veel mensen voeren regelmatig Push-Ups uit. Sommigen gebruiken Push-Up variaties uitsluitend voor het bovenlichaam training. Omgekeerde Push-Ups lijken te zijn vergeten.

voordelen van Reverse Push-Up

Deze Push-Up variatie is bedoeld om de sterkte van uw borst-en schouderspieren, uw schoudergewrichten en uw kern te vergroten. Het onjuist uitvoeren ervan kan echter leiden tot pijn in de onderrug en/of de schouder. Het belangrijkste punt om te onthouden met omgekeerde Push-Ups is het houden van uw wervelkolom zo recht mogelijk. Dit zal helpen voorkomen dat de meeste training blessures. De omgekeerde Push-Up activeert je kern in zowel de concentrische als excentrische fasen van de beweging.

gerelateerd: 15′ Next Level ‘Push-Up variaties

u kunt deze oefening opnemen in verschillende trainingsschema’ s, waaronder core-versterking routines of dynamisch uitrekken tijdens het opwarmen om uw schoudergewrichten klaar te maken voor borst-of schoudertraining.

Deze oefening is zeker onderschat en kan zeker uw bovenlichaam hernieuwde focus geven.

gerelateerd: The Hand Release Push-Up: Is deze draai op een traditionele favoriet

hoe Reverse Push-Ups uit te voeren

tijdens het uitvoeren van deze oefening is het het beste om schoenen met de juiste grip te dragen om te voorkomen dat je voeten uitglijden.

• Begin in een traditionele Push-up positie met uw armen uitgestrekt en uw handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.laat uw ellebogen buigen en laat uw lichaam zakken tot uw borst iets boven de vloer is. Houd de juiste vorm zoals bij een standaard Push-Up.
• even pauzeren.buig op uw knieën en duw uw Kont naar uw enkels terwijl u lichte neerwaartse kracht in uw handen uitoefent tot uw knieën in een hoek van 90 graden staan (dit kan meer zijn voor degenen met langere benen).
• Schuif uw lichaam naar voren, zodat uw schouders op natuurlijke wijze kunnen draaien totdat u terug bent in een traditionele push-up positie.

gerelateerd: 10 krachtige Push-Up variaties

Fotokrediet: Getty Images / / Thinkstock