føttene våre absorberer mer kraft under kjøring enn noen annen del av kroppen. Våre føtter driver oss. Våre føtter har absolutt makt til å gjøre kjører behagelig-eller elendig. Våre føtter verke, blemme, svette, sprekk, skrelle, kløe og lukt. Føttene er viktige.

Så hvorfor er det så få løpere som gir føttene riktig omsorg? Vi strekker våre hamstrings, strammer magen og carbo-laster våre muskler, men knapt betaler oppmerksomhet til våre føtter.

Som er spesielt misforstått når du vurderer at etter kneet er foten den mest skadede kroppsdelen. Fakta: En av fem Runner ‘ S World-lesere har hatt en fotskade de siste 12 månedene, ifølge en nylig undersøkelse.i Tillegg kan fotavvik føre til smerte og skade på skinn, knær, hofter og nedre rygg, noe som gjør oss skadeutsatte når vi egentlig ikke burde være.

Ja, det er på tide å begynne å erkjenne betydningen av føttene dine. Dag.

Finn Den Perfekte Passformen
Riktig skovalg er viktig for fothelsen-ikke bare skomerket og modellen, men passformen. «Dårlig skoplass kan forårsake en rekke problemer for føttene, alt fra nummenhet og brennende til blærer og smertefulle calluses,» sier Rick Braver, Dpm, en podiater I Englewood, Nj, som behandler mange løpere. Sko som er for korte kan forårsake svarte tånegler. Sko som er for smale i forfoten kan forårsake klemt nerve smerte, bunions, corns eller calluses. Sko som er for bred tillate foten å gli rundt, noe som fører til unødig friksjon, som igjen kan føre til blemmer. Og så videre.

Dessverre har mange skobutikker bare de mest populære størrelsene. Hvis du har spesielt store, små, smale eller brede føtter, kan skovalget være begrenset. Noen merker tilbyr bredde dimensjonering i et par modeller-spesielt New Balance, som tilbyr tre eller fire bredder med hver modell. Orthotics wearers eller løpere med høy buer trenger ofte sko med mer dybde. Så hvis du trenger en sko som er noe utenom det vanlige, må du shoppe rundt. Som alltid er din beste innsats en spesialitet som kjører butikk.

og når du går shopping, oppsøke en pedorthist. Noen få løpebutikker har disse skofitting spesialistene på vakt, men løpere er for ofte avhengige av selgere med begrenset skofitting kunnskap. Dette gjelder spesielt i store sportsvarekjeder, hvor personen som selger løpesko, kanskje ikke engang kjører.

selv om du får riktig passform, innse at sko krympe over tid, spesielt hvis du får dem våt ofte (enten fra overdreven svette eller nedbør). Og mens skoene dine krymper, blir føttene dine større og bredere. Ikke over natten, husk deg, men i løpet av årene kan føttene utvide to fulle størrelser eller mer. Det er derfor du bør måles hver gang du kjøper sko. (For flere sko-montering tips, se «Komme I Form Nå» ovenfor.)

Forlenge Slitebanen Livet
når du kjøper sko med riktig passform, må du vedlikeholde dem og erstatte dem når de er utslitt. Gjennomsnittlig levetid for de fleste løpesko er 350-500 miles, men hvis du er en tyngre eller høyere løper, eller hvis gangen din ikke er jevn, kan det hende du trenger nye sko før. Selv du lette fottyper bør vite at skomaterialene forverres ganske raskt; etter bare 100 miles mister en løpesko noe av sin støtdemping.etter en våt løp, kaster mange løpere skoene sine ved siden av en varmeapparat eller legger dem i direkte sollys for å tørke. Dårlig trekk. Over tid vil dette føre til at skoene dine krymper. Du bør heller ikke stash løpeskoene dine i en uoppvarmet garasje eller på verandaen i kaldt vær. Kalde temperaturer gjør mellomsåler hardere og mindre cushiony. Det er best å lagre løpeskoene i huset vekk fra varmen etter å ha fjernet innleggssåler eller orthotics.Et tips: hvis du løper hver dag, invester i flere par løpesko, slik at du alltid har et tørt par. Og vær oppmerksom på tilstanden til skoene dine, spesielt mellomsålen, delen mellom ytre slitebanen og «øvre» som foten passer inn i. Hvis mellomsålen er komprimert, sprø eller føles uvanlig hard, er den sannsynligvis slitt ut. I så fall må du ikke bruke skoene til å løpe. Hagearbeid kanskje, men ikke kjører.

