skok dzielony to ważna umiejętność w gimnastyce, którą powinieneś opanować. Skok dzielony jest zwykle częścią tańca zarówno w rutynie parkietu, jak i belki. W tym artykule dzielimy się ćwiczeniami i ćwiczeniami, które możesz zrobić, aby pomóc Ci nauczyć się pięknego, doskonałego skoku dzielonego.

jako początkujący Gimnastyk, zaczniesz robić skok dzielony, wymagający tylko podziału 90° w rutynie podłogi poziomu 3. Do czasu, gdy jesteś gimnastykiem poziomu 5, musisz być w stanie zrobić skok dzielony z 150° podział na podłodze. Zaczynając jako Gimnastyk na poziomie 6, musisz być w stanie wykonać skok, split lub skok z rozszczepieniem 180°. Więc nie trzeba dodawać, split leap to umiejętność, którą powinieneś poświęcić czas na naukę, jak to zrobić doskonale.

Kliknij tutaj, aby pobrać Trening Split Leap GymnasticsHQ

pierwszym krokiem do nauki, jak zrobić idealny skok split, jest opanowanie split jump. Split jump jest tym, jak powinien wyglądać split jump w powietrzu. Skok split jest z dwóch stóp, podczas gdy skok split jest z jednego.

jeszcze jedną wskazówką do robienia pięknych skoków split jest skok w SKOK. Oznacza to, że jeśli podejmujesz kilka kroków w swoim skoku split, ostatni krok powinien być niski i długi, jak skok. Niski i długi krok, który wykonujesz przed skokiem, jest krokiem uderzeniowym. Ten krok pomaga Ci uderzyć z ziemi, dzięki czemu można skoczyć wyżej.

badanie nad poprawą skoków dzielonych

jak wspomnieliśmy w naszym artykule na temat elastyczności w gimnastyce, Dr Sands przeprowadził badanie, aby spróbować zwiększyć elastyczność grupy elitarnych gimnastyków. Umiejętnością, której użyli do pomiaru, były skoki dzielone.

w badaniu zaczęli od pomiaru stopnia rozdwojenia skoków gimnastyków za pomocą wideo. Następnie gimnastycy rozpoczęli program treningowy, w którym wykorzystywali teraby, aby dodać oporu następującym ruchom. (Dodali opór, ponieważ są elitarnymi gimnastykami, ćwiczenia te powinny być całkowicie opanowane bez oporu przed próbą dodania go.)

• kopnie do przodu
• kopnie w bok
• kopnie do tyłu
• skacze w poprzek
• skoki dzielone

powoli zwiększają ilość powtórzeń i setów. Pod koniec nauki wszyscy gimnastycy poprawili swoje skoki dzielone wraz ze skokami i kopnięciami. Kopnięcia i skoki są zawarte w ćwiczeniach, które powinieneś opanować poniżej.

mięśnie, których potrzebujesz do Skoku dzielonego

nogi: potrzebujesz mocnych nóg, aby wykonać piękny skok dzielony, ponieważ mięśnie nóg pomagają Ci uderzyć w ziemię, aby wznieść się wysoko w powietrze. Nogi i mięśnie bioder są również tym, co podciąga nogi z ziemi do pozycji podzielonej, w której powinny być w powietrzu.

ćwiczenia, które możesz wykonać w domu na skok dzielony

przysiady: Musisz mieć silne nogi, aby odepchnąć się od ziemi, aby zrobić doskonały skok split. Jednym z ćwiczeń, które możesz wykonać, aby wzmocnić te mięśnie, są przysiady. Aby zrobić przysiad, stań z nogami biodrami na szerokość ramion. Możesz robić przysiady ze stopami skierowanymi na zewnątrz (z nimi lekko pod kątem ukośnym) lub nogami skierowanymi do przodu. Przysiady będą pracować różne mięśnie w zależności od tego, w jaki sposób twoje stopy są skierowane. Utrzymując proste plecy i ściśnięty rdzeń, obniż się z ciężarem na piętach. Może to być łatwiejsze z ramionami wyciągniętymi prosto przed sobą równolegle do ziemi. Celem będzie, aby twoje uda stały się prostopadłe do łydek, ale tylko tak daleko, jak możesz, kontrolując ruch. Z ciężarem ciała w piętach, pchnij o podłogę i podnieś się z powrotem do pozycji stojącej, aby zakończyć powtórzenie.

Kettlebell Deadlift: Kettlebell deadlift to ćwiczenie ciągnięcia bioder, podobnie jak skok dzielony. Aby to zrobić, stań z nogami na szerokość ramion. Umieść kettlebell między nogami, zgodnie z kostkami. Z prostym tyłem, patrząc przed siebie, zginaj biodra i sięgaj w dół, aby podnieść kettlebell między nogami. Twoje golenie powinny być pionowe, a dolna część pleców powinna być płaska. Następnie przepychając nogi, wróć do pozycji stojącej.

Split Leap Wiertła

Splits na podłodze: ćwiczenie splits na podłodze pomoże Ci ćwiczyć prawidłowy kształt, ponieważ nogi powinny być w idealnym podziale w powietrzu.

Wkrocz do stojącego rozdwojenia o matę: jednym dobrym ćwiczeniem, które możesz wykonać, jest stanie obok grubej maty o ścianę. Następnie powinna wykonać krok do przodu i kopnąć nogę w podzieloną pozycję, opierając się o matę. Stopa, na której stoi, powinna być w relevé. Pokazano to na powyższym filmie.

Split Jumps on Trampoline: Split jumps on trampoline pomóż gimnastyczce ćwiczyć pozycję, w której powinna być w środku skoku split, wraz z ruchem pchania nóg do tej pozycji.

: Ćwiczenie zarówno kopnięć z przodu, jak iz tyłu jest ważne dla nauki wykonywania doskonałego skoku dzielonego, o czym świadczą wyniki badania dr Sands. Jeśli pomyślisz o tym, co dzieje się w skoku podzielonym, przednia noga wykonuje podobny ruch do kopnięcia, podczas gdy tylna noga wykonuje podobny ruch do kopnięcia w plecy. Dlatego ważne jest, aby ćwiczyć zarówno kopnięcia z przodu, jak iz tyłu na obu nogach. Możesz to zrobić w domu stojąc obok oparcia kanapy lub krzesła, używając go do odpoczynku ramienia dla równowagi. Powyższy film pokazuje kompleks kopania przez słynną trenerkę Mary Lee Tracy, który możesz ćwiczyć w domu. Sekwencja to kopnięcie z przodu jedną nogą, kopnięcie z przodu drugą nogą, następnie kopnięcie z przodu pierwszą nogą, kopnięcie z tyłu drugą nogą i fouetté.

narzędzia do nauki skoków dzielonych

opracowanie skoków i skoków do gimnastyki wideo Tammy Biggs: ten film autorstwa niesamowitego trenera Tammy Biggs zawiera mnóstwo ćwiczeń do nauki wspaniałych skoków i skoków. Widzieliśmy ją na prezentacjach na konferencjach i zawsze wyjeżdżamy z przydatnymi wskazówkami, a ty zrobisz to samo z tym filmem.

mata 8 cali: 8-calowa mata może być używana do wykonywania wiertła split leap, w którym stajesz na matę podpartą o ścianę.

Kettlebells: Kettlebells są przydatne do wykonywania ćwiczeń siłowych z oporem.

Therabands: Therabands są przydatne do dodawania oporu do kopnięć i skoków po całkowitym opanowaniu ich bez oporu.