Sunn Mutter Smør Linfrø Havregryn Bolle er en tilfredsstillende 5-minutters sunn frokost. Sunn og nærende, den er fullpakket med næringsrike ingredienser og perfekt deilig!

Hvem elsker ikke en god, varm, trøstende frokost rett ut av sengen om morgenen? Blant andre sunne frokostoppskrifter er havregryn fortsatt en av mine favorittstifter til frokost. Det er raskt å forberede, kremaktig og gir en sunn næringsrik frokost hvis ikke overbelastet med sukker. Enkel å tilpasse i en vegansk og glutenfri versjon (bare gå for vegetabilsk melk og glutenfri havre), havregryn er en grunnleggende oppskrift du kan tilpasse på en million forskjellige måter, etter årstidene og hjertet ditt.

Denne enkle mutter smør og linfrø havregryn oppskrift kan se litt fancy i begynnelsen, men jeg lover det er ingenting, men enkel og rask å forberede. Det er lastet med kremaktig nøttesmør av ditt valg, frisk frukt, linfrø og mange andre toppings som gjør det oh så yummy!

Men først, la meg veilede deg gjennom den grunnleggende havremeloppskriften jeg brukte her. Glem disse instant havregryn utvalg pakker å gjøre i mikrobølgeovn, hjemmelaget havregryn er faktisk måten enklere-og raskere – enn du tror. Det er også billigere, sunnere og bedre for miljøet.

hvordan lage perfekt havremel fra bunnen av?

Først er valget av havre viktig. Jeg anbefaler vanligvis havregryn (også kalt gammeldags) eller alternativt rask havre, det er for meg de som fungerer best til frokost. I alle fall, prøv å holde seg borte fra stålkutt havre som tar for lang tid å lage mat, og fra instant havre som bryter ned lett og blir grøtaktig.

respekter deretter det perfekte væskeforholdet. For denne delen ville jeg være litt mer fleksibel. Det er faktisk ulike muligheter, og de er alle avhengige av tekstur du leter etter: enten tykk og kompakt, kremaktig eller mye lettere. Jeg anbefaler 2 kopper væske for 1 kopp havre, men du må kanskje justere mengden væske hvis du lager havre litt lenger.

nå spørsmålet: hvilken væske skal du bruke? Noen sverger ved å bruke vann bare, mens andre foretrekker en kombinasjon av vann og melk (meieri eller ikke). Jeg foretrekker det andre alternativet for en mer tilfredsstillende tekstur, men jeg anbefaler å kutte den med vann. Faktisk har bruken av melk alene en tendens til å gjøre havregryn tykkere og klebrig. Når det gjelder valg av melk, er det opp til deg: kumelk, mandelmelk, hasselnøttmelk, soyamelk …

Kok havregryn på stovetop, helst. Stovetop havregryn tar ca 5 minutter og er den beste måten å få fluffiest havre. Start med å bringe væsken til koking i en liten gryte. Deretter reduserer varmen til lav, hell i havre, og rør hele tiden til tekstur tykner og absorberer væsken. For en mikrobølgeovn alternativ, bare blande havre og væske i en bolle, deretter mikrobølgeovn på høy i 2 minutter for en perfekt konsistens. Resultatet er en varm, koselig bolle med myk kremaktig havregryn som er klar til å bli toppet med dine favoritt add-ons.

en sunn nøttesmør linfrø havregrynskål

jeg prøvde å gjøre denne havregrynskålen så sunn som mulig uten å gå på kompromiss med smaker som jeg liker en god, nærende og deilig frokost som gir meg fornøyd og energisk for dagen. Her er hva du kan forvente her når det gjelder helsemessige fordeler:

• et godt innhold av fiber takket være bruken av havre, parret med linfrø. Husk at for å få fullt utbytte av faks, er det viktig å bruke dem bakken, helst i siste øyeblikk(Jeg bruker Min Peugeot linfrø mill).
• et løft av protein brakt av mutter smør sammen med havre (visste du at en kopp havre inneholdt 6 gram protein?).
• et flott panel av vitaminer, mineraler og antioksidantplanteforbindelser som finnes i både frisk frukt (her skiver pærer) og havre.
• Riktig mengde sukker med bare et dash naturlig sukker for å søte havregryn, og noen datoer for topping. Godt å vite: til tross for deres høye sukkerinnhold inneholder datoer en stor mengde fiber som gir dem en lav glykemisk belastning.Og alle disse ovenfor er bare noen av de mange sunne fordelene med denne sunne havregrynskålen som også er fullpakket med antioksidanter, inneholder lave kolesterolnivåer og forbedrer blodsukkerkontrollen.

