TRX ® Overhead Triceps Forlengelse
Trinn 1
Startposisjon: Hold TRX-håndtakene i hver hånd, vend deg til ansiktet bort fra ankerpunktet. Plasser hendene overhead med en 90 graders bøyning i albuene, og albuene peker fremover med nøytrale håndledd(ikke i bøyning eller forlengelse). Anta en split-holdning posisjon, lunging frem til stroppene blir stramt og opprettholde denne foten posisjon gjennom hele øvelsen. Stiv din torso ved å kontrahere din kjerne / magemusklene («bracing»).
Trinn 2
Oppadgående Fase: Pust ut og sakte utvide (rette) albuene ved å trykke kroppen din bort fra armene dine. Overarmene dine skal ikke bevege seg, albuene dine skal fortsette å peke fremover (vekk fra kroppen din) og håndleddene dine skal forbli i nøytral stilling. Opprettholde en stiv torso samkjøre hodet og ryggraden, og unngå sagging eller verkende i korsryggen eller hofter.
Trinn 3
Nedadgående Fase: mens du opprettholder en stabil torso, inhalerer og sakte senk kroppen tilbake mot startposisjonen, og hold hodet og ryggraden justert sammen.
Trinn 4
Progresjon: intensiteten av denne øvelsen kan økes ved å plassere kroppen lenger bort fra under ankerpunktet TIL TRX og forlenge stroppene.
Dele:
