multiwitaminy nie nadają się do długotrwałego leczenia dużymi dawkami, ponieważ witamina A, którą również zawierają, może być szkodliwa w dużych ilościach.

jak zapobiec niedoborowi witaminy D?

Witamina D i światło słoneczne

dla osób o jasnej karnacji szacuje się, że około 20-30 minut światła słonecznego na twarzy i przedramionach około połowy dnia 2-3 razy w tygodniu wystarcza do wytworzenia wystarczającej ilości witaminy D w miesiącach letnich w Wielkiej Brytanii. Dla osób z ciemniejszą skórą i dla osób starszych, ilość czasu potrzebnego na wystawienie na działanie promieni słonecznych, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D, może być znacznie więcej niż to. Światło słoneczne musi padać bezpośrednio na gołą skórę (przez okno nie wystarczy). Zbyt duża ekspozycja na promienie słoneczne może być szkodliwa. Należy unikać oparzeń słonecznych za wszelką cenę (głównie dlatego, że może to zwiększyć ryzyko raka skóry).
przez sześć miesięcy w roku (od października do kwietnia) znaczna część Europy Zachodniej (w tym 90% Wielkiej Brytanii) leży zbyt daleko na północ, aby mieć wystarczającą ilość promieni UVB w świetle słonecznym, niezbędną do wytworzenia witaminy D w skórze. Tak więc wiele osób w Wielkiej Brytanii jest narażonych na ryzyko Nie uzyskania wystarczającej ilości witaminy D, Chyba że dostaną ją do swojej diety.

suplementy

niektórzy ludzie są bardziej narażeni na niedobór witaminy D i dlatego zaleca się rutynowe przyjmowanie suplementów witaminy D. Należą do nich wszystkie kobiety w ciąży i karmiące piersią, wszystkie niemowlęta i małe dzieci w wieku od 6 miesięcy do 5 lat, osoby w wieku 65 lat i starsze oraz osoby, które nie są narażone na dużo słońca. Dawka dla osób powyżej 1 roku życia wynosi 10 mikrogramów (400 jednostek międzynarodowych) na dobę. Dzieci poniżej 1 roku powinny mieć niższą dawkę. Dzieci posiadające 500 ml lub więcej mleka modyfikowanego dziennie nie potrzebują suplementów, ponieważ mleko modyfikowane zawiera już witaminę D.

ponadto lekarz może zalecić rutynowe suplementy witaminy D dla osób z niektórymi chorobami jelit, nerek lub wątroby, dla osób przepisanych niektóre leki i dla niektórych osób z ciemniejszą skórą.

w Wielkiej Brytanii zaleca się teraz, aby wszyscy w wieku 1 roku lub więcej otrzymywali co najmniej 10 mikrogramów (jednostki międzynarodowe 400) dziennie witaminy D. oznacza to, że nawet osoby, które nie należą do jednej z powyższych grup ryzyka, mogą rozważyć przyjmowanie suplementu w miesiącach zimowych (od października do kwietnia).

suplementy witaminy D można kupić w aptekach. W Wielkiej Brytanii są one również dostępne na receptę dla niektórych grup ludzi. Jeśli nie masz pewności, czy powinieneś przyjmować regularnie suplement witaminy D lub jaka jest odpowiednia dawka, lekarz, farmaceuta, pracownik służby zdrowia lub położna może doradzić.

co to jest outlook?

prognozy (rokowanie) są zazwyczaj doskonałe. Zarówno poziom witamin, jak i objawy zwykle dobrze reagują na leczenie. Jednak może to potrwać (miesiące) dla kości do odzyskania i dla objawów, takich jak ból, aby poprawić.

zostały wymienione powikłania ciężkiego niedoboru. Krzywica może wystąpić u dzieci, a osteomalacja u dorosłych. Choroby te wpływają na wytrzymałość i wygląd kości i mogą prowadzić do trwałych deformacji kości, jeśli nieleczone lub jeśli leczenie jest opóźnione.

podobnie jak zdrowie kości i mięśni, niedobór witaminy D wiąże się z wieloma różnymi schorzeniami. Warunki te obejmują cukrzycę, chorobę wieńcową serca, raka piersi, raka jelita grubego, chorobę Alzheimera i wiele innych. Dokładne znaczenie tych skojarzeń nie jest jeszcze właściwie zrozumiane.