nossos pés absorvem mais força durante a execução do que qualquer outra parte do corpo. Os nossos pés impulsionam-nos. Nossos pés têm o poder absoluto de fazer correr confortável — ou miserável. Doem-nos os pés, bolhas, suor, crack, pele, comichão e cheiro. Os nossos pés são essenciais.então porque é que tão poucos corredores dão os pés cuidados adequados? Esticamos os tendão, apertamos os estômagos e carregamos os músculos, mas mal prestamos atenção aos nossos pés.

Que é especialmente equivocado quando você considera que, após o joelho, o pé é a parte do corpo mais frequentemente ferida. Fato: um em cada cinco leitores mundiais de corredor teve uma lesão no pé nos últimos 12 meses, de acordo com uma pesquisa recente.além disso, anomalias nos pés podem levar a dor e lesões nas canelas, joelhos, quadris e costas inferiores, tornando-nos propensos a lesões quando realmente não deveríamos estar.sim, é hora de começar a reconhecer a importância dos seus pés. Agora.

encontrar o ajuste perfeito
seleção adequada de sapato é vital para a saúde dos pés–não apenas a marca e modelo de sapato, mas o ajuste. “O mau ajuste do sapato pode causar uma infinidade de problemas para seus pés, tudo, desde entorpecimento e queimadura a bolhas e calos dolorosos”, diz Rick Braver, D. P. M., um podólogo em Englewood, N. J., que trata muitos corredores. Sapatos que são muito curtos podem causar unhas pretas dos pés. Sapatos muito estreitos no pé dianteiro podem causar dores nos nervos, joanetes, calos ou calos. Sapatos que são muito largos permitem que o pé deslize ao redor, o que causa fricção indevida, que por sua vez pode levar a bolhas. E assim por diante.

infelizmente, muitas lojas de sapatos carregam apenas os tamanhos mais populares. Se você tiver pés especialmente grandes, pequenos, estreitos ou largos, sua escolha de sapato pode ser limitada. Algumas marcas oferecem dimensionamento de largura em alguns modelos — particularmente um novo equilíbrio, que oferece três ou quatro larguras com cada modelo. Ortotics wearers or runners with high arches often need shoes with more depth. Por isso, se precisares de um sapato que seja algo fora do normal, tens de fazer compras. Como sempre, a sua melhor aposta é uma loja especializada.e quando for às compras, procure um pedortista. Algumas lojas de corrida têm esses especialistas de calçados em serviço, mas os corredores muitas vezes dependem de vendedores com conhecimento limitado de calçados. Isto é particularmente verdade nas grandes cadeias de lojas de artigos desportivos, onde a pessoa que vende sapatos de corrida nem sequer Pode correr.mesmo que tenha o ajuste certo, perceba que os sapatos encolhem ao longo do tempo, particularmente se os molhar frequentemente (devido ao suor excessivo ou à precipitação). E enquanto os teus sapatos estão a encolher, os teus pés estão a ficar cada vez maiores. Não de um dia para o outro, mas com o passar dos anos os teus pés podem expandir-se dois tamanhos completos ou mais. É por isso que deves ser medido sempre que compras sapatos. (Para mais pontas de sapato, veja “Get Fit Now” acima.depois de comprar sapatos com o ajuste certo, você precisa mantê-los e substituí-los quando eles estão desgastados. A vida média da maioria dos sapatos de corrida é 350-500 milhas, mas se você é um corredor mais pesado ou mais alto, ou se o seu andar não é suave, você pode precisar de sapatos novos mais cedo. Mesmo os tipos de pés leves devem saber que os materiais dos sapatos deterioram-se rapidamente; depois de apenas 100 milhas, um sapato de corrida perde parte de sua absorção de choque.

Depois de uma corrida molhada, muitos corredores jogam seus sapatos ao lado de um aquecedor ou colocá-los em luz solar direta para secar. Má jogada. Com o tempo, isto fará com que os teus sapatos encolham. Nem deves esconder os teus sapatos de corrida numa garagem não aquecida ou no alpendre exterior com frio. As temperaturas frias tornam os buracos mais duros e menos almofadados. É melhor armazenar seus sapatos de corrida na casa longe do calor após a remoção de palmilhas ou ortotics.uma dica: se você correr todos os dias, invista em vários pares de tênis de corrida para que você sempre tenha um par seco. E preste atenção ao estado dos seus sapatos, especialmente a sola central, a secção entre a sola exterior e a “parte superior” em que o seu pé se encaixa. Se o olho médio é comprimido, frágil ou se sente invulgarmente difícil, provavelmente está gasto. Se sim, não use os sapatos para correr. Jardinagem talvez, mas não correr.

