pierwszy Mr.Olympia i jeden z najbardziej podziwianych kulturystów lat 60., Larry Scott jest rzadko uznawany w dzisiejszych czasach jako wielki kulturysta. Podczas gdy zane, Arnold czy Olivia są regularnie i słusznie chwaleni za swoją sylwetkę, Scott jest zbyt często postrzegany jako afterthought. Trenowany przez Vince 'a Girondę i zwycięzcę dwóch Mr.Olympia 's Scott’ s thoughtful training style nie należy lekceważyć. To w końcu Scott pomógł spopularyzować kaznodzieję girondy curl w latach 60. i 70.

pracując razem, Gironda i Scott stworzyli niezłą parę. Obiekt dzisiejszego postu, The forgotten Scott Press, jest świadectwem tego stwierdzenia. W dzisiejszym krótkim poście przyjrzymy się historii Prasy Scotta, zanim podamy kilka słów, jak najlepiej wdrożyć ją w swoich programach treningowych.

Historia Prasy

według IronGuru.com, my one stop site for all things Vince Gironda, The Scott Press został początkowo stworzony przez Girondę, aby przywołać delty Scotta przed zawodami Mr. America. Scott, którego ciało zawsze wydawało się dobrze reagować na dyktaty Vince ’ a, natychmiast wziął się do ćwiczeń. W ciągu kilku miesięcy ramiona Scotta znacznie się poprawiły, prezentując bardzo pożądany wygląd głazu. Vince, jak to było charakterystyczne, po raz kolejny pracował nad swoją magią.

ale jak to zrobić?

Jeśli chodzi o konfigurację, prasa Scott jest stosunkowo prostym ćwiczeniem do wyjaśnienia, ale trudniejszą rzeczą do opanowania. Chwyć dwa hantle, po jednym w każdej ręce. Przenieś hantle na wysokość ramion i pochyl się o około 15 stopni.

sposób trzymania hantli jest, jak wcześniej zauważył Charles Poliquin, sprawą najwyższej wagi. Przytrzymaj hantle tak, aby palce dziecka i zewnętrzna część dłoni były dociskane do zewnętrznych płyt. Przechyl lekko hantle tak, aby palce dziecka były skierowane do góry, a kciuki skierowane w dół. Umieść ręce tuż poza delts i tak szeroko, jak to możliwe. Porada poliquina, aby wyobrazić sobie, że próbujesz dotknąć łokci za głową, jest miłym wyjaśnieniem tego, co staramy się osiągnąć w ustawieniu.

stąd będziemy naciskać hantle z wysokości Ucha Do tuż przed blokadą, lekko obracając hantle. Pomyśl o tym jak o skróconej prasie Arnolda. Kluczem jest tu ciągłe napięcie w całym ruchu. Dla naszych uczniów wizualnych YouTube, dość niezwykłe, ma Przykład Larry Scott demonstrujący ćwiczenie dla stażysty.

jak zaimplementować prasę Scott

z własnego doświadczenia prasa Scott działa najlepiej z wysokimi powtórzeniami i stosunkowo niewielką wagą, szczególnie we wczesnych stadiach, gdy wciąż uczysz się ruchu. Nie zdziw się, jeśli trudno ci całkowicie schować łopatki za pierwszym razem, gdy wykonujesz ten ruch. To trwa chwilę, zanim ruch zaczyna czuć się naturalnie.

po „odkryciu” tego ćwiczenia na początku tego roku, lubię go używać natychmiast po zakończeniu Military pressing, ponieważ uważam, że wyczerpuje to pozostałą energię.