sklep ten post
oto 6 proste przepisy na zdrowe quinoa miski! Te zrobić pyszne wegańskie, bezglutenowe pomysły na lunch lub kolację. Świetne również do przygotowywania posiłków!
prawdopodobnie już to wiesz, ale uwielbiam dobry posiłek w misce! Zwłaszcza, gdy jest wypełniona po brzegi warzywami i zwieńczona pysznym sosem. To mój najlepszy posiłek.
miski, a konkretnie miski quinoa, były podstawą w moim tygodniowym planie posiłków od lat. Uwielbiam, jak konfigurowalne są, uwielbiam, że można zmienić swoje smaki naprawdę łatwo, kocham, że można je do przodu, a także uwielbiam, że są one elastyczne z cokolwiek masz pod ręką.
tak długo, jak masz gotowane quinoa, można prawie wszystko!
aby dać ci inspirację, mam ułożyła post o tym, jak zrobić zdrowe quinoa miski, 6 różne sposoby. Mam nadzieję, że ten post daje kilka pomysłów na nowe posiłki, ale także pokazuje, jak elastyczne quinoa może być!
- najlepsze rodzaje komosy ryżowej
- jak gotować Quinoa
- jak zrobić miski Quinoa
- Ingredients
- for the quinoa:
- for the bowls:
- instrukcje
- uwagi
- odżywianie
- 6 sposobów, aby zdrowe quinoa miski
- miski meksykańskiej komosy ryżowej
- Superfood Quinoa Bowls
- Mediterranean Quinoa Bowls
- marokańskie miski Quinoa
- Pesto Quinoa Bowl
- Azjatycka komosa ryżowa
- jak dostosować zdrowe miseczki Quinoa
najlepsze rodzaje komosy ryżowej
podobne do ryżu, istnieje wiele rodzajów quinoa można użyć do tych misek (i większość innych przepisów zbyt). Mamy oczywiście główną, białą komosę ryżową, ale także komosę ryżową:
- Czerwona komosa ryżowa
- Trójkolorowa komosa ryżowa
- Czarna komosa ryżowa
Czerwony Młyn Boba-nasz partner w dzisiejszym poście – ma trzy główne typy na swojej stronie internetowej, co ułatwia wypróbowanie wielu opcji! Uwielbiam Red Mill Boba na więcej rzeczy niż tylko quinoa – w tym mąki bezglutenowe, owies, i więcej – ale ich quinoa jest również niektóre z moich ulubionych!
jak gotować Quinoa
dla dzisiejszego postu, używamy białej quinoa, ponieważ jest to) najbardziej powszechnie dostępne i b) mój osobisty ulubiony. Wszystkie trzy rodzaje komosy ryżowej mają podobne fakty żywieniowe, ale gdzie różnią się teksturą.
Biała quinoa jest puszysta, podczas gdy czerwona i czarna quinoa są nieco chrupiące. Uwielbiam je w sałatkach, ale nie są moje ulubione w miseczkach. Więc jest biała komosa ryżowa!
Jeśli nigdy wcześniej nie gotowane quinoa, to bardzo proste. Potrzebujesz tylko dwóch składników i to wszystko! Znajdziesz mój przepis poniżej:
jak zrobić miski Quinoa
Ingredients
for the quinoa:
- 2 cups white quinoa
- 4 cups water
for the bowls:
- 1 szklanka gotowanej quinoa
- 1 szklanka warzyw do wyboru
- 1/2 szklanki białka do wyboru
- 1/4 – 1/2 szklanki zdrowego tłuszczu
- sos do wyboru
instrukcje
-
dodaj quinoa i wodę do małego rondla. Doprowadzić wodę do wrzenia, a następnie zmniejszyć do gotowania na wolnym ogniu, przykryć i pozostawić quinoa gotować przez 15 protokół.
-
wyjmij patelnię z ognia, zdejmij pokrywkę i napełnij komosę ryżową widelcem. Pozostawić do całkowitego ostygnięcia przed przechowywaniem na później!
