Wall Walk Anatomy

Hvorfor bør Du legge Til Wall Walk til treningen din?

denne bevegelsen er en mellomliggende styrketrening. Det fungerer mange av muskelgruppene, for en full body workout. Hvis du ikke kan gjøre det til gym hver dag, er alt du trenger for denne øvelsen et gulv og en vegg.

fordelene med wall walk øvelsen er:

+ Bygge stabilitet

+ Bedre balanse

+ Bygge muskler – spesielt skuldre, triceps, kjerne, bryst& ben

+ Styrke kjernen

Kvalitet Over Kvantitet

det er ekstremt viktig å opprettholde kontroll mens Du gjør Wall Walk øvelsen. Hold armene rett, ikke la ryggen kurve eller sag og gå videre med kontrollerte bevegelser for å unngå skade og å bygge styrke.

det er å foretrekke å gjøre færre repetisjoner eller til og med en ufullstendig bevegelse (betyr ikke å oppnå full håndstand), med kontroll enn å fullføre bevegelsen med mindre kontroll.

med praksis over tid vil du kunne jobbe opp til flere repetisjoner med riktig form.

slik gjør du wall walk-øvelsen

Start i» up push-up » – posisjonen med føttene mot veggen bak deg.

Begynn å gå føttene opp på veggen, samtidig som du går hendene tilbake mot veggen.

Gå opp til du er i en komplett håndstående posisjon så flatt mot veggen som mulig.

Hold kjernen stram og ryggen rett.

for å fullføre, gå hendene bort fra veggen og føttene nedover veggen til du er tilbake i push – up-posisjonen.

Anatomi Av Veggen Gå Til Stå på Hender

i denne øvelsen, nesten alle aktive muskler kontrakt isometrisk.

i animasjonen kan vi se kjeden av muskler som stabiliserer kroppen hver gang kroppen forlater gulvet.

deltoidmusklene stabiliserer skulderen i flexposisjon, hender over hodet.

rotator mansjetten stabiliserer skulderleddet.

kjernemuskulaturen stabiliserer ryggraden.triceps stabiliserer albueleddet og opprettholder albueforlengelsen.