(oo-dee-YAH-nah BAHN-dah
uddiyana = upward (cf. ud = „w górę, w górę”)
bandha = wiązanie, wiązanie więzi, Wiązanie; łączenie, jednoczenie, kontraktowanie, łączenie; przyziemne przywiązanie, przywiązanie do tego świata (w przeciwieństwie do emancypacji, mukti lub Moksza).

jest kilka ważnych punktów, o których należy pamiętać rozpoczynając praktykę Uddiyana Bandha: wykonuj ją tylko na pusty żołądek i tylko po wydechu, nigdy przed inhalacją. W czasie trzymania bandha, również wykonać Jalandhara Bandha. Większość nauczycieli zaleca, abyś uczył się tego bandha w pozycji stojącej i przechodził do siedzenia dopiero po zdobyciu doświadczenia. Podobnie, zanim użyjesz tej bandhy podczas pranayamy, poczekaj, aż chwilę usiądziesz. T. K. V. Desikachar sugeruje, że Uddiyana można również nauczyć się w pozycji leżącej na plecach (patrz sekcja wariacji poniżej).

krok po kroku

Krok 1

Stań z lekko rozstawionymi stopami, oczy otwarte. Różni nauczyciele mają różne pomysły na właściwy sposób wykonania tej bandhy. Oto cztery możliwości:
a) ćwicz z tułowiem zaokrąglonym do przodu, kolana zgięte, ręce spoczywające na kolanach.
b) najpierw naucz się bandha z tułowiem zaokrąglonym do przodu, a następnie, po zdobyciu doświadczenia, ćwicz bandha stojąc wyprostowany, ręce na biodrach.
C) Ćwicz cały czas z wyprostowanym tułowiem.
d) rozpocznij praktykę z tułowiem zaokrąglonym do przodu, wykonaj Uddiyana Bandha, a następnie stań prosto, z rękami na biodrach (Iyengar).

Krok 2

wdech głęboko przez nos, następnie wydech szybko i siłą, również przez nos (lub usta). Kontrakt Mięśni Brzucha pełni wypchnąć jak najwięcej powietrza, jak to możliwe z płuc. Więc rozluźnij mięśnie brzucha.

Krok 3

wykonaj to, co nazywa się „pozorną inhalacją”; to znaczy, rozszerz klatkę piersiową (klatkę piersiową) tak, jakbyś wdychał, ale tak naprawdę nie wdychaj. Rozszerzenie klatki piersiowej (bez inhalacji) zasysa mięśnie brzucha i wnętrzności do klatki piersiowej i wydrąża brzuch (niektórzy nauczyciele mówią, aby aktywnie, ale powoli podnosić brzuch lub pępek w kierunku kręgosłupa). Ponieważ zawsze powinniście wykonywać Jalandhara Bandha wraz z Uddiyana Bandha, przyjdźcie do Jalandhara Bandha w tym momencie.

Krok 4

przytrzymaj Bandh przez 5 do 15 sekund. Następnie powoli zwolnij chwyt brzucha i wdychaj normalnie. Wykonaj od trzech do 10 rund, w zależności od pojemności, z jednym lub kilkoma normalnymi oddechami między każdą rundą.

Step 5

Pose Information

Sanskrit Name

Uddiyana Bandha

Pose Level

Contraindications and Cautions

• Stomach or intestinal ulcers
• Hernia
• High blood pressure
• Heart disease
• Glaucoma
• Menstruation
• Pregnancy

Theraputic Applications

Constipation

Indigestion

Preparatory Poses

• Adho Mukha Svanasana
• Baddha Konasana
• Dandasana
• Paschimottanasana
• Sarvangasana
• Sirsasana
• Supta Virasana
• Viparita Karani
• Virasana

kolejne pozycje

wykonaj Uddiyana Bandha na początku swojej praktyki asany, aby stymulować energię rezydującą w brzuchu.

Wskazówka dla początkujących

zamiast po prostu oprzeć ręce na kolanach w pozycji stojącej (jak opisano powyżej w kroku 1a), mocno przyciśnij podstawy dłoni do samych wierzchołków UD (prawa ręka na prawym udzie, lewa ręka na lewym). Ten nacisk w dół na kości udowe stworzy lekkie naturalne wydrążenie dolnej części brzucha.

korzyści

• wzmacnia mięśnie brzucha i przeponę
• masuje wnętrzności brzucha, splot słoneczny oraz serce i płuca
• zwiększa ogień żołądkowy; poprawia trawienie, asymilację i eliminację; i oczyszcza przewód pokarmowy z toksyn
• stymuluje krążenie krwi w brzuchu i przepływ krwi do mózgu
• stymuluje i podnosi energię dolnego brzucha (apana vayu), aby połączyć ją z energiami zlokalizowanymi w pępku (samana vayu) i sercu (prana vayu)

wariacje

pusty brzuch Uddiyana Bandha może być przybliżony w pozycji leżącej. Technicznie ta pozycja nazywa się Tadagi Mudra, Uszczelka zbiornika (tadagi = zbiornik), ponieważ pusty brzuch przypomina zbiornik na wodę. Połóż się na plecach i rozciągnij ramiona nad głową, kładąc Plecy rąk na podłodze. Rozciągnij pięty w przeciwnym kierunku. Przeciwległy odcinek ramion i nóg zasysa brzuch do tułowia, kształtując go jak zbiornik na wodę lub basen. Nie wstrzymuj jednak oddechu; oddychaj normalnie, pozwalając, aby górny brzuch rozszerzył się całkowicie podczas inhalacji, zachowując dolny brzuch pusty. Gheranda mówi, że pieczęć ta ” niszczy rozkład i śmierć.”