często bierzemy za pewnik zdolność naszego ciała do poruszania się. Ruch następuje szybko i często bez namysłu. Ale przyjrzyj się głębiej pod powierzchnią, a zrozumiesz, dlaczego proste ruchy, takie jak zginanie w kolanie, wymagają złożonych interakcji między kośćmi, mięśniami i więzadłami.

zafascynowany ludzkim ruchem? Następnie poświęć trochę czasu, aby dowiedzieć się o rotacji śruby w kolanie. Ta obowiązkowa rotacja jest jednym z powodów, dla których forma ćwiczeń jest tak ważną częścią treningu!

co to jest obrót śrubowy?

kolana mają rotację „Screw Home”, która pozwala na pełne wyprostowanie i zgięcie kolana. Istnieje obserwowalny obrót kolana podczas zgięcia i wyprostu. Podczas ostatnich 30 stopni wyprostu kolana piszczel (otwarty łańcuch) lub kość udowa (zamknięty łańcuch) muszą obracać się odpowiednio zewnętrznie lub wewnętrznie o około 10 stopni. (1) to może nie wydawać się tak znaczące, ale ta rotacja jest ważna dla zdrowego ruchu kolana.

niezależnie od tego, czy jest to rotacja kości piszczelowej na kości udowej, jak w ćwiczeniu z otwartym łańcuchem, jak w maszynie do wyprostowania nóg, czy rotacja kości udowej na kości piszczelowej, jak w ćwiczeniu z zamkniętym łańcuchem, takim jak przysiad, musi nastąpić rotacja, aby uzyskać pełne wyprostowanie, a następnie zgięcie z pełnego wyprostu.

jest to spowodowane czynnikami takimi jak:

• kształt kłykcia przyśrodkowego kości udowej. (2) kłykciny na kości udowej są ukształtowane nieco inaczej niż w innych częściach ciała. Według badań powierzchnia stawowa (koniec kości, gdzie dwie kości łączą się, aby umożliwić ruch) kłykcia przyśrodkowego kości udowej ma 30 stopniową krzywą boczną. Ta krzywizna pozwala kości piszczelowej i kości udowej podążać za tą krzywą z obrotem kości piszczelowej na kości udowej oraz obrotem kości udowej na kości piszczelowej. (3)
• boczne pociągnięcie mięśnia czworogłowego jest czynnikiem rotacji bocznej podczas późniejszych faz wydłużania. (Czworogłowy włożyć do guzowatości piszczelowej przez ścięgno rzepki). Po zakontraktowaniu czworogłowy powodują przedni przekład piszczeli na kość udową.
  powoduje to pasywne napięcie więzadła krzyżowego przedniego (ACL), które przyczynia się do rotacji zewnętrznej. To pasywne napięcie pomaga ustabilizować przedłużone kolano, opierając się nadmiernemu przedniemu tłumaczeniu piszczeli lub nadmiernemu tylnemu tłumaczeniu kości udowej.

(1) aby odblokować kolano z wyprostu, mięsień podkolanowy musi pracować, aby zainicjować rotację wewnętrzną lub zewnętrzną. (4) piszczel musi wewnętrznie lekko się obracać, aby umożliwić zgięcie kolana w otwartym łańcuchu, a kość udowa musi zewnętrznie obracać się w celu zgięcia kolana w zamkniętym łańcuchu. (1) ten mechanizm rotacji przyczynia się do prawidłowego ruchu w kolanie.

znaczenie formy

Podsumowując: forma jest niezbędnym składnikiem niskiej aktywności ciała ze względu na takie czynniki, jak obrót śruby. Program NASM CPT uczy pozycji do przodu stopy z kolanami ustawionymi nad drugim i trzecim palcem, aby pomóc osobom wyrównać dolną część ciała, aby uzyskać optymalną funkcję.

prawidłowe ułożenie klienta może pomóc w upewnieniu się, że piszczela i kość udowa są we właściwej pozycji, aby ułatwić zdrowy i naturalny ruch w kolanie. Jeśli piszczel znajduje się w stałej pozycji zewnętrznej lub kość udowa znajduje się w stałej pozycji wewnętrznej, może to zmienić mechanikę kolana i prowadzić do zwiększenia szans na obrażenia.

Dzięki tej wiedzy, następnym razem, gdy zginasz lub wydłużysz kolano, docenisz złożoność ludzkiego ciała i zrozumiesz, że bez dobrej formy nie ma dobrej funkcji.

odpowiednie zasoby do sprawdzenia

• Siła kolana dla kobiet
• ćwiczenia na ból kolana

1. Nuemann DA. (2010). Kinezjologia układu mięśniowo-szkieletowego: Podstawy rehabilitacji.wydanie II. Mosby.
2. Rajendron K. (1985). Mechanizm blokowania w stawie kolanowym. Journal of Anatomy. Grudzień; 143:189-194.
3. Fuss F. (1992). Zasady i mechanizmy automatycznej rotacji podczas wyprostu końcowego w stawie kolanowym człowieka. Journal of Anatomy. Kwiecień; 180(Pt 2):297-304.
4. Amis AA, Firer P, Mountney J, et al. (2003). Anatomia i biomechanika więzadła przyśrodkowego i rzepkowo-udowego. Kolano. 10:215-220.