År MED HARD trening tar sin toll på det beste av oss når det gjelder smerter, smerter og felles helse. Men hvis du er noe som oss vil du sannsynligvis ønsker å jage de søte GAINZ uavhengig av kostnadene!Det er ingen tvil OM AT STORE trykkbevegelser er nøkkelen til å legge TIL MUSKELPLATER til triceps, men det er rett og slett ikke mulig å gå tungt hver treningsøkt. Heldigvis kan Vår Super-Size Triceps Trening fortsatt hjelpe deg med å oppnå muskelvekstresultatene du er ute etter, samtidig som felles helse er en prioritet.

denne treningen inneholder en rekke super-sett, som lar deg ta av vekten mens du holder treningsintensiteten høy!

supersett innebærer sammenkobling av to øvelser og flytting fra den ene til den andre med liten hvile; det er en flott treningsteknikk for å øke treningstettheten (utføre mer arbeid på kortere tid). Økningen i treningstetthet og korte hvileintervaller er en potent formel for å øke muskelhypertrofi betydelig og forbedre kroppssammensetningen.

for denne treningen trenger du:

1. En pålitelig treningspartner

2. Et sterkt mentalt fokus Pre-Workout Supplement

3. Noen trening motivasjon rett Fra Team MassiveJoes!

OK, så nå vet du fordelene med super-sett, det er PÅ TIDE Å SUPER STØRRELSE DE TRIS!

Supersett 1: Close Grip Benkpress SS med Overhead Dumbbell Triceps Extensions

Pass på at du bruker en justerbar benk for ikke å kaste bort tid på å flytte Fra Close Grip Benken Til Overhead Dumbbell Triceps Forlengelse. Denne super-set treffer alle 3 hoder av triceps og tilbyr en unik kontrakt og strekk kombinasjon. For hvert arbeidssett bruk en vekt som gjør at du kan fullføre 8-10 reps på benkpressen, rack baren og umiddelbart plassere benken på en 45 graders helling (å ha en treningspartner fungerer best). Ha en dumbbell klar til å gå og begynne Å utføre Overhead Tricep Extensions, gjør hver rep telle går FOR EN DYP overhead stretch. Chase 12-15 reps.

Pass på å sjekke CGBP opp mot Vår Exerpedia Video Guide Her.

Sett 1: Varm opp med en lett vekt for 15 reps

Sett 2: Varm opp med en moderat vekt for 12 reps

Sett 3-6: arbeidssett. Bruk en vekt som er tung nok til å mislykkes ved 8-10 reps AV CGBP (siste par tvunget om nødvendig), gå rett inn I Overhead Triceps Extensions med sikte på å treffe 12-15 reps.

* Hvil 2-3 minutter mellom settene

SuperSet 2: Tau Kabel Pushdowns SS Med Tau Overhead Extensions

Neste opp, EN BRUTAL kabel super-sett med MASSEVIS av volum og konstant spenning gjennom arbeider sett å virkelig pumpe opp de tris!

Pass På at du jobber med sinn-muskelforbindelsen, du løfter ikke tung vekt bare for egoets skyld! Du vil utføre MED PERFEKT teknikk for hver rep, så her ER PRO-tipset: I Stedet for å ta et grep over stoppene, ta et grep omtrent halvveis ned i tauet-dette vil tillate DEG Å få EN DYP maksimal sammentrekning og større triceps-aktivering!

Det er INGEN foreskrevet antall sett, bare øke vekten av 1 pin lastet plate hvert sett. Når du ikke lenger kan få 10 reps På Kabel Pushdown i et sett SÅ STOPP der, det er ditt siste sett! Dette er en fin måte å automatisk regulere treningen på, så du slår ikke alltid leddene dine i bakken.

Sjekk ut hvordan du perfeksjonerer teknikken din Ved hjelp Av Vår Exerpedia Videoguide Her.

Sett 1: Varm opp med en lett vekt for 15-20 reps på hver øvelse

Sett 2: Første arbeidssett. Bruk en vekt som er tung nok til å mislykkes ved 15 STRENGE reps, så flytt straks til tauforlengelsene og gå til feil.

Sett 3 -?: Arbeider sett. Fortsett å øke vekten med 1 pin lastet plate på hvert sett for hver øvelse. Når du ikke lenger kan utføre 10 reps For Tau Kabel Pushdowns som ER DITT SISTE sett!

* Hvil 2-3 minutter mellom settene

SuperSet3: Dip Machine SS med Omvendt (Palms Up) Kabel Pushdowns

hvis gym ikke har en fast dip maskin er det mulig å erstatte denne bevegelsen med kroppsvekt dips, men vær oppmerksom på dette vil plassere større ROM og stress på albuene, så sørg For å sjekke skjemaet opp mot Vår Exerpedia Video Guide Her.

Vi liker å kalle dette en 10/20 SUPER SETT.

Starter med dip maskin (eller kroppsvekt dips) bruk et moderat tempo (1 sekund konsentrisk, pause, 1 sekund eksentrisk) for 10 reps, deretter umiddelbart flytte til omvendt kabel utvidelser sikte på 20 reps i et raskt tempo (skjemaet kan skli litt, DET ER OK), anbefaler vi ikke fullt låse ut for å lagre albuene på disse raske reps. Etter hver 10/20 combo hvile IKKE mer enn 30 sekunder, før du begynner en ny runde. Gå frem og tilbake for 5 sett…

Det er 150 Reps!

Sett 1: Varm opp med en lett vekt for 15 reps

Sett 2: første arbeidssett. Bruk en vekt som gjør at du komfortabelt kan få 10 reps på dip-maskinen, flytt umiddelbart til omvendt kabelforlengelser og få 20 raske ‘pumpe’ reps.

Sett 3-6: Hold vekten den samme og gjenta 10/20 Supersettet til alle 5 settene er fullført.Hvil ikke mer enn 30 sekunder mellom settene

SuperSet4: ENARMS OVERHEAD DB Extension SS MED DB Kickbacks

ok siste øvelse. Triceps må isoleres for å vokse til sitt fulle potensial, så vi skal fullføre dem med et kraftig isolateralt supersett. Den Ene Armen Overhead Dumbbell Forlengelse kan utføres enten stående eller sittende avhengig av dine preferanser. Velg en vekt som lar deg få 15 reps, fullfør en side med god form før du bytter til den alternative siden for 15 reps. Bytt Straks tilbake til den opprinnelige siden og utfør så mange triceps kickbacks som mulig. Fokuser på å holde albuen nær kroppen din og få EN STRAM klemme uten å bruke for mye deltoider.

Sett 1: Varm opp med en lett vekt for 15 reps

Sett 2-5: arbeidssett. Bruk nok vekt til å forårsake feil mellom 15-20 reps. Alternative armer PÅ oh forlengelse, og deretter gå rett inn i kickbacks, vekslende armer også.

* Hvil 2 minutter mellom settene

FANTASTISK ARBEID!

at treningen er bundet TIL Å SJOKKERE noen ny vekst i triceps og gi de gamle leddene en pause! DET ER GEVINSTER Riktig Thurr!