ukośniki z boku na bok to podstawowe ćwiczenie, które wzmacnia twoje ukośniki, a także inne mięśnie rdzenia, w tym poprzeczny brzuch i rectus abdominus. Wiele ćwiczeń ab ma bardziej specyficzny charakter, koncentrując się na jednej konkretnej części brzucha lub innej. Jeśli nauczysz się robić z boku na bok ukośne obejmie cały obszar brzucha zwiększając zdolność do spłaszczenia brzucha i wzmocnienia dolnej części pleców.

twoje mięśnie skośne są częścią całego obrazu twojego rdzenia. Skośne mięśnie są kluczowe dla siły rdzenia. Pomagają zginać się z boku na bok, obracać w prawo i w lewo oraz stabilizować i chronić kręgosłup. Twoje ukośniki muszą pracować w harmonii ze wszystkimi mięśniami brzucha, aby naprawdę dać napięty brzuch i mocne, stabilne Plecy. Jeśli chcesz płaskie abs trzeba spojrzeć na cały obraz. Dobre jedzenie, regularne spalanie tłuszczu cardio i trening siłowy są najważniejsze. Ale podstawowe ćwiczenia trzeba być all-inclusive. Wiele osób w średnim wieku skarży się na „muffin top” lub dodatkową warstwę tłuszczu, która rozlewa się po talii dżinsów. Pozbycie się topu muffinek wymaga pełnego obrazu prawidłowego odżywiania się, regularnych ćwiczeń i dobrze zaokrąglonych ruchów rdzenia.

podczas wykonywania ukośnych boków na boki poczujesz, jak twoja talia kopie. To ćwiczenie zachęca do siły w talii i ciągnięcia w obszarze, który często nazywamy ” muffin top.”Boki na boki to świetny ruch. Wypróbuj go, a następnie odkryj kolejny z naszych treningów ukośnych: 9 ćwiczeń ukośnych, aby wzmocnić mięśnie brzucha.

1) Połóż się na macie i połóż kolana w klatce piersiowej, tworząc pozycję blatu. Zdejmij głowę, szyję i ramię z maty wchodząc w crunch sięgając ramion długich po bokach.

2) sięgnij prawymi palcami w prawą stronę, a następnie do przodu. Wróć do środka i sięgnij po lewe palce w lewą stronę i do przodu. Przełącz z boku na bok bez opuszczania na matę.

cele: core, back