nieuwsgierigheid kreeg de overhand, en ik wilde weten hoeveel rondes van P90X ik eigenlijk heb voltooid. Dus ik ging en las mijn coach profiel op de Team Beachbody website. Vanaf mijn laatste update had ik 9 rondes van P90X afgerond. met deze P90x Review onderga ik mijn 10e ronde! De tijd vliegt voorbij je fit blijven! Nou, ik denk dat met 9 rondes P90X achter me, Ik voel me comfortabel in het schrijven van een P90X-recensie. 🙂 Ik denk dat sommige mensen kunnen zeggen met 9 rondes, ik zou kunnen worden bevooroordeeld. Ik denk dat ik ben, maar waarom zou ik stoppen met het doen van een trainingsprogramma dat zo goed werkt! Dus ik ben al een tijdje van P90X af. Ik deed een ronde van krankzinnigheid na mijn 9e P90X ronde. Toen deed ik een hybride programma combineren P90X en krankzinnigheid. Toen ben ik overgestapt naar een nogal “minder intense” gewichtstoename programma. (Het toevoegen van wat gewicht, aan mijn vrij lichte 170 lb frame). Die deed een vrij fatsoenlijk werk, ik weet Gewicht 185 na 8 weken op dat specifieke programma. (niet het beste programma, maar Ik zal niet krijgen in dat hier). Dus nu hoop ik boven 180 lbs te blijven, en voltooi deze ronde van P90X boven 180. Mijn doel zal zijn om een deel van het overtollige vet geaccumuleerd uit de gewichtstoename te werpen, en houden van de extra spiermassa. Oké, genoeg van dat….. Laten we teruggaan naar P90X Back & Biceps.

omdat het een tijdje geleden is dat mijn laatste P90X workout(s) is, gebruik ik mijn laatste ronde P90x werkbladen om me een idee te geven van waar ik moet beginnen met mijn gewicht. Als dit je eerste ronde van P90X is, krijg je die kans niet. Maar vanaf je eerste oefening DVD, is het erg belangrijk om je herhalingen/gewicht op te nemen. U zult ook een doel op uw vertegenwoordigers/gewicht. Als u wat grootte wilt toevoegen, dan zullen 8-10 herhalingen uw rep-bereik zijn. Als u wilt blijven mager en afgezwakt, dan werken in de 12-15 rep bereik. Nu dat u een rep bereik hebt gekozen, beginnen met het loggen van uw gewicht / herhalingen bij elke training. Zorg ervoor dat u zich concentreert op het hebben van de juiste vorm. U zult ook willen gaan ongeveer dezelfde snelheid als de mensen op de DVD. Ik ga zelfs een beetje langzamer op mijn snelheid. Ik wil er zeker van zijn dat ik geen momentum gebruik om het gewicht op te tillen, Ik wil dat het kracht en kracht zijn die het gewicht beweegt. Doe zoveel herhalingen als je kunt met de juiste vorm, als je eenmaal vorm begint te verliezen, ben je klaar. Tillen buiten dat, heeft geen ander doel dan de mogelijkheid om gewond te raken. Laten we niet praten over uw geselecteerde aantal herhalingen. ik werk in de 8-10 rep bereik. Als je werkt in de 12-15, dat is ok, het is hetzelfde concept in wat ik ga uitleggen. Als ik bij een oefening geen 8 herhalingen haal, noteer ik op mijn werkblad het aantal herhalingen, de hoeveelheid gewicht en dan een pijl naar beneden. Op deze manier Weet ik dat ik in mijn volgende ronde mijn gewicht moet laten vallen. Ik doe dit voor elke oefening, totdat ik mijn gewicht goed heb, en mijn vertegenwoordigers tussen de 8 en 10. Dan aan de andere kant, als ik tot 10 herhalingen, zal ik gewicht toe te voegen op de volgende training. Nu wil je dat je laatste 3 herhalingen moeilijk zijn. De laatste 3 herhalingen is waar je het verschil zal maken. Zoals Tony Horton zegt, “dat is waar het geld is”. Als je naar je doel, en de laatste 3 herhalingen waren geen harde herhalingen, dan heb je meer gewicht nodig. Markeer uw werkblad dienovereenkomstig. Ten slotte is er een verschil tussen hard werken en 110% inspanning geven, en te hard werken. Als je te hard werkt, wordt je vorm slordig, beweeg je verkeerd en raak je gewond. Werk hard, laat je ego (jongens) niet het beste van je krijgen, dit brengt je alleen maar gekwetst. Wees niet bang om gewichten te heffen (meisjes). Meisjes hebben niet de natuurlijke capaciteit om “volumineus” te krijgen, wat altijd hun angst is. Kijk naar de meisjes op de P90X video ‘ s. Ze zien er geweldig uit, en ze zien er niet te “omvangrijk”uit. Hier is een tweedelige serie die de meisjes misschien interessant vinden: P90X: a Girl ‘ s Guide.