Examine seus Mocassins
Fit é tão crítico em seu calçado de não-accionamento como é em seus sapatos de corrida. Geralmente, um sapato que você pode apertar vai caber melhor do que um sapato que você não pode, como mocassins ou bombas. Ao experimentar sapatos, coloque as meias que normalmente usaria com eles. O mesmo se aplica à ortótica. Se você usá-los em seus sapatos de Vestido (uma boa idéia), certifique-se de usá-los ao experimentar sapatos novos.além disso, os sapatos com sola de borracha oferecem mais almofadas do que os sapatos de sola dura. E como qualquer pediatra lhe dirá, sapatos de salto alto devem ser proibidos. Além da agonia de apertar o pé neles, as forças de impacto para saltos altos são seis vezes mais do que eles são para sapatos normais. O pedortista de Nova Iorque, Robert Schwartz, diz que se gosta de usar saltos altos com frequência, não suba mais do que 1 polegada.

Utilize suas opções Sock
Meias mal encaixadas são uma das principais causas de bolhas. Meias molhadas e meias de algodão também podem causar bolhas. Dave Zimmer, dono da Fleet Feet Sports em Chicago, sempre aponta os seus clientes para uma prateleira de meias feitas de materiais acrílicos. Ele armazena muitos estilos diferentes de meias para corredores: cinco marcas e quatro espessuras. “O encaixe é tão importante em meias como em sapatos”, diz Zimmer.felizmente, as meias custam significativamente menos do que os sapatos, por isso pode dar-se ao luxo de experimentar. Certifica-te que experimentas meias com os teus ténis de corrida. Quando você encontrar uma marca, estilo e tecido que funciona para você, compre vários pares. Mas tenha em mente que o par que funciona bem em um verão 5-K pode não fornecer o mesmo conforto durante uma maratona ou manter seus pés quentes no inverno. Com tantas opções de meias, não há desculpa para usar o par errado.Alguns corredores são particularmente propensos a pés secos, o que invariavelmente leva a Pés dolorosos rachando. Solução: utilizar um hidratante, como o creme para os pés Neutrogena todos os dias. Esfrega – a na pele até os pés se sentirem macios e suaves. A melhor altura para hidratar os pés, diz Stephanie Marlatt Droege, D. P. M., uma pediatra de La Porte, Ind., é imediatamente após um banho ou chuveiro. “Aplicar hidratante naquela época vai ajudar a reter um pouco da água do seu chuveiro”, diz Droege.

para aqueles especialmente propensos a bolhas, Lowell Weil, D. P. M., um podólogo em Des Plaines, Ill., sugere o uso de um hidratante da pele ou lubrificante não só na pele, mas também fora da sua meia para reduzir o atrito que causa bolhas. Várias marcas de geleia de petróleo funcionam bem aqui, assim como produtos esportivos não baseados em petróleo, como o Bodyglide.alguns de vocês sofrem de pés secos, enquanto outros sofrem de pés suados e molhados, o que o torna mais propenso a pé de atleta e outros problemas fúngicos. Manter os pés secos não é fácil, pois você tem aproximadamente 125.000 glândulas de suor em cada pé, e cada pé pode produzir 4 onças de umidade por dia.

para este problema, meias leves, respiráveis e com umidade são o caminho a seguir. Mas você também terá um problema de umidade no inverno se você desleixar através de lama, neve e poças com demasiada frequência. Mais uma vez, as meias com umidade vão ajudar, juntamente com um par de sapatos impermeáveis. Como sempre, certifique-se de que seus sapatos estão secos antes de usá-los novamente. E nunca usar meias húmidas.

