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Bodybuilding Legend John Grimek’s Full Body Workout Rotineif (typeof __ez_fad_position != ‘undefined’){__ez_fad_posição(‘div-gpt-ad-fitnessandpower_com-caixa-3-0’)};

a era moderna de musculação cheio de extensa pesquisa científica, o estado da arte da suplementação, todos os tipos de isolamento de máquinas e milhares de moda rotinas de treinamento, parece que os pilares da velha escola de musculação foram completamente esquecidas. Se recuássemos 60-70 anos no passado e entrássemos num ginásio, teríamos visto um lugar completamente diferente dos ginásios modernos de hoje.

Você não iria encontrar ninguém, a seguir chamado cientificamente comprovado dividir rotinas, nenhum bobo amadores existindo algum tipo de pré-treino, e, em seguida, continuar a fazer infinitas repetições no leg curl máquina, enquanto a ouvir algumas motivacional mix de música em seu telefone e olhando para o mesmo meses ou anos a fio. Em vez disso, as pessoas que foram para lá seguiram alguns princípios simples e básicos de seus ídolos da Era Dourada. A razão para isso é simples – esses princípios funcionam.

Na era antes da utilização generalizada de s******s, o alto volume de treinamento, e o “Weider princípios”, os fisiculturistas profissionais, como Peary Rader, Reg Park e Steve Reeves construído seus corpos, fazendo o corpo inteiro de treinos e formação tão duro quanto possível em um pequeno número de composto básico de exercícios em cada sessão de treinamento.durante esses dias, o objetivo principal dos fisiculturistas era construir um corpo saudável, atlético e funcionalmente forte ao mesmo tempo, em vez de obter uma bomba enorme, fazendo 4×12 na máquina de deck pec. Seu principal princípio orientador foi, como o próprio Reg Park disse: “Se você quer ser maior, você precisa ficar mais forte.”

entre estes incrivelmente fortes fisiculturistas da velha escola, havia um homem chamado John Grimek, que é até hoje elogiado como um verdadeiro ícone do fisiculturismo que foi pioneiro em muitos do que são hoje considerados princípios básicos do fisiculturismo.John Grimek, que por sinal nunca perdeu um concurso de fisiculturismo em toda a sua carreira, foi o maior nome do fisiculturismo durante os anos 30 e 40, duas vezes ganhando o prestigiado AAU Mr.America. Ele foi considerado como um dos maiores fisiculturistas que já viveu pelo lendário Steve Reeves, um elogio digno considerando que veio do próprio Hércules.além de ter um físico espectacularmente musculoso e esteticamente agradável, John era, como todos os grandes fisiculturistas da Era Dourada, também incrivelmente forte e seu físico correspondia a isso. Em 1936, Grimek competiu pelos Estados Unidos nos Jogos Olímpicos de Berlim e em um ponto de sua carreira, ele manteve o recorde americano e mundial para a imprensa (Overhead).

neste artigo, vamos dar uma olhada mais de perto no exercício físico completo de John Grimek, que foi um de seus exercícios de construção muscular favoritos de todos os tempos. Esta rotina é baseada em seus princípios principais para ganhar força e construir massa muscular.

John Grimek do corpo inteiro de um programa de treino

O corpo inteiro do programa de treinamento apresentado abaixo foi publicado pelo Grimek após sua aposentadoria do fisiculturismo competitivo e baseado em um número limitado de exercícios compostos, mas também tem uma gama de conjuntos de isolamento de exercícios. Este programa também usa o agora muito comum protocolo de Exercício 3×10, e Grimek foi em um de seus primeiros proponentes:

segunda-feira

Bench Press: 3 sets x 10 reps

Chin-Ups/ Pull-Downs: 3 sets x 10 reps

Overhead Press: 3 sets x 10 reps

: 3 séries x 10 repetições

Agachamento: 3 séries x 10 repetições

em Pé da Panturrilha Gera: 3 séries x 10 repetições

quarta

Inclinação Barra de Imprensa: 3 séries x 10 repetições

Linha Barra/Halter Linha: 3 séries x 10 repetições

deu de ombros: 3 séries x 10 repetições

Um Braço de bíceps: 3 séries x 10 repetições

de flexão de Pernas: 3 séries x 10 repetições

Abs: 1 x 50 repetições

sexta-feira

Chin-up/Pull-Downs: 3 séries x 10 repetições

a Sobrecarga de Imprensa: 3 séries x 10 repetições

Inclinado com Halteres Cachos: 3 séries x 10 repetições

Agachamento Frontal: 3 conjuntos x 10 reps

Deadlift com perna rígida: 3 conjuntos x 10 reps

notas importantes

este programa de corpo inteiro deve ser feito apenas 3 dias por semana, o que lhe permitirá recuperar e crescer de forma óptima durante os dias de descanso. Lembre-se, um dos pilares do fisiculturismo é que você permite que o seu corpo para recuperar adequadamente, porque é durante a fase de recuperação que o crescimento muscular ocorre. É por isso que precisas de treinar muito e depois dar-te algum tempo para descansares para cresceres.

repouso

não descanse muito entre os conjuntos e mantenha a intensidade de formação elevada. Grimek sugeriu que os salva-vidas descansam entre 45 segundos e 1 minuto entre os conjuntos e entre 2-3 minutos entre diferentes exercícios.

forma de execução

boa forma é essencial e Grimek foi um grande proponente de manter boa forma. Todas as repetições devem ser feitas de forma lenta e controlada e você deve continuar fazendo reps até que você não possa mais manter um bom formulário de execução. Balançando, balançando ou sacudindo a barra ou o haltere só vai impedir o seu progresso.

nutrição

como em qualquer outro programa de musculação, a dieta é tão (se não mais) importante quanto o que você está fazendo no ginásio. Se você quer fazer a mesma coisa Golden era-lifters fez, você deve alimentar seu treinamento consumindo grandes quantidades de carne vermelha, leite inteiro, ovos, mel, nozes e frutas.

Pensamentos finais

você pode pensar que a rotina de exercício de John Grimek é um programa de treinamento um pouco desatualizado ou simplificado, e ainda, os resultados falam por si. Centenas de pessoas experimentaram essas rotinas de corpo inteiro da velha escola e descobriram que elas são a coisa mais eficaz que tentaram.ao treinar com força nos exercícios compostos básicos e ao conseguir muito descanso e comida saudável e limpa, você vai ganhar tamanho muscular e força rapidamente, da mesma forma que a vida nesses dias, muito antes de s******S entrar no esporte.como o próprio Grimek disse quando lhe perguntaram Que conselhos podia dar aos iniciantes, tudo o que se precisa de fazer é … : “Treinar regularmente 2-3 dias por semana e adicionar peso ao bar sempre que você pode lidar e obter muito descanso, comer comida limpa e beber muita água.”

é por isso que não há necessidade de complicar as coisas, apenas mantê-las o mais simples possível. Devemos ter em mente que cada treinamento de fisiculturista ganhador de título na era antes de s*** * * D usar construiu seus corpos usando os princípios acima mencionados.

adicionalmente, a coisa boa sobre esta rotina de corpo inteiro é que é muito mais realizável, ou devemos dizer, alcançável em comparação com outros programas de corpo inteiro da Era Dourada que também foram publicados. Por exemplo, muitas das rotinas de Corpo Inteiro de Steve Reeves, tinham mais de 40 conjuntos, o que pode ser muito para alguém que não é um fisiculturista profissional. Com a rotina apresentada aqui, você estará fazendo entre 16-18 conjuntos em uma sessão de treinamento, o que geralmente levaria cerca de uma hora para completar.

resumo

o programa completo de exercícios corporais de John Gimek é extremamente eficaz para a construção da massa muscular, ganhando força e esculpindo um físico bem proporcional e funcional. Se você tem feito uma rotina padrão de divisão de parte do corpo por algum tempo agora (estes programas são tipicamente usados por fisiculturistas profissionais que estão tomando anabolizantes s******s) e ainda lutam para ver resultados perceptíveis, por que não dar a este programa uma tentativa e ver como ele funciona para você. Se você comer bem, dormir bem e obter muito descanso é garantido que você vai ver grandes ganhos após esta rotina.