oke, hopelijk heb je wat nuttige informatie in het midden van mijn rambling. Als je geniet van mijn rambling, moet je zeker de andere P90x-beoordelingen in mijn serie bekijken, vooral de P90X-beoordeling op borst, schouders en Triceps. De borst, schouders en Triceps review was de eerste review in deze serie, en het kan wat informatie bevatten die u wilt lezen. Dus met dat terzijde, verder met de recensie.

P90x Reviews: Back and Biceps

deze training duurt ongeveer 51 minuten. Tony Horton loopt je door ongeveer 2 en een halve minuut warming-up, gevolgd door een stuk dat iets minder dan 7 minuten duurt. Het grootste deel van de training is ongeveer 40 minuten, en dan een snelle 2 en een halve minuut afkoelen en strekken. Deze training is een van mijn favorieten. Zoals hierboven vermeld, gebruik maken van het juiste gewicht, goede vorm, en je zult een geweldige training te krijgen. Ik krijg veel vragen over de pull-ups. Sommige mensen worstelen echt met pull-ups. Maak je geen zorgen, dit is iets waar je sterker in wordt. Zeg niet: “Ik kan geen pull ups doen.”In plaats daarvan zeggen,” Ik worstel momenteel met pull-ups.”Omdat je sterker wordt. In de tussentijd, gewoon wijzigen van de pull-ups. Verschillende manieren om dit te doen. De eerste manier is door een stoel te gebruiken. Zet het voor je uit, en zet een been op de achterkant van de stoel. Gebruik je been om je te helpen bij het optrekken. Hoe verder de stoel van de optrekstang verwijderd is, hoe moeilijker het is. Hoe dichter de stoel, hoe makkelijker het is. Speel met deze Afstand, tot zijn recht voor u. Beweeg dan de stoel verder weg als je sterker wordt. Een andere manier om het makkelijker of harder te maken is door je been te buigen of recht te laten. Je been buigen is makkelijker. Je been recht houden is moeilijker. Na een tijdje kun je de stoel met z ‘ n allen verwijderen. Toen ik begon met P90X, was ik in staat om te doen 3 brede grip pull ups. Nu als ik in mijn beste P90X-vorm ben, kan ik gemakkelijk 15-18 herhalingen per oefening krijgen. Je wordt sterker, werk gewoon hard, en het zal op tijd komen. Laat dit je niet ontmoedigen als je worstelt met pull-ups. Ik heb ook een heel artikel gewijd aan pull-ups, neem een kijkje als je tijd hebt: hoe kin oefeningen kunnen een complete bovenlichaam training. Hieronder vindt u de oefeningen in deze DVD. Ik hoop dat je net zo van deze training geniet als ik.

1. Pull-Ups aan de voorkant.
2. grasmaaiers.
3. eenentwintig.
4. Cross-Body krullen met één Arm.
5. handgreep Pull-Ups wisselen.Gazonmaaimachines voor ellebogen.
6. staande bicepskrullen.
7. concentratiekrullen met één Arm.
8. Pull-Ups van maïskolven.
9. Omgekeerde gebogen Grip-over rijen.
10. krullen met Open armen.
11. statische armkrullen.
12. handdoek Pull-Ups.
13. Congdon locomotieven.
14. Crouching Cohen Curls.
15. krullen met één Arm kurkentrekker.
16. kin-Ups.
17. zittende gebogen Rugvleugels.
18. Curl-Up/Hammer Downs.
19. Hammer Curls.
20. Max Rep Pull-Ups.
21. Superman.
22. In-Out Hammer Curls.
23. Strip-Set krullen.

vergeet niet, Volg uw voortgang! P90X-werkbladen en / of de geavanceerde excel P90X-werkbladen.

u kunt alle video ’s bekijken door onze P90x video’ s pagina te bekijken.