  

  Andre topping ideer og alternativer

  nå hva om du ikke har alle ingrediensene hjemme for å gjøre denne havremel bolle? Vel, det er gode nyheter her, da denne havremeloppskriften er lett å tilpasse:

  • Væske Og / eller melk. Du kan velge å lage denne havregryn med vann bare eller som jeg foreslår i oppskriften med halv vann, halv melk. Melkemelk er et alternativ, men hvis du vil gjøre det vegansk, kan du også leke med mandelmelk, soyamelk, cashewmelk, etc.
  • Mutter smør. Jeg brukte cashew smør i denne oppskriften, men du kan erstatte den med peanøttsmør, mandelsmør, hasselnøtt smør…
  • Frukt. I stedet for skiver pærer, improvisere med fruktene du har. Epler, mineraler, fruktig duft. Her er mulighetene uendelige!
  • Andre mulige pålegg. Alt er mulig her! Noen av mine favoritter er: chia frø, sesamfrø, slivered mandler, hakkede hasselnøtter, mini sjokolade chips.

  Spill rundt oppskriften og ha det gøy! Husk at frokost setter stemningen for dagen, så det er viktig å gjøre det egnet til din egen smak – og så pen som mulig.

  God morgen og ha en flott dag! 🙂

  

  mine favorittoppskrifter med havre:

  • Enkel Havregryn Banan Blender Pannekaker
  • Dobbel Sjokolade Havregryn Med Goji Bær
  • Gresskar Lønn Havregryn Bolle
  • Sunn Frokost Havremel Cookies
  • No-Bake Energi Biter
  • Banan Havregryn Muffins

  flere sunne frokost oppskrifter du vil elske:

  • Chia Pudding Med Rabarbra Og Jordbær
  • Blackberry Chia Frø Smoothie
  • Sunn Vegan Carob Smoothie Bolle
  • Sukkerfri Kakao Bringebær Granola
  • Kremet Banan Peanøttsmør Smoothie

  Skriv ut

  klokke klokke ikonbestikk ikonflag flagg ikonmappe ikoninstagram instagram ikonpinterest pinterest ikonfacebook facebook ikonskriv ut ikonfirkanter firkanter ikonhjerte heart iconheart solid heart solid icon

  beskrivelse

  sunn nøttesmør flaxseed oatmeal bowl Er En Tilfredsstillende 5-Minutters Sunn Frokost. Sunn og nærende, den er fullpakket med næringsrike ingredienser og perfekt deilig!

  Ingredienser

  Scale1x2x3x

  for havregryn (serverer 2 boller):

  • 1 kopp (90g) gammeldags havre
  • 1 kopp (240 ml) melk eller vegetabilsk melk
  • 1 kopp (240 ml) vann
  • en klype salt
  • ¼ teskje kanel
  • 1 til 2 ts agave eller lønnesirup

  for servering* (serverer 2 boller):

  • 1 pære, cored og skiver og delt
  • 2 Ss cashew smør, delt
  • 1 ts sesamfrø, delt
  • 4 små pitted datoer, delt
  • 2 ts linfrø, nykvernet og delt

  Instruksjoner

  i i en liten kjele, kok opp melk og vann. Reduser varmen til lav, hell deretter havre, salt og kanel.
  1. Småkoke avdekket i 3 til 5 minutter til tyknet, rør av og til. Fjern fra varmen og la avkjøles litt.
  2. Del likt mellom to boller. Skje cashew smør og ½ skiver pære over hver servering, så dryss sesam på toppen og legg til noen datoer hvis ønskelig. Grind linfrø i siste øyeblikk over hver bolle, og nyt!

  Merknader

  * for andre serveringsalternativer, sjekk ut mine» Andre topping ideer og alternativ » i blogginnlegget rett over oppskriftskortet.

  Nøkkelord: sunn havregrynskål