Undersøke Loafers
Fit er like kritisk i nonrunning fottøy som det er i joggesko. Vanligvis vil en sko du kan snøre opp passe bedre enn en sko du ikke kan, for eksempel loafers eller pumper. Når du prøver på kjole sko, ta på sokkene du normalt ville ha med dem. Det samme gjelder for orthotics. Hvis du bruker dem i din kjole sko( en god ide), sørg for at du bruker dem når du prøver på nye sko.

også, kjole sko med gummisåler tilby mer demping enn hard-såle sko. Og som noen podiatrist vil fortelle deg, bør høyhælte sko være forbudt. Bortsett fra smerten ved å klemme foten inn i dem, er slagkrefter for høye hæler seks ganger hva de er for vanlige sko. New York city-baserte pedorthist Robert Schwartz sier hvis du liker å bruke hæler ofte, ikke gå noe høyere enn 1 tomme.

Utnytte Sokken Alternativer
Dårlig montering sokker er en av de viktigste årsakene til blemmer. Våte sokker og bomullssokker kan også forårsake blæring. Dave Zimmer, eier Av Fleet Feet Sports I Chicago, peker alltid sine løpende kunder på et rack av formsydde sokker laget av akrylmaterialer. Han lagerfører mange forskjellige stiler av sokker for løpere: fem merker og fire tykkelser. «Passform er like viktig i sokker som i sko,» sier Zimmer.

Heldigvis koster sokker betydelig mindre enn sko, så du har råd til å eksperimentere. Bare vær sikker på at du prøver på sokker med løpeskoene dine. Når du finner en merkevare, stil og stoff som fungerer for deg, kjøpe flere par. Men husk at paret som fungerer bra om sommeren 5-K, kanskje ikke gir samme komfort under en maraton eller holder føttene varme om vinteren. Med så mange sokkealternativer er det ingen unnskyldning for å bruke feil par.

Myke Opp Huden
noen løpere er spesielt utsatt for tørre føtter, som alltid fører til smertefulle sprekker føtter. Løsningen: bruk en fuktighetskrem som Neutrogena foot cream hver dag. Gni det inn i huden til føttene føles myke og glatte. Den beste tiden å fukte føttene dine, sier Stephanie Marlatt Droege, Dpm, en podiater Fra La Porte, Ind., er umiddelbart etter et bad eller en dusj. «Bruk av fuktighetskrem på den tiden vil bidra til å beholde noe av vannet fra dusjen din,» sier Droege.

For de som er spesielt utsatt for blærer, Lowell Weil, Dpm, en podiatrist I Des Plaines, Ill., foreslår å bruke en hudfukter eller smøremiddel ikke bare på huden, men også utenfor sokken din for å kutte ned på friksjonen som forårsaker blærer. Ulike merker av petroleumjell fungerer bra her, som ikke-petroleumsbaserte sportsprodukter som Bodyglide.Noen av dere lider av tørre føtter,mens andre lider av svette, våte føtter, noe som gjør deg mer utsatt for idrettsfot og andre soppproblemer. Å holde føttene tørre er ikke lett, da du har ca 125 000 svettekjertler i hver fot, og hver fot kan produsere 4 gram fuktighet om dagen.

for dette problemet er lette, pustende, fukttransporterende sokker veien å gå. Men du vil også ha et fuktproblem om vinteren hvis du slår gjennom slush, snø og pytter for ofte. Igjen, fukttransporterende sokker vil hjelpe, sammen med et par vanntette trail-løpesko. Som alltid, sørg for at skoene dine er tørre før du bruker dem igjen. Bruk aldri fuktige sokker.Fotsopp Er en soppinfeksjon som forårsaker kløende skalering, rødhet og blærer på tærne og sålene på føttene. Det gjør også vondt. Fotsopp og andre fotsopp trives i mørke, fuktige områder, og det er derfor å holde føttene rene og tørre er den beste forebyggingen. Andre forebyggende tiltak: bytt sokker ofte, bruk antiperspiranter på føttene og bruk flip-flops i garderober (aka avlsmuligheter for idrettsfot sopp).

