(oord-vah hahs-TAHS-anna)
urdhva = verhoogd (of opwaarts)
hasta = hand

opwaartse saluut: stap-voor-stap instructies

stap 1

sta in Tadasana. Draai je armen naar buiten (of zijdelings) zodat je handpalmen weg zijn van je romp en je duimen naar achteren wijzen. Met een inademing, veeg je armen naar de zijkanten en naar het plafond.

zie ook zeven strategieën om Stress te verminderen

Stap 2

Als u strakker in de schouders zit, stop dan wanneer uw armen ongeveer evenwijdig aan elkaar zijn. Maar indien mogelijk, zonder je schouders naar voren te buigen, druk je handpalmen stevig tegen elkaar door eerst de basis van je handpalmen aan te raken, dan de handpalmen zelf, en tenslotte de vingers.

zie ook minder pijn en kracht opbouwen

Stap 3

Strek uw ellebogen volledig uit en reik omhoog door uw pinkies zodat uw duimen iets naar beneden draaien in de richting van de kruin van uw hoofd. Zorg ervoor dat u de achterkant van uw nek niet comprimeert, uw hoofd iets naar achteren kantelt en naar uw duimen staart.

zie ook how to Salute the Sun

Stap 4

laat uw onderste voorste ribben niet naar voren uitsteken. Breng uw voorste ribben naar beneden (naar uw bekken) en in (naar uw rug), en verleng uw staartbeen naar de vloer. Til vervolgens uw ribbenkast gelijkmatig van uw bekken af om de omtrek van uw buik te strekken. Blijf een paar keer ademen.

zie ook meer staande houdingen

Stap 5

adem uit en, terwijl u uw armen naar de zijkanten uitsteekt, kantelt u uw torso naar voren vanuit de heupgewrichten om zich in Uttanasana te vouwen (staande bocht naar voren).

ga terug naar A-Z POSE FINDER

pose informatie

Sanskriet naam

Urdhva Hastasana

Pose niveau

contra-indicaties en waarschuwingen

Vermijd de opgeheven armen in deze pose met schouder-of nekletsel.

therapeutische toepassingen

vermoeidheid
astma
indigestie
rugpijn

Beginnerstip

om uw opgeheven armen recht te maken, bevestigt u deze met een lus in schouderbreedte rond uw bovenarmen net boven de ellebogen.

voordelen

buik strekken
verbetert de spijsvertering
schouders en oksels strekken
helpt lichte angst te verlichten