta en pause fra konkurransedyktig livsstil, da den konstante kalori og strenge dietten ødela helsen og livsstilen.

Hun måtte også ta vare på to små barn, som hun sa var en utfordring i seg selv.

Personlig Trener

Etter å ha avsluttet sin konkurransekarriere bestemte Stephanie seg for å ta en annen, men likevel ganske lik rute på treningsbanen. Hun ble en sertifisert personlig trener, og hadde begynt å vie all sin fritid til coaching klienter.

Hun begynte også å betale mer oppmerksomhet til hennes trening stil, som endret seg betydelig siden hun sluttet å konkurrere. Den besto av styrketrening, samt kraftløftningsaspekter-som begge inkluderte i hennes daglige treningsregimer.

Ble Populær

Stephanie bestemte seg for å dele noen av klientens suksesshistorier, så vel som hennes transformasjon på internett. Hun begynte å legge ut daglige bilder, inspirerende sitater, og videoer av seg selv trener.

Beslutningen om å begynne å legge ut daglig innhold så Stephanie blitt ekstremt populær. Hun fikk kallenavnet «Steph Fit Mum», som hun nå bruker på hennes sosiale medier profiler.

For fremtiden Har Stephanie som mål å fortsette med sine trenings-og styrkemål. Hun ønsker også å være konsekvent, det være seg i gym, eller i hennes personlige liv. Ifølge henne handler det ikke om å «vinne Miss World», men det handler om å inspirere andre og være en visjon om helse og styrke.

Trening

Full-On Vektløfting

I treningsstudioet liker Stephanie å bytte mellom styrketrening og styrkeløft.

Hun går for 8-12 repetisjon rekkevidde, og tror ikke at løfte lette vekter for et høyt antall repetisjoner vil «forme og tone muskelen». Ifølge henne er dette bare en treningsmyte. Hun sier at den eneste måten å «tone muskelen» er å senke kroppsfettprosenten og løfte tungt.

Cardio

Stephanie gjør ikke cardio, da hun sier at det er unødvendig hvis dietten er ren. Ifølge henne kan det også spise bort muskelmasse, så det er en annen grunn til at hun unngår kardio.

men i løpet av hennes konkurranser måtte hun gjøre litt kardio for å brenne de siste pundene av fett. Hun gjorde 20-minutters cardio økter, vanligvis på tredemølle, 4 ganger per uke.

Favoritt Kroppsdeler og Øvelser

en Av Stephanies favoritt kroppsdeler er skuldre, og en av hennes mest foretrukne øvelser er sumo squat. Når det gjelder skuldre, tror hun at ingenting slår det runde utseendet de gir.Når det gjelder sumo squats, sier hun at det er den beste varianten av squats for glute og adductor utvikling. Når Du gjør øvelsen, Liker Stephanie å gå sakte og fokusere på sammentrekningen.Stephanie sa at hvis hun kunne endre et aspekt av hennes kroppsbygning, ville det være å ha større lats og delts.

Stephanie Trening Delt

• mandag – Bryst og triceps
• tirsdag – Setemuskler, kalver & abs
• onsdag – Rygg og biceps
• torsdag – Firemannsrom, kalver & abs
• fredag – Hamstrings og skuldre
• lørdag – Hvile
• søndag – hvile

«hvis du ikke vet hva du er god til! Ta fokuset av deg selv og begynn å være god mot andre. Når vi avle ydmykhet og vennlighet vanligvis vi avsløre ting om oss selv i prosessen.»

Ernæring

Lytte Til Kroppen hennes

Stephanie bruker rundt 1800 kalorier per dag. Men hvis hun føler at kroppen krever mer næringsstoffer, vil hun handle i henhold til det.

hun bruker en god balanse mellom fett, proteiner og karbohydrater, med vekt på proteininntaket. På denne måten får hun muskelmasse lettere.

Stephanie nevnte også en ernæringsmyte- «karbohydrater gjør deg feit». Ifølge henne gjør karbohydrater ikke en person fett, men overskytende kalorier gjør det.

En eller to ganger i uken vil hun ha et juksemåltid. Hun sa også hvordan en sjokoladebar, eller to, er tillatt daglig, hvis kroppen krever det. Når det gjelder alkohol, unngår hun det hele tiden.

Enkelt Og Balansert Kosthold

Stephanies diett består av:

Hva Vi kan lære Av Stephanie Sanzo

Å Ha en personlig treningsvirksomhet og ta vare på to barn kan være en vanskelig oppgave, noe Som Stephanie vet veldig godt. Hun sa imidlertid at hun ikke angrer et øyeblikk av det, og at det er den mest utfordrende, men mest givende jobben i verden.Takket være hennes sterke mentalitet og disiplin har Stephanie klart å sette sine prioriteringer rett i livet, og leve livet på egen hånd.

Dette er Noen Av Stephanies tanker om hennes livsstil og råd til alle; » Leve livet jeg alltid drømte! For å komme hit måtte jeg bli utfordret, testet og satt gjennom de vanskeligste tider. Hver eneste skuffelse, smerte og følelser av fortvilelse var verdt det. Motgang vokser deg, former deg og skaper deg til et sterkt menneske som kan erobre og triumfere! Det er ikke å si at livet er perfekt! Men hver dag føles det bedre og jeg føler meg sterkere. Aldri la dine kamper beseire deg! La dem styrke deg!»- Stephanie Sanzo