waarom krimp ik ineen als iemand anders iets doet? Waarom schaam ik me voor hen, ook al lijken ze zich er niet voor te schamen? Zelfs fictieve personages?!

schijnbaar gepast, zijn het mensen die meer empathisch zijn die de hoogste niveaus van tweedehands verlegenheid ervaren. Volgens onderzoek zijn de delen van ons brein die oplichten als we mensen dingen zien doen die we gênant vinden, dezelfde delen die pijn verwerken.

Het is waarschijnlijk dat spiegelneuronen ook in het spel zijn. Spiegelneuronen schieten in onze hersenen als we iemand iets zien doen. Onderzoek heeft bijvoorbeeld aangetoond dat het kijken naar mensen die oefenen, sommige van dezelfde neuronen afvuurt alsof we onszelf zouden oefenen (alleen in kleinere hoeveelheden). Als ik iemand iets gênants zie doen, komen er waarschijnlijk van die krimpverwekkende chemicaliën vrij.

dus wat kan ik doen om een cringe sessie te overleven?

• Stop en merk op dat u de ervaring hebt.
• erken dat uw krimpreactie biologisch zinvol is.
• Pauzeer en onthoud dat dit over iemand anders gaat. Hoewel je de tweedehands verlegenheid ervaart, gaat het niet om jou.
• als je er een gedachte mee opmerkt, in plaats van iets veroordelend over de persoon te zeggen, zoals: “Wow, ze maken zichzelf belachelijk. Wat gênant. Stop alsjeblieft met praten, ” probeer het onmiddellijk te vervangen door iets anders dat geen negatief oordeel bevat. “Wow, ze zijn dapper door die vraag te stellen.”Ik zou me niet op mijn gemak voelen om dat te doen.””Het lijkt erop dat ze vrienden met hen hebben die hen kunnen ondersteunen.””Iedereen is anders.”Wat werkt voor die situatie.aangezien dit inwerkt op onze pijncentra, is het waarschijnlijk dat ons lichaam cortisol produceert, een stresshormoon. Er is onderzoek dat zegt dat we cortisol kunnen bestrijden met oxytocine. U kunt uw lichaam helpen oxytocine uit te pompen en de verlegenheid op een paar manieren te schoppen:
  • u kunt uw hand over uw hart leggen (huid op huid), en een herinnering herinneren met iemand anders (of een huisdier) waar u zich geliefd, gekoesterd, geaccepteerd en warm voelde, en houd die herinnering in uw geest en lichaam voor ongeveer 30-60 seconden.
  • u kunt iemand om een 20 seconden knuffel vragen (borst tot borst is het beste).
  • u kunt zich bezighouden met beelden waarbij u vriendelijk en liefdevol licht of energie stuurt naar de persoon die uw ineenkrimpt (of naar uzelf).
  • u kunt 10 opeenvolgende keer diep ademhalen (gedurende 4 seconden binnen, gedurende 7 seconden buiten) om uw vagus zenuwstelsel te activeren en kalmte te bevorderen.
• And, the thing that helps me a lot when it ‘ s fictional character cringe, hearkens back to an episode of The New Adventures of Winnie the Pooh (Pooh Oughta Be in Pictures) that I watched over and over as a kid. Pooh en zijn vrienden gaan naar een enge film, en Pooh herhaalt zichzelf, ” het is maar een film, het is maar een film!”Ik zeg dat gewoon tegen mezelf en weet dat wat ik kijk is geschreven, verondersteld om gênant te zijn, en dat de acteurs waarschijnlijk lachten tijdens het filmen. Je hoeft geen medelijden met ze te hebben.

het kan alleen een van deze dingen nodig hebben, of het kan al deze dingen nodig hebben om je ineenstorting te beheren. Goede zelfzorg kan je in de positie brengen om je veerkrachtiger te voelen en in staat zijn om dit soort situaties een beetje gemakkelijker aan te kunnen, en zonder de emotionele burn-out.