(oo-dee-YAH-nah BAHN-dah
uddiyana = opwaartse (cf. ud = “omhoog, omhoog”)
bandha = binden, binden, boeien; samenvoegen, verenigen, samentrekken, combineren; alledaagse bondage, gehechtheid aan deze wereld (in tegenstelling tot emancipatie, mukti of moksha).

Er zijn een paar belangrijke punten om te onthouden bij het begin van de praktijk van Uddiyana Bandha: voer het alleen uit op een lege maag, en alleen na een uitademing, nooit voor een inademing. Gedurende de tijd dat je de bandha, ook uitvoeren Jalandhara Bandha. De meeste leraren raden aan dat je deze bandha in een staande positie leert, en pas gaat zitten nadat je wat ervaring hebt opgedaan. Op dezelfde manier, wacht tot je al een tijdje zit voordat je deze bandha gebruikt tijdens pranayama. T. K. V. Desikachar suggereert dat Uddiyana ook in liggende positie kan worden geleerd (zie de Variatiesectie hieronder).

stap voor stap

Stap 1

Sta met uw voeten iets uit elkaar, ogen open. Verschillende leraren hebben verschillende ideeën over de juiste manier om deze bandha uit te voeren. Hier zijn vier mogelijkheden:a) oefen met je romp naar voren afgerond, knieën gebogen, handen rustend op je knieën.
b) leer de bandha eerst met je bovenlichaam naar voren afgerond en oefen dan, na enige ervaring, de bandha rechtop, handen op de heupen.C) oefen de hele tijd met uw bovenlichaam rechtop.
d) begin de oefening met je bovenlichaam naar voren afgerond, voer Uddiyana Bandha uit, en ga dan rechtop staan, met je handen op je heupen (Iyengar).

Stap 2

inhaleer diep door uw neus, adem dan snel en krachtig uit, ook door uw neus (of purshed lippen). Trek uw buikspieren volledig samen om zoveel mogelijk lucht uit uw longen te duwen. Ontspan dan je buikspieren.

Stap 3

voer een zogenaamde “mock inhalation” uit; dat wil zeggen, Breid uw ribbenkast (thorax) uit alsof u inhaleert, maar inhaleer niet echt. De uitzetting van de ribbenkast (zonder inhalatie) zuigt de buikspieren en ingewanden omhoog in de thorax en holt de buik (sommige leraren zeggen om actief maar langzaam op te tillen buikspieren, of navel, naar de wervelkolom). Omdat je altijd Jalandhara Bandha moet uitvoeren samen met Uddiyana Bandha, kom op dit punt in Jalandhara Bandha.

Stap 4

Houd de bandhas vijf tot 15 seconden vast. Laat dan langzaam de buikgreep los en inhaleer normaal. Voer drie tot 10 rondes uit, afhankelijk van uw capaciteit, met een of meer normale ademhalingen tussen elke ronde.

Step 5

Pose Information

Sanskrit Name

Uddiyana Bandha

Pose Level

Contraindications and Cautions

• Stomach or intestinal ulcers
• Hernia
• High blood pressure
• Heart disease
• Glaucoma
• Menstruation
• Pregnancy

Theraputic Applications

Constipation

Indigestion

Preparatory Poses

• Adho Mukha Svanasana
• Baddha Konasana
• Dandasana
• Paschimottanasana
• Sarvangasana
• Sirsasana
• Supta Virasana
• Viparita Karani
• Virasana

Vervolgposities

voer Uddiyana Bandha uit aan het begin van uw asana-praktijk om de energiebewoner in de buik te stimuleren.

Beginnerstip

in plaats van gewoon uw handen op uw knieën te laten rusten in de staande positie (zoals hierboven beschreven in Stap 1a), drukt u de basis van uw handpalmen stevig tegen de bovenkant van de dijen (rechterhand op de rechter dij, linkerhand op de linkerzijde). Deze neerwaartse druk op de dijbeenderen zal een lichte natuurlijke hollowing van uw onderbuik creëren.

voordelen

• versterkt de buikspieren en het middenrif
• masseert abdominale ingewanden, de zonnevlecht en het hart en de longen
• verhoogt maagbrand; verbetert de spijsvertering, assimilatie en eliminatie; en zuivert het spijsverteringskanaal van toxinen
• stimuleert de bloedcirculatie in de buik en de bloedstroom naar de hersenen
• stimuleert en verhoogt de energie van de onderbuik (apana vayu), om deze te verenigen met de energieën gelokaliseerd in de navel (samana vayu) en het hart (Prana vayu)

variaties

De Holle buik van Uddiyana Bandha kan worden benaderd in een liggende positie. Technisch wordt deze positie Tadagi Mudra genoemd, de Tankafdichting (tadagi = tank), omdat de holle buik doet denken aan een watertank. Ga op je rug liggen en strek je armen boven je hoofd en leg de ruggen van de handen op de vloer. Strek door je hielen in de tegenovergestelde richting. Het tegengestelde stuk van de armen en benen zuigt de buik in de romp, het vormgeven van het als een watertank of zwembad. Houd echter de adem niet in; adem normaal, waardoor de bovenbuik zich volledig kan uitbreiden bij het inademen, terwijl de onderbuik hol blijft. Gheranda zegt dat dit zegel “verval en dood vernietigt.”