você tem um conjunto de rituais diários que você faz antes de ir para a cama? Lava as mãos e a cara, lava os dentes ou toma banho? Ou está a ver um episódio ou a deslocar as imagens das redes sociais antes de dormir? Se você tem uma má higiene do sono ou uma boa, isso afeta seu sono diretamente. Estes rituais determinam se você vai ter um sono de boa qualidade ou um sono interrompido que deixa você se sentir letárgico.dormir saudável à noite é crucial tanto para a saúde mental como física. Ele pode melhorar a sua produtividade, estilo de vida e levar à eficiência em qualquer coisa que você faz. Por outro lado, a falta de sono pode levar a um mau sistema imunitário e a uma diminuição de 50% na actividade das células assassinas naturais. Esta ação pode colocá-lo em perigo de infecções periódicas de curto prazo e doenças crônicas a longo prazo.porque precisa de mudar a sua má higiene do sono?

uma boa higiene do sono inclui a fixação de um horário diário ou de uma rotina ao deitar para garantir que está a ter um sono saudável. Um sono de som mantém você mais focado e energético durante o dia, como a privação de sono pode afetar o seu desempenho no trabalho. Boa higiene do sono é essencial, porque garante que você está tendo uma maior qualidade e sono descansado à noite. Da mesma forma, a má higiene do sono pode levar a um sono pobre ou insalubre que pode causar vários problemas relacionados com a saúde, como ganho de peso, estresse, hipertensão, doenças cardíacas, etc.

manter uma boa higiene do sono não é muito difícil. Aqui está como você pode melhorar a sua higiene do sono:ter 7 a 8 horas de sono todas as Noites – as necessidades de sono podem ser diferentes para pessoas diferentes, com base na sua programação diária e actividades. Ao longo de nossas vidas, nossas necessidades de sono flutuam, mas pesquisas mostram que um 7-8 horas de sono todas as noites é importante para manter a boa saúde. Por isso, tens de controlar as horas de sono e garantir que dormes o suficiente. Você pode começar por criar um horário de sono ou definir um lembrete de pelo menos uma hora antes que você deve começar a terminar para o dia. evitar comida picante, álcool e cafeína ao deitar – alguma vez tentou adormecer logo após comer uma grande tigela de massa ou Beber bebidas cafeinadas? É difícil. Eles não só afetam a qualidade do seu sono, mas também a sua saúde física. Para garantir um sono saudável e repousante, tente não tomar refeições picantes ou pesadas ao redor da hora de dormir, mas três horas antes. Além disso, tente não tomar chá ou café depois das 7 da noite. Enquanto as bebidas alcoólicas podem ajudá-lo a relaxar e adormecer a curto prazo, eles são considerados uma ajuda para o sono muito pobre que pode causar muitos problemas de saúde se tomado regularmente.evitar situações stressantes antes de deitar – este é um dos passos mais simples, mas só algumas pessoas podem seguir isto. Se você está tenso sobre o dia seguinte, sobre completar a roupa, passar a ferro ou empilhar a máquina de lavar louça, fazer o almoço ou assim por diante, é provável que você vai achar difícil desligar imediatamente quando você subir para a cama. Comece a evitar estas atividades acima antes de dormir. Crie o seu horário para as tarefas e mantenha uma boa higiene do sono. Leva apenas meia hora para ler um livro, tomar um banho, ou reduzir a luz ambiente, acender uma vela e relaxar. Reduzir a luz ambiente irá desencadear a produção de melatonina, um hormônio indutor do sono, desencadeado pela escuridão.fazer um programa de exercício diário para promover a qualidade do sono desempenha um papel vital na saúde geral e no bem-estar. Começa com a higiene adequada do sono e horários de exercício. Pelo menos 10-15 minutos de exercício físico, como caminhada, ciclismo, etc. pode melhorar drasticamente a qualidade do sono à noite.estabelecer um ambiente de sono regular e agradável – certifique-se de que o colchão da sua cama é confortável. A temperatura ambiente deve ser ideal para o sono ideal. Mantenha longe todas as luzes de tela, evite a utilização de tablets ou outros dispositivos. Tente tornar o seu quarto mais relaxante e escuro para um sono ideal.

um sono sonoro desempenha um papel essencial na vida de todos. Começa com a higiene adequada do sono e leva a uma vida muito mais saudável. Ao implementar estes passos simples, você vai ver a diferença e se sentir muito mais enérgico e ter uma perspectiva positiva para a vida. Se você ainda enfrenta dificuldades durante o sono ou sentir que você pode ter um distúrbio do sono, você pode começar por fazer este teste de avaliação do sono grátis e obter um diagnóstico completo.