Kick through longe to sposób na kształtowanie swojego pupy, rzeźbienie nogi i wzmocnić równowagę ciała rdzenia i stabilności. Każdy wie, jak wielkie lonże są dla dolnej siły ciała. Jeśli nauczysz się kopać przez lonżę, dodasz głębszy pełny zakres ruchu, treningu równowagi i siły rdzenia w jednym ruchu! To jest taki niesamowity sposób, aby kopnąć swój łup w kształt i naprawdę wzmocnić i ukształtować uda. Chcesz szczuplejsze nogi? Lunges to Twój bilet do sukcesu.

istnieje tak wiele różnych rodzajów lonży, aby spróbować. Od stacjonarnych rzutów do odwrotnych rzutów do tych rzutów kick-through, ważne jest, aby wymieszać treningi i próbować rzeczy na różne sposoby, aby twoje mięśnie zgadywały i pracowały ciężej, aby zmienić. Jeśli naprawdę szukasz zmiany, Wypróbuj nasze 28-dniowe wyzwanie Lunge-A-Palooza!

kiedy nauczysz się kopać przez lonżę, ale pamiętaj, aby delikatnie się cofnąć i nie pozwól, aby Twoja tylna noga mocno zacięła się o podłogę. Raczej obniż się z kontrolą i siłą z rdzenia i przedniej nogi, aby tylna stopa delikatnie opadała. Gdy tylna stopa dotyka podłogi, pamiętaj, aby jednocześnie obniżyć tylne kolano, aby uzyskać pełny zakres ruchu. Gdy twoja przednia noga się przebije, spróbuj przytrzymać ją w powietrzu przez krótką chwilę, zanim ponownie się wycofasz.

oto kroki do wykonania rzutu przez lonżę:K

1) Stań wysoko ze stopami oddalonymi od siebie. Zrób duży krok do tyłu prawą stopą i opuść ciało w kierunku podłogi. Obie nogi powinny być zgięte pod kątem 90 stopni w dolnej części lonży.

2) wyprostuj lewą nogę i kopnij prawą stopę do przodu do wysokości biodra lub wyżej, jeśli to możliwe. Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń, a następnie zmień nogi.

cele: pośladki, quady, ścięgna