com o verão em pleno efeito, pode ter notado que as suas corridas começaram a sentir-se diferentes. Como em…porque é que o meu ritmo fácil agora parece que estou a correr na lama e estou a trabalhar tanto para não chegar a lado nenhum rapidamente?a corrida de verão pode fazer com que sinta que precisa de guelras em vez de pulmões. Se você está fazendo treinamento de ritmo cardíaco, boa sorte. Quanto mais quente o tempo, mais difícil o teu corpo tem de trabalhar para te manter calmo. O seu ritmo cardíaco será mais elevado e a respiração mais difícil. A razão é que o teu corpo está a direccionar sangue para a pele para te arrefecer através do suor. Isso significa que há menos sangue disponível para transportar oxigénio para os músculos. O que normalmente seria uma corrida fácil parece mais um esforço máximo.se não gosta de correr com o calor ou a humidade, não precisa de se retirar para dentro nos próximos meses. Há muitas coisas para tentar torná-lo um pouco mais confortável. E se tiveres de ir para a passadeira, não há problema. Faz o que resulta contigo.

Less Is Best

Wear as little clothing as likely possible. Se você é apenas o sutiã esportivo ou o tipo de pessoa sem camisa, faça isso. Fica-te pelos materiais de cor clara, soltos e picantes. Agora não é altura para usar todo preto ou algodão. Não importa o tecido que você está vestindo, o deslizamento do corpo pode ser um salva-vidas para evitar a fricção.não se esqueça do Protector solar, mesmo que seja de manhã cedo ou parcialmente Turvo, proteja-se do cancro da pele e de outras lesões cutâneas utilizando Protector solar antes de cada corrida. Certifica-te que é à prova de suor. Nenhum corredor precisa de sentir a dor do protector solar e suor nos seus olhos.use um chapéu ou viseira um chapéu ou viseira não só protegerá a sua pele do sol, como também ajudará a manter a face sombreada. Ensopar o chapéu ou viseira em água fria antes de sair da porta pode ajudar a baixar a temperatura do corpo e sentir frio também.

iniciar devagar e terminar devagar

um aquecimento antes de uma corrida deve ser sempre feito (tente um destes aquecimento dinâmico!), mas ainda mais quando as temperaturas são altas. Quer aumentar gradualmente o seu ritmo cardíaco em vez de começar demasiado depressa. A mesma coisa para o fim da corrida. Faça uma desaceleração gradual que inclua algum tempo para uma caminhada lenta. Irá ajudar a regular o seu ritmo cardíaco e arrefecer um pouco o seu corpo.as temperaturas da manhã são geralmente as mais frias durante o verão. Também lhe dará uma pausa das horas mais fortes da luz solar. A umidade pode às vezes ser alta na parte da manhã, mas pelo menos você não terá o sol ardente em você. E você pode até ter o prazer de um lindo nascer do sol. Você quer ter certeza de evitar a parte do meio do dia, que será o mais quente.se não for uma pessoa matinal, espere até ao final da noite, quando o sol começar a pôr-se. Os temps serão melhores do que o meio-dia, e a umidade pode molhar, demasiado. Tal como correr mais cedo, provavelmente vais ter a surpresa de um lindo pôr-do-sol.

abrande

O seu corpo tem de trabalhar muito no calor e humidade a correr a um ritmo “normal”, e quando tenta acelerar o ritmo, ainda mais. Corra por tempo e esforço, em vez de distância e ritmo. Salvar os exercícios de ritmo duro para um dia em que a temperatura e umidade são mais baixos ou quando você pode ir cedo na manhã, quando o dia é mais fresco.quando as temperaturas subirem, o asfalto e o betão absorvem o calor e irradiam-no de volta para o seu rosto. A corrida de trilhos geralmente oferece sombra de árvores a menos que você esteja indo acima da linha de árvores. Também te obriga a abrandar. Bônus se o trilho tem o lugar perfeito para saltar em um lago ou river post run!se estiver a correr mais de 75 a 90 minutos, traga consigo uma garrafa de água, um cinto de hidratação ou um colete de hidratação. Ou esconder garrafas de água ao longo da rota prevista antes do tempo, se você não gosta de carregar nada em suas mãos. Para uma dose extra de alívio de arrefecimento, congele as suas garrafas de água antes de correr. Quando precisares, já derreteu gelo suficiente para beberes água gelada. Planear a sua rota ao longo de fontes de bebida acessíveis também não é uma má ideia. Você também pode optar por adicionar eletrólitos à sua água para ajudar a equilibrar o sódio extra e potássio perdido através do aumento da sudação.Ultraruners usam este truque o tempo todo enquanto correm no calor. Encham um lenço cheio de gelo e amarrem-no para que o gelo esteja na parte de trás do pescoço. Ou enche o chapéu com gelo antes de o pôr na cabeça. À medida que o gelo derrete, vai manter-te fresco.

Corra com os amigos

assim como correr em manhãs frias frígidas em janeiro, ter amigos com quem se lamentar enquanto você desloca através do calor torna-o mais tolerável. Se você estiver se juntando a um grupo maior, há alta probabilidade de que água, Gatorade ou combustível estarão fora na rota. Não terás de te preocupar em ter água suficiente contigo.se estiver muito quente e úmido e a sua única opção de correr é durante a parte mais quente do dia, leve-a para dentro da passadeira, de preferência para uma passadeira numa sala com ar condicionado.

não executar

não correr é impensável para alguns corredores, mas às vezes o calor e a umidade simplesmente não são amigáveis ao corredor. Opte por cross training em vez de na bicicleta ou até mesmo natação. Talvez seja altura de dar uma oportunidade ao snooker?

A boa notícia é que o corpo se aclimata ao calor e umidade bastante rapidamente, então você vai se tornar um corredor de verão mais eficiente em nenhum momento. acima de tudo, divirta-se e divirta-se, mas use o senso comum! A maioria de nós só recebe este tempo por alguns meses do ano. Quando deres por isso, vamos queixar-nos que está muito frio, por isso, Anima-te!

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