Nazywam się Georgia Malbrough (@georgiabethfitness) i mam 26 lat. Mieszkam w Houma w Luizjanie i jestem mamą w domu. Kiedy zaczęłam swoją podróż odchudzającą, zbadałam, jak działa metabolizm i odchudzanie i dostosowałam zasadę CICO. Teraz? Schudłem ponad 100 funtów.

zanim zaczęła się moja podróż odchudzania, byłam młodą matką trójki dzieci, które walczyły o zdrowy związek z jedzeniem. W końcu zdałam sobie sprawę, że aby cieszyć się życiem jako mama i naprawdę być tam dla moich dzieci, musiałam znaleźć równowagę i w jakiś sposób priorytetyzować własne zdrowie będąc rodzicem.

miałem dość życia jako rozwartej wersji siebie. Zabawa z dziećmi była wyczerpująca. Kiedy wyobrażałam sobie swoją przyszłość, często myślałam o tym, jak chciałabym być tą babcią, która zabiera swoje wnuki na piesze wycieczki. Ale nie było mowy, że tak się stanie, jeśli nie dostosuję się na stałe do mojego codziennego życia.

w przeszłości próbowałem każdej modnej diety, która dawała mi szybkie rezultaty, ale te wyniki zniknęły, gdy tylko się poślizgnąłem. W lipcu 2018 roku coś się we mnie zmieniło i nie jestem nawet pewna, co sprawiło, że zmieniłam swój styl życia. Ale w końcu byłam gotowa zaangażować się w tę zmianę—i tak zrobiłam.

pierwszą rzeczą, którą zrobiłem, było zbadanie, jak organizm spala tłuszcz i jak działa metabolizm.

odkryłem prosty fakt, że odchudzanie i odchudzanie zazwyczaj sprowadzają się do: kalorie w kontra kalorie na zewnątrz. Wiele osób określa to jako dieta CICO, choć nie jest to w ogóle dieta—to tylko podstawowy sposób myślenia o odchudzaniu. (Oczywiście zawsze mogą istnieć inne czynniki, które wpływają na utratę wagi, ale wiedziałem, że moje zdrowie jest ogólnie w porządku—więc zadziałało dla mnie zero kalorii.) Wszystko, co musiałem zrobić, to jeść mniej kalorii, niż mój organizm palił każdego dnia – i że muszę zacząć rejestrować to, co jadłem, aby dostrzec rozbieżność.

Kiedy zacząłem żyć według tej prostej zasady, byłem w stanie nadal jeść potrawy, które kocham, bez eliminowania ich na zawsze. Bądźmy prawdziwi: nigdy nie zamierzałem przestać jeść przy stole z moimi dziećmi, ponieważ jedli pizzę, a ja nie mogłem. musiałem być w stanie żyć najlepiej we własnej rzeczywistości. Myślenie o kaloriach w, kalorii poza, pozwoliło mi to zrobić.

śledzenie kalorii pozwoliło mi również zobaczyć, jak bardzo się przejadam. Kiedy sprawdzałem spożycie jedzenia, nie było już dla mnie miejsca, aby powiedzieć: „Cóż, nie jadłem tak dużo.”Mogłem spojrzeć wstecz i zobaczyć, że rzeczywiście miałem, i dlatego nie widziałem postępu. To wyjęło tajemnicę i zgadywanie.

oto co zazwyczaj jem w ciągu dnia:

• Śniadanie: czarna kawa (zawsze) i koktajl proteinowy, czyli jajecznica.
• obiad: mielone mięso z przyprawą taco dodawane do miski z białkiem Birds Eye, zwieńczone rozdrobnionym meksykańskim serem i kwaśną śmietaną.
• przekąski: Winogrona, ogórki i salsa, lub jabłko.
• Kolacja: duszone udka z kurczaka z fasolką Lima, białym ryżem i gotowanymi na parze brokułami.
• deser: zwykły grecki jogurt zmieszany z puddingiem czekoladowym i truskawkami.

zacząłem też pić więcej wody, co było dla mnie przełomowe. Nie miałam pojęcia, jak odwodniona byłam cały czas. Kiedy uderzyłem w płaskowyż, zwiększyłem spożycie wody i zobaczyłem różnicę z dnia na dzień (poważnie). Gdybym wiedział, że zjadłem przyzwoitą ilość, ale nadal byłem głodny, piłbym wodę, a łaknienie minie.

kolejna zmiana, którą wprowadziłem, dotyczyła mojego sposobu myślenia: zacząłem myśleć o jedzeniu jako o paliwie. Kiedyś uważałem jedzenie za emocjonalną kulę. Gdy ta nowa perspektywa kliknęła dla mnie, mogłem oddzielić się, gdy cieszyłem się jedzeniem ze względu na jego jakość, od jedzenia, aby uspokoić się emocjonalnie.

ćwiczę teraz 6 dni w tygodniu. Poniedziałki, środy i piątki są moimi ulubionymi, ponieważ są to moje dni nóg.

w tej chwili skupiam się na budowaniu siły w ścięgnach ścięgnistych, pośladkach i quadach.pracuję nad mobilnością bioder. We wtorki pracuję na plecach i ramionach. W środy pracuję na tricepsie, bicepsie i klatce piersiowej. Soboty to mój dzień pełnego ciała, który wykorzystuję do pracy nad nowymi technikami lub do losowego treningu, który zapisałem na Instagramie.

uwielbiam ruchliwość, treningi kettlebell i pchnięcia biodrami. Zacząłem się poruszać, gdy złamałem kostkę i zbadałem, jak ją zrehabilitować. Kettlebells sprawiają, że czuję się jak totalny ninja, a biodrowe pchnięcia sprawiają, że mój łup rośnie. (Dostałem się do obu z nich podczas badania, jak wzmocnić mój tylny łańcuch!)

schudłem ponad 100 funtów w 13 miesięcy i utrzymuję je jeszcze przez pół roku.

chcę, aby inne kobiety uświadomiły sobie, jak silne są. Chcę, żeby znaleźli inspirację w sobie i w kobietach wokół siebie, a nie w kobietach, które widzą w Photoshopie w mediach. Najbardziej wzmacniającą częścią tego było robienie tego na własną rękę – ponieważ nikt nie mógł odebrać ciężkiej pracy, którą włożyłem w siebie.