Fight That fungo
Athlet’s foot is a fungal infection that causes itchy scaling, ruber and blisters on the toes and soles of the feet. Também dói. Pé de atleta e outros fungos de pé prosperam em áreas escuras e úmidas, e é por isso que manter os pés limpos e secos é a melhor prevenção. Outras medidas preventivas: mude as meias muitas vezes, use antitranspirantes nos pés e use chinelos nos vestiários (também conhecido por locais de reprodução de fungos no pé de atleta).se tiver pé de atleta, trate-o com um fungicida. É importante fazer isto como indicado duas ou três vezes por dia durante duas a quatro semanas. Em outras palavras, fique com o tratamento, como o fungo pode permanecer após os sintomas se foram. Se o fungo voltar, medicamentos alternativos; o fungo pé-de-atleta pode criar resistência a um fungicida particular.se os seus pés incham ou ficam sobreaquecidos quando corre, considere a aplicação de gelo ou a imersão dos pés em água fria imediatamente depois. A adição de sais de Epsom à água fria ajuda Alguns corredores, mas a desvantagem de usar sais é que, se usados demais, eles podem fazer seus pés muito secos.outra opção: Colocar água fria de uma mangueira de Jardim sobre os pés. Ou se por acaso acabares a tua corrida perto de um Riacho Frio, põe os pés na água por alguns minutos. Se os seus pés tendem a ficar visivelmente inchados após as suas corridas, deite-se durante vários minutos com as pernas levantadas e use um saco de gelo sobre eles. Apenas não mantenha o gelo na sua pele por mais de 20 minutos, ou você vai arriscar queimaduras de frio.

Get Professional Help
pessoas chiques têm recebido pedicuras por anos, a fim de ter belas unhas dos pés olhando para exibir em sapatos abertos. Mas fazer uma pedicura não é apenas cosmética. Um pedicurista pode aparar as unhas dos pés (especialmente importante antes de uma grande corrida), tratar calos debilitantes, hidratar a pele e massajar os pés.alguns pedicuros oferecem pedicure, mas você provavelmente vai pagar menos e obter um tratamento mais completo se você pode encontrar um pedicurista bem treinado operando a partir de um spa de saúde ou salão. “Bem treinado” é a chave, já que nem todos os pedicuristas são iguais e sabem como tratar os pés de corredor. Peça ao seu podólogo uma recomendação, fale com outros corredores que tenham pedicure ou verifique na sua loja local para uma referência.

encontre o Rub
Uma massagem semanal fará maravilhas para os seus pés (para não mencionar a sua visão), e será mais eficaz se você orientar o terapeuta para os pontos de problema. Além disso, considere auto-massagem (veja “coloque o polegar sobre ele”, abaixo da esquerda). Um bom truque.: use um rolo de madeira (disponível em muitas lojas de alimentos para a saúde e lojas) para estimular os músculos dos pés. Rolar duas ou três bolas de golfe ou mesmo um pino debaixo dos pés também funciona bem.a reflexologia é o passo seguinte da massagem regular aos pés. Seus praticantes–chamados reflexologistas — acreditam que os pés são um “espelho” do seu corpo. Eles acreditam que áreas específicas nos pés correspondem a órgãos, glândulas e partes do corpo em particular, de modo que trabalhar um ponto específico no pé vai ajudar a curar a parte do corpo correspondente. Concordando ou não com isso, os reflexologistas invariavelmente fazem grandes massagens nos pés. (Para mais sobre reflexologia e encontrar um reflexologista perto de você, confira www.reflexology.org.)

