Czy masz zestaw codziennych rytuałów, które wykonujesz przed pójściem spać? Czy myjesz ręce i twarz, myjesz zęby lub kąpiesz się? A może oglądanie odcinka lub przewijanie kanałów społecznościowych przed snem? Niezależnie od tego, czy masz słabą higienę snu, czy dobrą, wpływa to bezpośrednio na sen. Rytuały te określają, czy uzyskasz dobry sen, czy zakłócony sen, który pozostawia uczucie letargu.

zdrowy sen w nocy ma kluczowe znaczenie zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Może poprawić wydajność, styl życia i prowadzić do wydajności we wszystkim, co robisz. Z drugiej strony, brak snu może prowadzić do złego układu odpornościowego i 50% spadek aktywności komórek zabójcy naturalnego. Działanie to może narazić Cię na krótkotrwałe okresowe infekcje i przewlekłe choroby w dłuższej perspektywie.

dlaczego trzeba zmienić złą higienę snu?

dobra higiena snu obejmuje ustawienie codziennego harmonogramu lub rutyny przed snem, aby zapewnić zdrowy sen. Zdrowy sen zapewnia większą koncentrację i energię w ciągu dnia, ponieważ brak snu może wpływać na wydajność pracy. Dobra higiena snu jest niezbędna, ponieważ zapewnia wyższą jakość i spokojny sen w nocy. Podobnie zła higiena snu może prowadzić do złego snu lub niezdrowego snu, co może powodować kilka problemów zdrowotnych, takich jak przyrost masy ciała, stres, nadciśnienie, choroby serca itp.

utrzymanie dobrej higieny snu nie jest zbyt trudne. Oto jak możesz poprawić higienę snu:

1. 7-8 godzin snu każdej nocy – potrzeby snu mogą być różne dla różnych osób w zależności od ich dziennego harmonogramu i aktywności. Przez całe nasze życie nasze potrzeby snu zmieniają się, ale badania pokazują, że 7-8 godzin snu każdej nocy jest ważne dla utrzymania dobrego zdrowia. Musisz więc kontrolować godziny snu i upewnić się, że wysypiasz się wystarczająco. Możesz zacząć od stworzenia harmonogramu snu lub ustawienia przypomnienia o co najmniej godzinie, zanim powinieneś zacząć likwidować dzień.
2. unikanie pikantnych potraw, alkoholu i kofeiny przed snem-czy kiedykolwiek próbowałeś zasnąć zaraz po zjedzeniu dużej miski makaronu lub wypiciu napojów zawierających kofeinę? To trudne. Wpływają nie tylko na jakość snu, ale także na zdrowie fizyczne. Aby zapewnić zdrowy i spokojny sen, po prostu staraj się nie przyjmować pikantnych lub ciężkich posiłków przed snem, ale trzy godziny przed nim. Staraj się również nie przyjmować herbaty lub kawy po 7 wieczorem. Podczas gdy napoje alkoholowe mogą pomóc ci się zrelaksować i zasnąć w krótkim okresie, są one uważane za bardzo słabą pomoc snu, która może powodować wiele problemów zdrowotnych, jeśli są regularnie przyjmowane.
3. unikanie stresujących sytuacji przed snem-jest to jeden z najprostszych kroków, ale tylko niektórzy ludzie mogą to zrobić. Jeśli jesteś spięty na temat następnego dnia, o zakończeniu prania, prasowania lub układania zmywarki, Robienie obiadu itp., są szanse, że trudno będzie wyłączyć się od razu po wejściu do łóżka. Zacznij unikać tych powyższych czynności przed snem. Stwórz Harmonogram zadań i utrzymuj higienę snu. Wystarczy pół godziny, aby przeczytać książkę, wziąć kąpiel lub zmniejszyć światło otoczenia, zapalić świecę i zrelaksować się. Zmniejszenie światła otoczenia spowoduje produkcję melatoniny, hormonu wywołującego sen, wyzwalanego przez ciemność.
4. Tworzenie codziennego harmonogramu ćwiczeń w celu promowania jakości snu – jakość snu odgrywa istotną rolę w ogólnym zdrowiu i dobrym samopoczuciu. Zaczyna się od odpowiedniej higieny snu i harmonogramu ćwiczeń. Co najmniej 10-15 minut ćwiczeń fizycznych, takich jak chodzenie, jazda na rowerze itp. może drastycznie poprawić jakość snu w nocy.
5. ustanowienie regularnego i przyjemnego snu-upewnij się, że materac na łóżku jest wygodny. Temperatura w pomieszczeniu musi być idealna dla optymalnego snu. Trzymaj z dala od wszystkich świateł ekranu, unikaj używania tabletów lub innych gadżetów. Postaraj się, aby Twoja sypialnia była bardziej relaksująca i ciemna, aby zapewnić optymalny sen.
   
   zdrowy sen odgrywa istotną rolę w życiu każdego człowieka. Zaczyna się od właściwej higieny snu i prowadzi do znacznie zdrowszego życia. Wdrażając te proste kroki, zobaczysz różnicę i poczujesz się o wiele bardziej energiczny i masz pozytywne spojrzenie na życie. Jeśli nadal napotykasz trudności podczas snu lub czujesz, że możesz mieć zaburzenia snu, możesz zacząć od wzięcia udziału w tym bezpłatnym quizie dotyczącym oceny snu i uzyskać dokładną diagnozę.