Mitt navn Er Georgia Malbrough (@georgiabethfitness), og jeg Er 26 år gammel. Jeg bor I Houma, Louisiana, og jeg er en stay-at-home mamma. Da jeg startet min vekttap reise, jeg forsket på hvordan metabolisme og vekttap arbeid og tilpasset cico regelen. Nå? Jeg har mistet over 100 pund.

Før min vekttap reisen begynte, jeg var en ung mor til tre barn som kjempet for å finne et sunt forhold til mat. Jeg skjønte endelig at for å kunne nyte livet mitt som mor og virkelig være der for barna mine, måtte jeg finne balanse og på en eller annen måte prioritere min egen helse mens jeg var foreldre.

jeg var lei av å leve som en utvannet versjon av meg selv. Å leke med barna var slitsomt. Da jeg avbildet min fremtid, tenkte jeg ofte på hvordan jeg ønsket å være den bestemoren som ville ta barnebarnene på fotturer. Men det var ingen måte som skulle skje hvis jeg ikke gjorde en permanent tilpasning til mitt daglige liv akkurat da. Tidligere hadde jeg prøvd hver kjepphest diett som ga meg raske resultater, men disse resultatene ville være borte den andre jeg gled opp. I juli 2018 endret noe i meg, og jeg er ikke engang sikker på hva som fikk meg til å endre mine veier. Men jeg var endelig klar til å forplikte seg til den forandringen—og det gjorde jeg.

det første jeg gjorde var å undersøke hvordan kroppen forbrenner fett og hvordan stoffskiftet fungerer.

det enkle faktum jeg oppdaget var at vekttap og fett tap generelt kommer ned til: kalorier i versus kalorier ut. MANGE refererer til DETTE SOM CICO dietten, selv om DET ikke er en diett i det hele tatt-det er bare en grunnleggende måte å tenke på vekttap. (Selvfølgelig kan det alltid være andre faktorer som påvirker vekttap, men jeg visste at helsen min generelt var ok—så det fungerte for meg å null på kalorier.) Alt jeg måtte gjøre var å spise færre kalorier enn kroppen min brente hver dag-og at jeg måtte begynne å registrere hva jeg spiste for å få øye på uoverensstemmelsen. Da jeg begynte å leve etter denne enkle regelen, kunne jeg fortsatt spise maten jeg elsker, uten å eliminere dem for alltid. La oss være ekte: jeg skulle aldri slutte å spise ved middagsbordet med barna mine fordi de spiste pizza og jeg kunne ikke. jeg trengte å kunne leve mitt beste liv i min egen virkelighet. Tenker på kalorier i, kalorier ut, tillot meg å gjøre det.

Sporing kalorier også tillatt meg å se hvor mye jeg var overspising. Når jeg holdt tabs på matinntaket mitt, var det ikke lenger plass til meg å si: «vel, jeg spiste ikke så mye.»Jeg kunne se tilbake og se at jeg faktisk hadde, og det var derfor jeg ikke så fremgang. Det tok ut mysteriet og gjetting.

Her er hva jeg vanligvis spiser på en dag:

• Frokost: Svart kaffe( alltid) og en protein shake, eller eggerøre.
• Lunsj: Malt kjøtt med taco krydder lagt Til En Birds Eye Southwest Protein Bolle, toppet med strimlet Meksikansk ost og rømme.
• Snacks: Druer, agurker og salsa, eller et eple.middag: Kvalt kyllinglår med Limabønner, hvit ris og dampet brokkoli.
• Dessert: Vanlig gresk yoghurt blandet med en sjokoladepudding pakke og jordbær.

jeg begynte også å drikke mer vann, noe som var en spillveksler for meg. Jeg hadde ingen anelse om hvor dehydrert jeg var hele tiden. Når jeg ville slå et platå, ville jeg opp vanninntaket mitt og se en forskjell over natten (seriøst). Hvis jeg visste at jeg bare spiste en anstendig mengde, men fortsatt var sulten, ville jeg drikke vann, og trangene ville passere.

En annen endring jeg gjorde var å min tenkemåte: jeg begynte å tenke på mat som drivstoff. Jeg pleide å tenke på mat som en følelsesmessig krykke. Når dette nye perspektivet klikket for meg, kunne jeg skille når jeg nyter mat for sin kvalitet fra da jeg spiste for å berolige meg følelsesmessig.

jeg trener seks dager i uken nå. Mandager, onsdager og fredager er min favoritt fordi de er mine ben dager.

Akkurat nå er jeg fokusert på å bygge styrke i hamstrings, glutes og quads, og jeg jobber med hoftemobilitet. Tirsdager jobber jeg på ryggen og skuldrene. Onsdager jobber jeg med triceps, biceps og bryst. Lørdager er min heldagsdag, som jeg bruker til å jobbe med nye teknikker eller prøve en tilfeldig trening som jeg lagret på Instagram.

jeg elsker mobilitet, kettlebell trening, og hip thrusts. Jeg kom inn i mobilitet når jeg brøt ankelen min og forsket mer på hvordan å rehabilitere den. Kettlebells få meg til å føle meg som en total ninja, og hip thrusts gjøre min booty vokse. (Jeg kom inn i begge disse mens jeg undersøkte hvordan jeg kunne styrke min bakre kjede!

jeg mistet over 100 pounds i 13 måneder, og jeg har opprettholdt det i seks måneder.

jeg vil at andre kvinner skal innse hvor sterke de er. Jeg vil at de skal finne inspirasjon i seg selv og kvinnene rundt dem, i stedet for kvinnene de ser photoshopped over hele media. Den mest myndiggjørende delen av dette var å gjøre det på egen hånd – fordi ingen kunne ta bort det harde arbeidet jeg satte inn i meg selv.