hvis du får fotsopp, behandle den med en over-the-counter soppdreper. Det er viktig å gjøre dette som anvist to eller tre ganger om dagen i to til fire uker. Med andre ord, hold deg til behandlingen, da soppen kan ligge etter at symptomene er borte. Hvis soppen kommer tilbake, alternative medisiner; fotsopp sopp kan bygge opp motstand mot en bestemt fungicid.Hvis føttene svulmer eller blir overopphetet når du løper, bør du vurdere å bruke is eller slikke føttene i kaldt vann umiddelbart etterpå. Å legge Epsom salter til kaldt vann hjelper noen løpere, men ulempen med å bruke salter er at hvis de brukes for mye, kan de gjøre føttene for tørre.

Et annet alternativ: Kjør kaldt vann fra en hageslange over føttene. Eller hvis du kommer til å avslutte løp i nærheten av en kald strøm, hold føttene i vannet i noen få minutter. Hvis føttene har en tendens til å bli merkbart hovne etter løpene dine, legg deg ned i flere minutter med beina hevet og bruk en ispakke på dem. Bare hold ikke isen på huden din i mer enn 20 minutter, eller du vil risikere frostbit.

Få Profesjonell Hjelp
Chic folk har fått fotpleie i mange år for å ha vakre utseende tånegler å vise i åpne toed sko. Men å ha en pedikyr er ikke bare kosmetisk. En pedicurist kan trimme tåneglene dine (spesielt viktig før et stort løp), behandle svekkende calluses, fukte huden og massere føttene.Noen fotpleie tilbyr fotpleie, men du vil sannsynligvis betale mindre og få mer grundig behandling hvis du kan finne en godt trent pedicurist opererer ut av en helse spa eller salong. «Godt trent» er nøkkelen, siden ikke alle pedikyrere er like og vet hvordan de skal behandle løperens føtter. Spør din podiatrist for en anbefaling, snakke med andre løpere som har hatt fotpleie eller sjekk på din lokale kjører butikken for en henvisning.En ukentlig massasje vil gjøre underverker for føttene dine(for ikke å nevne ditt syn), og det vil være mest effektivt hvis du veileder terapeuten til problemstedene. Vurder også selvmassasje(se «Legg Tommelen På Den», under venstre). Et godt triks: bruk en tre fot roller (tilgjengelig på mange helsekostbutikker og kjører butikker) for å stimulere foten muskler. Å rulle to eller tre golfballer eller til og med en rullestift under føttene fungerer også bra.

Refleksologi er neste steg opp fra vanlig fotmassasje. Dens utøvere-kalt refleksologer-tror at føttene er et» speil » av kroppen din. De tror at bestemte områder i føttene tilsvarer bestemte organer, kjertler og kroppsdeler, så arbeider et bestemt sted på foten vil bidra til å helbrede den tilsvarende kroppsdelen. Enten du er enig med det eller ikke, gir refleksologer alltid gode fotmassasje. (For mer om refleksologi og å finne en refleksolog i nærheten av deg, sjekk ut www.reflexology.org Det Er den gamle historien: Hvis du deltar på et fotproblem med en gang-det være seg en blister, callus eller ømområde-sjansene er gode, det vil ikke utvikle seg til noe svekkende. Sier Weil: «Blemmer venstre ubehandlet kan bli alvorlig smittet og smertefullt. Ingroede tånegler og ømme calluses bør heller ikke ignoreres. Begge kan behandles raskt og enkelt av en profesjonell.»
hvis du får en blister, prøv å la den være alene i 24 timer. Det kan helbrede seg selv. Hvis væsken ikke absorberes i den tiden, punkter blæren med en sterilisert nål og tøm væsken. Vær alltid forsiktig med å bevare den ytre huden, som vil beskytte blæren. Påfør Deretter Vaselin Eller Forberedelse H Og dekk med en gasbind eller bandasje, eller prøv et spesialisert Nytt Plaster produkt kalt Blisterblokk. (Alle disse beleggene kan også brukes forebyggende.) Hvis du ofte får blærer, må du kanskje bytte sko eller prøve en kommersiell innersåle som De Fra Spenco, Sof Sole, Dr. Scholls Eller Sorbothane. Innleggssåler kan bidra til å redusere friksjonen som forårsaker blærer.

Sett Tærne På Jobb
foten trenger styrketrening som mye av resten av kroppen. «Mange skader er direkte relatert til svake føtter,» sier John Pagliano, Dpm, En Long Beach, California-basert podiatrist og forfatter av flere bøker om løpende skader. «Hvis musklene er svake, vil de ikke bevege foten i riktig løpestilling. Foten flops rundt i stedet for å peke rett fram. Også, jo sterkere din fot og leggmusklene er, jo raskere de kan drive deg fremover.»

den enkleste måten å styrke føttene på er å sparke av deg skoene og gå barfot når du kan. Og to eller tre ganger i uken, ta noen minutter for disse fotøvelsene:

1. Tå stiger. Stå med føttene litt fra hverandre, stige opp på tærne 20 ganger.
2. Hæl faller. Stå med tær på et trinn, slipp hælene under trinnet (og sikkerhetskopier) 20 ganger.
3. Håndkle trekker. Sett et håndkle under foten og trekk på det med tærne i 30 sekunder.
4. Tå griper. Ta tak i en blyant eller marmor med tærne.
5. Alfabetet praksis. Spor bokstavene i alfabetet (A Til Z) på gulvet med storetåen på hver fot.

Kom I Form nå
Å Finne den rette løpeskoen kan være det viktigste du kan gjøre for føttene dine. Her er noen kjøpe tips:
1. Vær forberedt på å bruke minst 20 minutter i butikken. Du vil gi deg selv god tid til å prøve på en rekke stiler, modeller og størrelser.

2. Den beste tiden å handle for sko er på slutten av dagen eller etter en løpetur. Det er da føttene har svulmet til sin maksimale størrelse.

3. Få føttene målt (lengde og bredde) av kunnskapsrik butikkpersonell. Selv om du vet din størrelse, har begge føttene målt. Hvis størrelsene er forskjellige, passer den større foten.

4. Størrelsene varierer mellom merkene. Døm en sko etter hvordan den passer til foten din, ikke av den oppførte størrelsen eller av hva du tror din skostørrelse er.

5. Bruk sokker du forventer å kjøre i. Hvis du bruker orthotics, legg dem i skoene du vurderer.

6. Stå under monteringsprosessen. Det bør være omtrent en halv tomme (omtrentlig bredde på et miniatyrbilde) mellom lengste tå og enden av skoen.

7. Pass på at fotkulen passer komfortabelt i den bredeste delen av skoen. Hælen skal passe godt uten glidning.

8. Gå rundt i butikken i skoene. Jogge litt. Hvis mulig, ta noen skritt utenfor for å se hvordan skoene føles. Noen spesialitet kjører butikker har tredemøller for dette formålet. I så fall, jogge på den for et minutt eller to for å teste skoene dine.Å Massere dine egne føtter Er ikke som å få noen andre til å Gjøre det, men hvis det gjøres riktig, er det like effektivt, og det koster ikke en krone. For å gjøre det riktig, foreslår refleksolog Laura Norman Fra New York city å bruke fuktighetsgivende lotion først.

«da gjør jeg en generell fot gni som forberedelsesfasen,» sier Norman. Etter å ha forberedt føttene i flere minutter, støv dem med pulver og fortsett å massere til føttene føles glatte «Så gjør litt tommelgang», sier Norman. For å gjøre dette, hold en fot på tærne, hælen eller ankelen, og legg tommelen på den andre hånden på sålen på den holdte foten. Påfør jevnt trykk med den tommelen, flytt opp og ned sålen som en larve.