„czy to Finlandia czy dania jest najszczęśliwszym narodem na świecie?”Tak rozpoczęła się dyskusja Klubu Książki, w której ostatnio uczestniczyłem.

nikt nie wygooglował odpowiedzi, a w trakcie rozmowy zastanawiałam się, jak definiuje się szczęście. W USA spędzamy więcej czasu niż ludzie w innych kulturach, koncentrując się na osiąganiu szczęścia. Wygląda na to, że nie działa.

również dużo myślałem o rosnącym wskaźniku depresji w Stanach Zjednoczonych. W moim psychologicznym świecie często dyskutuje się o tym, dlaczego. Media społecznościowe? Nierówności dochodowe? Brak grzeczności? Mniejsza szansa na wyjście z długów lub kupno domu? Niemożność przesunięcia palcem w prawo i znalezienia bratniej duszy? Zastanawiam się, czy nasza narodowa obsesja na punkcie „chcę być szczęśliwa” jest jeszcze jednym motorem depresji?

reklamodawcy zaostrzyli strategie marketingowe, które wykorzystują ten cel. Bycie szczęśliwym. Każdy podlega podstępnemu wpływowi reklam, nawet jeśli nie kupujemy produktu promowanego przez Guru szczęścia. Widzimy reklamę przedmiotów obiecujących szczęście, ale nie widzimy, że cel „być szczęśliwym” jest prawdopodobnie nieosiągalny.

nie możemy kupić jednej rzeczy, która zagwarantuje szczęśliwe życie. Nie ma jednego doświadczenia, które gwarantowałoby szczęśliwe życie. Im bardziej staramy się znaleźć właściwe doświadczenie, aby czuć się szczęśliwym, tym bardziej prawdopodobne jest, że nie uda nam się osiągnąć stanu szczęścia, ponieważ chwile szczęścia są przemijające. Musielibyśmy mieć jedną chwilę po drugiej, aby” być ” szczęśliwym.

szczęście jest rozkoszą—i przemijające

Źródło: po prostu Nazwa/Pexels

Kiedy konsultuję się z osobami, które są w depresji, a kiedy prowadzę szkolenie, jak radzić sobie z objawami depresji, skupiam się na zmianie funkcji poznawczych. Wiem, że nasze mózgi są podłączone do podtrzymywania wspomnień w sieciach, a kiedy mentalnie skupiamy się na nieszczęśliwych myślach, zapalamy tę sieć i uruchamiamy kaskadę podobnych nieszczęśliwych myśli. Mamy też sieci wspomnień szczęścia, ale próba dotarcia do tej sieci-czasów, kiedy czułam się Szczęśliwa—nie jest antidotum na depresję.

dla wielu osób cierpiących na depresję, próba wywołania szczęśliwych wspomnień również sprawia, że myślą o jej utracie. I to logicznie. Szczęśliwe chwile mijają.

czy to możliwe, że próbując pokonać depresję, przyjmując życie mające na celu osiągnięcie szczęścia, tworzymy więcej depresji? Strata, porażka, smutek, rozczarowanie i ból są częścią ludzkiej kondycji. Warto pamiętać o okazjach, kiedy mieliśmy te doświadczenia i wiedzieć, że będziemy je mieli ponownie.

kiedy żyjemy w tych czasach, doświadczamy męstwa, wytrwałości, siły charakteru i innych stanów emocjonalnych—stanów, które mogą prowadzić do pewności siebie, zadowolenia z siebie, a nawet dumy z siebie. Mroczne chwile życia są doskonałym kontrastem, aby wyraźniej widzieć słodkie chwile. Nie są to „epickie porażki”, jeśli mamy czas cierpienia, ale raczej dowody na to, że jesteśmy ludźmi.

media społecznościowe mają tendencję do tworzenia iluzji, że wszyscy przechodzą z jednej idealnej chwili do drugiej i łatwo jest czuć się samotnym, jeśli jesteśmy w trudnej sytuacji. Zbyt łatwo jest uwierzyć, że inni są szczęśliwi, gdy my nie jesteśmy. Wierzymy w błędne przekonanie, że inni mają doskonałe życie, ponieważ nie widzimy dowodów, że nasi znajomi również mają dni, kiedy jedzą makaron z serem z garnka, czują się zmiażdżeni podczas rozstania, nie widzą nadziei na znalezienie miłości, utratę pracy, mają dzieci, które ich nienawidzą, lub w inny sposób mają trudne, nawet tragiczne sytuacje do przepracowania.

satysfakcja może być antidotum na depresję, które Guru szczęścia przeoczają.

źródło: Bruce Mars/Pexels

jeśli staramy się wyjść z depresji, ale ignorujemy rzeczywistość, że my i wszyscy inni mamy ciężkie czasy, tracimy istotną okazję, aby czuć się dobrze z powodu złego samopoczucia. To dlatego, że mroczne chwile życia też nie trwają. Przechodzimy przez nie, często dzięki wysiłkowi, z którym powinniśmy się dobrze czuć.

Co zrobić, jeśli przeciwstawimy się depresyjnym myślom, zmieniając nasz negatywny stan poznawczy, aby przypomnieć sobie, co zrobiliśmy, aby zaakceptować, wznieść się ponad, lub rozwiać te chwile? Te czasy naszego życia mówią wiele o naszym charakterze. I jest całkiem możliwe, że te chwile są tymi, z których możemy sobie przypomnieć i poczuć satysfakcję. Szczęście to chwila. Satysfakcja jest stanem.

Jeśli pracujesz nad wyciągnięciem się z depresji, rozważ sporządzenie listy rzeczy, z których czujesz się zadowolony. Ale zwróć uwagę na kilka prostych pomysłów, aby zauważyć, dlaczego i jak jesteś zadowolony.

1. Nie porównuj się do innych. Na przykład, jeśli jesteś zadowolony z promocji, nie porównuj się do kogoś, kto osiągnął ją w młodszym wieku lub otrzymał większą podwyżkę.

2. Jeśli przeżyłeś trudny okres-jak rozwód lub rozstanie-zrób kilka notatek o tym, czego się nauczyłeś. Zauważ, że czujesz się dziś lepiej niż wtedy, gdy to się stało po raz pierwszy.

3. Jeśli jesteś na poprawę z choroby lub uczenia się radzić sobie z przewlekłą chorobą, poświęć czas, aby docenić siebie za dbanie o siebie i zwrócić uwagę na sposoby, które wykazały siłę.

4. Jeśli masz problemy finansowe, zwróć uwagę na codzienny postęp, zamiast skupiać się na stracie lub na tym, że jeszcze jej nie naprawiłeś.

satysfakcja może rosnąć w czasie i pozostać na swoim miejscu, nawet gdy przemijające chwile szczęścia zanikają.