a Prática de “Controle de Danos”
É a velha história: Se você assistir a um problema no pé direito fora–ser uma bolha, calo ou concurso área-há boas chances de não desenvolver-se em algo debilitante. Diz Weil: “bolhas não tratadas podem ficar gravemente infectadas e dolorosas. Unhas encravadas e calos doridos também não devem ser ignorados. Ambos podem ser tratados rápida e facilmente por um profissional.”
Se tiver uma bolha, tente deixá-la sozinha por 24 horas. Pode curar-se. Se o fluido não for absorvido nesse período, perfure o blister com uma agulha esterilizada e drene o fluido. Tenha sempre o cuidado de preservar a pele exterior, que irá proteger o blister. Em seguida, aplicar vaselina ou preparação H e cobrir com uma compressa de gaze ou ligadura, ou tentar um novo produto curativo especializado chamado Blister Block. (Todos estes revestimentos podem ser usados preventivamente também.) Se você tem bolhas frequentemente, você pode precisar de mudar de sapatos ou tentar um insole comercial, como aqueles de Spenco, Sole Sof, Dr. Scholl ou Sorbothane. As palmilhas podem ajudar a reduzir o atrito que causa bolhas.o pé precisa de treino de força como o resto do corpo. “Muitas lesões estão diretamente relacionadas com pés fracos”, diz John Pagliano, D. P. M., um podólogo de Long Beach, Califórnia, e autor de vários livros sobre lesões em circulação. “Se os músculos são fracos, eles não vão mover o pé para a sua posição de funcionamento adequado. O pé tropeça em vez de apontar para a frente. Além disso, quanto mais fortes forem os músculos do pé e da perna, mais rápido eles podem empurrá-lo para a frente.”

A maneira mais simples de fortalecer seus pés é chutar seus sapatos e ir descalço sempre que você pode. E duas ou três vezes por semana, tome alguns minutos para estes exercícios de pé:

1. O dedo do pé sobe. De pé com os pés ligeiramente separados, Levanta-te 20 vezes.
2. Salto baixo. De pé com os dedos dos pés em um degrau, cair os calcanhares abaixo do degrau (e voltar para cima) 20 vezes.
3. A toalha puxa. Põe uma toalha debaixo do pé e puxa-a com os dedos dos pés durante 30 segundos.
4. Agarra o dedo do pé. Agarre um lápis ou mármore com os dedos dos pés.
5. Prática do alfabeto. Trace as letras do alfabeto (A A Z) no chão com o dedo grande de cada pé.encontrar o sapato corre direito pode ser a coisa mais importante que você pode fazer para seus pés. Aqui estão algumas dicas de compra:
1. Esteja preparado para passar pelo menos 20 minutos na loja. Você quer dar a si mesmo muito tempo para experimentar uma variedade de estilos, modelos e tamanhos.2. A melhor altura para comprar sapatos é no final do dia ou depois de uma corrida. É quando os teus pés se elevam ao seu tamanho máximo.3. Obtenha seus pés medidos (comprimento e largura) por pessoal experiente da loja. Mesmo que saibas o teu tamanho, mede os dois pés. Se os tamanhos diferem, encaixe o pé maior.4. Os tamanhos variam entre as marcas. Julgue um sapato pela forma como ele se encaixa no seu pé, não pelo seu tamanho listado ou pelo que você acha que o seu tamanho de sapato é.5. Usa as meias que esperas usar. Se usares ortóticos, põe-nos nos sapatos que estás a considerar.6. Fique de pé durante o processo de montagem. Deve haver cerca de meia polegada (a largura aproximada de uma miniatura) entre o seu dedo mais longo e a extremidade do Sapato.7. Certifique-se que a bola do seu pé se encaixa confortavelmente na parte mais larga do Sapato. O calcanhar deve encaixar bem sem deslizar.8. Anda pela loja com os sapatos. Corre um pouco. Se possível, dê alguns passos lá fora para ver como se sentem os sapatos. Algumas lojas especializadas têm passadeiras para este fim. Se assim for, corre por um minuto ou dois para testar os teus sapatos.massajar seus próprios pés não é como ter alguém fazendo isso, mas, se feito corretamente, é tão eficaz, e não custa um centavo. Para o fazer bem, a reflexologista Laura Norman da cidade de Nova Iorque sugere usar loção hidratante primeiro.

“então eu faço uma massagem geral nos pés como a fase de preparação”, diz Norman. Depois de preparar os pés por vários minutos, limpá-los com pó e continuar a massajá-los até que os seus pés se sintam lisos “em seguida, faça um pouco de ‘andar de polegar'”, diz Norman. Para fazer isso, segure um pé nos dedos dos pés, calcanhar ou tornozelo, e coloque o polegar da outra mão na sola do pé. Faça pressão constante com o polegar, subindo e descendo a sola como uma lagarta.Hal HigdonHal Higdon (1931- ) é o autor de vários livros sobre corridas, incluindo a Maratona mais vendida: the Ultimate Training Guide.