-
aby złożyć miski, postępuj zgodnie z tą „luźną” formułą. Dodaj 1 szklankę gotowanej quinoa do każdej miski. Top z pożądanych warzyw z wyboru, białka i zdrowego tłuszczu (awokado, orzechy, nasiona, itp.), a następnie zakończyć opatrunkiem!
uwagi
odżywianie
6 sposobów, aby zdrowe quinoa miski
kocham quinoa jako podstawę do moich misek. To świetny środek na smak, dobrze trzyma się w lodówce, jest wszechstronny i zdrowy. Każda filiżanka quinoa zawiera 8G białka roślinnego! Aby zachować rzeczy zabawne i pyszne dla Ciebie, dziś mam również kilka niesamowitych kombinacji smakowych, aby spróbować.
zamieściłem wszystkie przepisy poniżej, ale oto smaki, z którymi dzisiaj pracujemy:
- Mexican Quinoa Bowls
- Superfood Quinoa Bowls
- Mediterranean Quinoa Bowls
- marokańskie Quinoa Bowls
- Pesto Quinoa Bowls
- Asian Quinoa Bowls
Quinoa sprawia, że niesamowite opcji prep posiłek, więc gotować około 6 filiżanek w weekend i zrobić te 6 różnych smaków na lunch lub kolację na następny tydzień. Jeśli rzeczywiście zebrać / wymieszać smaki do przodu, polecam rozpoczęcie tygodnia z tych, które zawierają awokado, jak te będą się papki dłużej siedzieć.
gotowy, aby dowiedzieć się, jak zrobić zdrowe quinoa miski? Zanurzmy się!
miski meksykańskiej komosy ryżowej
to było dla mnie podstawą odkąd zacząłem jeść quinoa. Jest to jedna z pierwszych kombinacji próbowałem i jest rzeczywiście podobny do jednego z przepisów, które pomogły mój blog rozwijać!
składniki potrzebne do miski meksykańskiej Quinoa:
- 1 szklanka gotowanej quinoa
- 1/2 szklanki czarnej fasoli w puszkach
- 1/4 szklanki gotowanej żółtej kukurydzy
- 1/4 szklanki salsy w słoiku
- 1/4 awokado
- kolendra do dekoracji
Dodaj wszystkie składniki do miski. Wymieszaj wszystko razem (jak widzisz na zdjęciu) lub zjedz tak, jak jest. Nie zapomnij dodać kolendry, aby zwiększyć smak!
Superfood Quinoa Bowls
nasza druga miska jest jednym z moich ulubionych, ponieważ łączy w sobie kilka z moich ulubionych potraw. Utrzymujemy rzeczy na stronie „superfood” z tym, używając składników takich jak słodkie ziemniaki, jarmuż, migdały, awokado i inne. Ta miska ma również pyszny sos cytrynowy!
składniki potrzebne do Superfood Quinoa miski:
- 1 szklanka gotowanej quinoa
- 1/2 szklanki posiekanego jarmużu
- 1/4 szklanki pokrojonej rzodkiewki
- 1/4 szklanki pieczonego słodkiego ziemniaka
- 1/4 awokado
- 2 łyżki pikantnego sosu cytrynowego
- posiekane migdały do dekoracji
- nasiona konopi do dekoracji
- dekoruj
Dodaj wszystkie składniki do miseczki. Top z pikantnym sosem cytrynowym, migdałami i nasionami konopi, i wymieszać, aby połączyć.
Mediterranean Quinoa Bowls
kolejna kombinacja smaku, że już wspólne przed, ale po prostu kocham to! Tym razem idziemy szlakiem śródziemnomorskim-używając ogórków, pomidorów i oliwek. Dodajemy też trochę dodatkowego białka z ciecierzycą!
składniki potrzebne do śródziemnomorskich misek Quinoa:
- 1 szklanka gotowanej quinoa
- 1/2 szklanki ciecierzycy konserwowej
- 1/4 szklanki posiekanego ogórka
- 1/4 szklanki posiekanych pomidorów koktajlowych
- 1/4 szklanki posiekanych oliwek
- 1/4 szklanki posiekanej natki pietruszki
- SOS Tahini do wykończenia
Dodaj wszystkie składniki do miski. Top z sosem tahini i wymieszać razem. Możesz skończyć z odrobiną więcej świeżej pietruszki, jeśli chcesz!
