Em agosto, um repórter de Neurologia hoje chegou. O pedido da Dawn, ” estamos a fazer uma história sobre a dieta mediterrânica e a saúde. Eu estava pensando se eu poderia entrevistá-lo sobre o seu blog e alguns dos truques em mudar para um estilo de vida mais Mediterrâneo?”

sim, uma boa parte da nossa conversa centrou-se na Dieta Mediterrânica–a comida, o estilo de cozinha e os hábitos alimentares dos países que circundam o Mediterrâneo. E nós concordamos que, embora a Dieta Mediterrânica seja uma das 8 dietas mais populares, não é uma “dieta” onde o objetivo final é simplesmente perder peso. É mais um estilo de vida–uma prática diária; uma forma sustentável de viver. E foi para lá que a conversa foi. E eu vou dar um passo mais longe aqui, compartilhando com vocês 5 princípios básicos do estilo de vida mediterrâneo. antes de irmos mais longe, há uma coisa a ter em mente: esta não é uma opinião de especialistas nem uma análise abrangente do estilo de vida mediterrânico. Esta sou eu, uma rapariga Mediterrânica, a partilhar a minha própria perspectiva sobre um estilo de vida que pratico. E eu estou escolhendo compartilhar apenas 5 coisas para ajudá-lo a entender, e talvez começar a seguir o estilo de vida mediterrâneo. Por falta de um título mais criativo, vamos para “5 noções básicas do estilo de vida mediterrâneo.”

5 princípios básicos do estilo de vida mediterrânico

seguir A Dieta Mediterrânica

rescer, vegetais frescos, um punhado de nozes crus, ou até mesmo uma tigela de sopa de lentilhas foram os meus lanches regulares depois da escola. Duas vezes por semana, a minha família comia peixe ou marisco ao jantar, muitas vezes com um lado de arroz ou grãos e uma salada fresca picada. Comemos outras formas de proteína magra como as aves, moderadamente. Carnes vermelhas de vez em quando. Eu estaria a mentir se dissesse que chocolate, bolos e bolos nunca apareceram, quero dizer, olá baklava! Mas um pedaço de fruta fresca ou fruta seca era uma escolha de sobremesa mais regular.com toda a variedade da pirâmide alimentar Mediterrânica, é difícil pensar que a minha família está a seguir uma “dieta”, certo? Não há restrições alimentares na Dieta Mediterrânica. Tudo é permitido.

Mas se você olhar atentamente para o Mediterrâneo pirâmide alimentar, você logo perceberá que ele se concentra em grãos e vegetais; laticínios; fibras e as proteínas magras de nozes e frutos do mar, e muito menos em carnes gordas. O azeite é também a principal fonte de gordura (quase todas as receitas aqui no blog têm azeite como ingrediente). E sim, graças a Deus, podemos beber um pouco de vinho! podemos certamente dedicar outro post inteiro à dieta mediterrânica, mas a chave é equilibrar as suas refeições de acordo com a pirâmide alimentar Mediterrânica. Comer mais do que está na base larga da pirâmide; cada vez menos dos itens em direção ao topo da pirâmide. É claro, preste atenção ao tamanho das porções; não há “supersize refeições” no estilo de vida mediterrâneo.estar com a família. Compartilhe com os entes queridos quando se trata de comer e tamanho da porção, um hábito Mediterrâneo útil é comer o menor número possível de refeições sozinho. Cresci a comer todas as minhas refeições numa mesa cheia de família e amigos, e tento fazer o mesmo hoje. Não sei quanto a ti, mas quando partilho uma refeição com outros, costumo comer devagar, e é menos provável que me encha.mas para além de partilhar uma refeição, a cultura mediterrânica cultiva uma vida social equilibrada e uma certa ligação com as pessoas que importam. há cinco anos, quando vivíamos no Iowa, decidi limitar a minha vida social. Parece contraditório, certo? Voltei a algo que aprendi ao crescer nas margens do Mediterrâneo. Algo que você pode reconhecer como antiga sabedoria bíblica, ” um homem com muitos amigos vem à sua própria ruína.”Rodeei-me da minha família e apenas de alguns amigos leais. Rodeei-me de pessoas que se preocupam profundamente comigo; pessoas que me dirão a verdade e me ajudarão a crescer. O meu calendário social, freed. A minha vida social, muito mais rica.

Move naturalmente

aqui está uma grande confissão de uma verdadeira gal mediterrânea: as pessoas mediterrânicas não fazem exercício. Eu percebo que estou fazendo uma grande generalização, e eu sei que parece um pouco paradoxal adicionar aqui. Mas a sério, as pessoas do Mediterrâneo não esculpem especificamente duas horas por dia para o trabalho pesado no ginásio. Mas isso não os torna inactivos.nada é muito conveniente quando se vive naquela parte do mundo, por isso a mudança é uma prática natural para as pessoas do Mediterrâneo. Fazem muito trabalho manual, sobem muitas escadas, e caminham…bastante. Eles caminham, pelo menos uma parte da distância, para o seu local de trabalho diariamente. Eles vão ao mercado do agricultor, à padaria, ou à loja de lacticínios por um iogurte grego fresco. Eles caminham para as casas de seus amigos; e quando eles querem fazer algo de lazer, eles saem para um passeio. O meu pai vendeu o carro há uns anos, não precisava de um.

agora, se você é uma das pequenas porcentagens de pessoas que mantêm uma associação de ginástica ativa, por favor não desista. Mas como sabemos, 80% das pessoas que acabaram de entrar no seu ginásio em janeiro vão aparecer em meados de fevereiro. Convidar o movimento natural, um exercício moderado como uma caminhada diária, é um hábito saudável eficaz e sustentável. Faço ioga e aulas de CrossFit, mas nunca Todos os dias. Posso caber mais facilmente numa caminhada de 30 minutos.está familiarizado com o ditado: “rir é o melhor remédio?”Isso certamente provou ser verdade no caso do Povo Mediterrâneo. Não posso dizer que esta seja uma característica de todas as pessoas da herança mediterrânica, mas é certamente evidente em muitos que conheço. São pessoas de grande personalidade. Eles adoram contar histórias.; as conversas deles estavam cheias de humor. Há certamente um senso de prioridade-sim, levar a vida a sério, mas fazê-lo com uma atitude alegre.

ao Vivo (Mais) Simplesmente

Talvez este não seja completamente por escolha, mas as pessoas do Mediterrâneo, ou pelo menos a muitos que eu encontrados em todo os lugares que eu estive–Egito, Grécia, Turquia e até mesmo a França–tendem a ter muito menos posses do que eu vivo aqui nos Estados unidos. E também observei que eles tomam decisões de administração quando se trata de necessidades diárias. Veja-se a comida, por exemplo.; Os mediterrânicos não compram muito de um único ingrediente. Todo o conceito de compra a granel permanece estranho para eles. Comer recentemente importa, e eles não se importam de fazer várias viagens ao mercado–a pé, principalmente. Receitas como fattoush, onde o pão de um dia é usado, ou paella, onde as sobras são transformadas em um prato de arroz recheado de sabor deslumbrante, são dois exemplos de maneiras deliciosas de minimizar o desperdício.

uma palavra final, estou certo de que muitas culturas em todo o mundo compartilham algumas dessas práticas de estilo de vida. E eu adoraria ouvir sobre práticas positivas de estilo de vida que você achou útil para você. artigos relacionados: como armazenar a sua despensa para um estilo de vida mediterrânico.