Av Rebecca Roberts, PT, DPT

Urininkontinens er et hett tema i fitness samfunnet. I løpet av de siste 2-3 årene har du sikkert hørt Om CrossfitⓇ konkurrenter som kaster seg mens de gjør kraftige øvelser som løp og hoppetau. Selv om dette er et eksempel på sport-indusert stressinkontinens, er det mange typer ikke-sportsrelatert inkontinens som påvirker mennesker under daglige aktiviteter. Anslagsvis 25% av unge kvinner, 44-57% av middelaldrende kvinner, og 75% av eldre kvinner har inkontinens(1) og 47-80% av kvinner som trener regelmessig lider av inkontinens.(2,3,4) mens kvinner opplever inkontinens oftere enn menn, kan menn også lide av inkontinens.

Hva Er Inkontinens?

Kontinens er evnen til frivillig å kontrollere blæren eller tarmen. Evnen til å være kontinent krever et intakt nervesystem, intakt kognitiv funksjon, passende muskelstyrke, passende muskelkoordinasjon og tilstrekkelig mobilitet. Når noen har urininkontinens, er det et problem i ett eller flere av disse systemene som resulterer i manglende evne til å kontrollere ens blære.

typer inkontinens

Det er 4 hovedtyper av urininkontinens:

• Stressinkontinens oppstår når bekkenbunnsmusklene ikke klarer å forbli kontrakt med aktivitet / økt trykk i magen, noe som fører til at blæren ufrivillig frigjør urin. Noen eksempler på stressinkontinens er å kaste deg selv når nysing, hoste, løping eller hoppetau.
• Urge-inkontinens oppstår når kroppen din mener den trenger å tisse, uansett hvor full blæren din er. Dette kan føre til at man tisser for ofte. Et eksempel på urge-inkontinens er å måtte tisse hver gang du kommer hjem eller sette nøkkelen i døren.
• Blandet inkontinens oppstår når du har forekomst av både stress-og urge-inkontinens.
• Funksjonell inkontinens oppstår når du kan gjenkjenne trang til å tisse, men ikke klarer å gå på toalettet i tide for å bruke toalett. Et eksempel på funksjonell inkontinens er å bruke en walker og ha et redusert gangmønster som ikke tillater deg å komme på toalettet før du tisser.

hva bidrar til inkontinens

Inkontinens kan skyldes mange forskjellige faktorer. Noen av de hyppigste bidragende faktorene inkluderer:

• Dårlig bekkenbunnsmuskelstyrke eller koordinasjon
• Prostata fjerning
• Kosthold
• trening med høy effekt li>
• dårlig pustevaner
• økt vekt/bmi
• dårlig tissevaner (posisjonering, frekvens, strøm-tisser, bare-i-tilfelle tisser)
• graviditet

hvor mye tisse er normalt? Hvor mye er for mye?

Normal tømming av blæren (tisser) skjer omtrent 5-8 ganger per dag og ikke mer enn en gang over natten. Hvis du har trang til å tisse oftere enn dette, kan du oppleve urgrelatert inkontinens eller urgrelatert blæredysfunksjon. En bekkenbunnsterapeut kan hjelpe deg med å løse disse symptomene.

hvordan kan fysioterapi hjelpe?

en bekkenbunns fysioterapeut kan bidra til å behandle urininkontinens. De vil utføre en grundig undersøkelse for å identifisere hvilken type inkontinens du har og lage en tilpasset behandlingsplan. Behandlingen vil omfatte utdanning på kontinens og kan omfatte en blære dagbok, kosttilskudd endringer for å unngå blære irritanter, bekkenbunnsmuskel trening, tisser holdning, terapeutiske øvelser, manuell terapi, og funksjonell trening for å overvinne mobilitet underskudd.

Det er ingen bedre tid å slutte å kaste deg selv enn nå! For å komme i gang på reisen til dry pants kontakt din lokale Therapydia klinikk for å planlegge en evaluering.

1. Urininkontinens Nytt Håp: Forskningsaktiviteter, juli 2012, nr 383. Agency for Healthcare Research and Quality, Rockville, MD. http://www/ahrq.gov/news/newsletters/research-activities/jul12/0712RA3.html
2. Nygaard IE, Thompson FL, Svengalis SL, & Albright JP. (1994). Urinary Incontinence in Elite Nulliparous Athletes. Obstetrics & Gynecology, 84(2): 183-187.
3. McKenzie S, Watson T, Thompson J, & Briffa K. (2016). Stress urinary incontinence is highly prevalent in recreationally active women attending gyms or exercise classes. International Urogynecology Journal, 27(8): 1175-1184.
4. de Mattos Lorenco TR, Matsouka PK, Bracat EC, & Haddad JM. (2018). Urinary incontinence in female athletes: a systematic review. International Urogynecology Journal, 29(12): 1757-1763.