marokańskie miski Quinoa
kolejną kombinacją, którą ostatnio uwielbiam, jest to, co nazywam „marokańskim”. Teraz nigdy nie byłem w Maroku, więc nie jestem pewien, czy jest to całkowicie autentyczne dla regionu, ale z tego, co widziałem w innych receptur, jest blisko. I luźno oparte ten smak off mój marokański Przepis Sałatka Quinoa!
składniki potrzebne do marokańskich miseczek Quinoa:
- 1 szklanka gotowanej quinoa
- 1/2 szklanki ciecierzycy konserwowej
- 1/4 łyżeczki wędzonej papryki
- 1/4 szklanki pokrojonej marchwi
- 3 posiekane daktyle Medjool
- 2 łyżki posiekanych pistacji
- 2 łyżki posiekanej natki pietruszki&
- sos tahini do finiszu
wymieszaj ciecierzycę z papryką. Następnie dodaj wszystkie składniki do miski. Top z sosem tahini i wymieszać razem.
Pesto Quinoa Bowl
od lat mam wielki romans z pesto! To może być nawet mój ulubiony sos. Używam go na makaron, pizza, tosty, jako dip, a teraz jako część mojego zdrowego quinoa miski! Pesto dobrze łączy się z dużą ilością składników, ale ten jest całkowicie zielony!
składniki potrzebne do miseczki Pesto Quinoa:
- 1 szklanka gotowanej quinoa
- 1 szklanka posiekanego szpinaku
- 1/4 szklanki gotowanego groszku (rozmroziłem mrożone)
- 1/4 szklanki wegańskiego pesto
- 2 łyżki nasion konopi
Dodaj wszystkie składniki do miski. Wymieszaj wszystko razem (jak widzisz na zdjęciu) lub zjedz tak, jak jest. Nie zapomnij do góry z niektórych nasion konopi dla trochę białka boost!
Azjatycka komosa ryżowa
Nasz finał może być moim ulubionym, ponieważ jest zwieńczona moim sosem z masła migdałowego. Nasza Azjatycka miska quinoa ma tofu, kapustę, marchew i wiele innych. To ostatnia na liście, ale także jedna z najsmaczniejszych opcji!
składniki potrzebne do azjatyckiej komosy ryżowej:
- 1 szklanka gotowanej quinoa
- 1/2 szklanki tofu (użyłem moich ofert Kokosowe tofu!)
- 1/4 szklanki pokrojonej marchewki
- 1/4 szklanki posiekanej kapusty
- 2 łyżki posiekanej kolendry
- 2 łyżki pikantnego sosu migdałowego
- posiekane migdały do dekoracji
Dodaj wszystkie składniki do miski. Wymieszaj wszystko razem (jak widzisz na zdjęciu) lub zjedz tak, jak jest. Nie zapomnij do góry z migdałami dla niektórych crunch i kolendry dla dodatkowego smaku boost!
jak dostosować zdrowe miseczki Quinoa
/ h2>
ponieważ możliwości są naprawdę nieograniczone z quinoa, chcę dać ci kilka pomysłów na dostosowanie!
- możesz dodać dowolne źródło białka (fasola, tofu, kurczak itp.)- Zwykle przyklejam się do 1/2 szklanki
- aby dodać więcej masy do niektórych z tych miseczek, dodaj 1/2 szklanki białka (tj. pesto & Superfood ones)
- zmień swoje sosy, aby zmienić swoje smaki – oto kilka sosów sałatkowych do sprawdzenia (opcja 1, Opcja 2& opcja 3)
- warzywa i warzywa są zawsze wymienne – zamień je w I Na zewnątrz, jak uważasz!
i wreszcie, jeśli quinoa nie jest twoja sprawa, to jest całkowicie w porządku! Możesz użyć dowolnych ziaren w tych miseczkach ?
ten przepis jest dostarczany we współpracy z Czerwony Młyn Boba. Jak zawsze, wszystkie opinie są moje. I tylko akcji firm kocham i zaufanie, więc dziękuję za kontynuowanie wsparcia po prostu Quinoa!
