Um split leap é uma habilidade importante na ginástica, e que você deve dominar. Um salto em linha é normalmente parte da dança em ambas as rotinas do seu andar e feixe. Neste artigo compartilhamos alguns exercícios e exercícios que você pode fazer para ajudá-lo a aprender um salto de divisão bonito e perfeito.

Como Ginasta iniciante, você vai começar a fazer um salto de divisão requerendo apenas uma divisão de 90° na rotina de Piso Nível 3. No momento em que você é um ginasta de nível 5, você vai precisar ser capaz de fazer um salto de divisão com uma divisão de 150° no chão. Começando como um ginasta de Nível 6, Você vai precisar ser capaz de fazer um salto, dividir, ou saltar com uma separação de 180°. Então, escusado será dizer, um salto duplo é uma habilidade que você deve passar o tempo aprendendo a fazer perfeitamente.

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O primeiro passo para aprender a fazer um salto split perfeito é dominar um salto split. Um salto split é o que um salto split deve parecer no ar. Um salto dividido é de dois pés, enquanto um salto dividido é de um.

uma outra ponta para fazer belos saltos é Saltar para o salto. Isto significa que se você estiver dando vários passos em seu salto em divisão, o último passo deve ser baixo e longo, como um salto. O passo baixo e longo que dás antes do salto é um passo de soco. Este passo ajuda-te a saltar do chão para poderes saltar mais alto.como mencionamos em nosso artigo sobre flexibilidade em ginastas, houve um estudo feito pelo Dr. Sands para tentar aumentar a flexibilidade de um grupo de ginastas de elite. A habilidade que eles usaram para a medição foi saltos divididos.

no estudo, eles começaram por medir o grau de divisão dos saltos das ginastas com vídeo. Em seguida, os ginastas começaram um programa de treinamento onde eles usaram terabands para adicionar resistência aos seguintes movimentos. (Eles adicionaram resistência porque são ginastas de elite, estes exercícios devem ser completamente dominados sem resistência antes de tentar adicioná-lo.)

• Chutes para a frente
• Chutes lateralmente
• Chutes para trás
• Straddle saltos
• Dividir saltos

Eles lentamente aumentado a quantidade de repetições e séries. No final do estudo, todos os ginastas tinham melhorado seus saltos, juntamente com seus saltos e chutes. Os chutes e saltos estão incluídos nos exercícios que você deve dominar abaixo.

os Músculos que Você Precisa para um Split Leap

as Pernas: Você precisa de pernas fortes, a fim de fazer uma bela dividir salto, porque os músculos das pernas são o que ajuda você soco fora da terra para obter alta no ar. As suas pernas e músculos da anca são também o que puxa as suas pernas para cima do chão para a posição dividida que devem estar no ar.exercícios que você pode fazer em casa para um salto em duas partes:

Squats: Você precisa ter pernas fortes para empurrar para fora do chão, a fim de fazer um salto split perfeito. Um exercício que se pode fazer para fortalecer esses músculos é agachamento. Para fazer um agachamento, fique com os pés de anca a largura do ombro. Você pode fazer agachamentos com seus pés apontando para fora (com eles ligeiramente em um ângulo diagonal) ou seus pés apontando para a frente. Os agachamentos funcionarão músculos diferentes, dependendo de onde seus pés estão apontando. Mantendo as costas direitas e o núcleo apertado, baixe-se com o seu peso nos seus calcanhares. Pode ser mais fácil com os braços estendidos à tua frente, paralelos ao chão. O objetivo será que suas coxas se tornem perpendiculares aos seus bezerros, mas só ir o mais longe possível enquanto controla o movimento. Com o peso do seu corpo em seus calcanhares, empurre contra o chão e levante-se de volta para uma posição de pé, a fim de completar a repetição.

Kettlebell Deadlifts: Kettlebell deadlifts são um exercício de puxar a anca tal como um salto em separado. A fim de fazê-los, fique com os pés a cerca de largura do ombro. Coloque um sino entre as pernas, alinhado com os tornozelos. Com as costas direitas, olhando à sua frente, dobre-se das ancas, e alcance-se para pegar o sino de chaleira entre as pernas. As suas canelas devem ser verticais e as costas inferiores devem ser planas. Então empurrando através de suas pernas, volte para uma posição de pé.

Split Leap Drills

Splits no chão: praticar as suas splits no chão irá ajudá-lo a praticar a forma correcta, uma vez que as suas pernas devem estar numa divisão perfeita no ar.

Passo para um Pé de Divisão Contra um Tapete: Um bom exercício, pode ter o seu ginasta fazer é estar ao lado de um tapete grosso contra a parede. Então ela deve dar um passo em frente e chutar sua perna para cima em uma posição dividida descansando contra o tapete. O pé em que ela está deve estar em relevé. Isto é mostrado no vídeo acima.saltos divididos no Trampolim: saltos divididos no trampolim ajudam a sua ginasta a praticar a posição em que ela deve estar no meio do Salto dividido, juntamente com o movimento de empurrar suas pernas para essa posição.pontapés: Praticar chutes frontais e traseiros são importantes para aprender a fazer um salto de divisão perfeito, como evidenciado pelos resultados do estudo do Dr. Sands. Se você pensar sobre o que acontece em seu salto em separado, sua perna dianteira está fazendo um movimento semelhante a um pontapé, enquanto sua perna traseira está fazendo um movimento semelhante a um pontapé nas costas. Por isso, é importante praticar pontapés na frente e nas costas em ambas as pernas. Você pode fazer isso em casa ao lado da parte de trás de um sofá ou cadeira, usando-o para descansar o braço para equilibrar. O vídeo acima mostra um complexo de pontapés pela famosa treinadora Mary Lee Tracy que você pode praticar em casa. A sequência é um chute frontal com uma perna, chute frontal com a outra perna, em seguida, chute frontal com a primeira perna, kick back com a segunda perna e um fouetté.

Ferramentas para a Aprendizagem de um Split Leap

o Desenvolvimento de Saltos e Saltos para Ginástica Vídeo por Tammy Biggs: Este vídeo por incrível treinador Tammy Biggs tem toneladas de exercícios para aprender a fazer grandes saltos e saltos. Nós a vimos fazer apresentações em conferências e sempre saímos com dicas de ação, e você vai fazer o mesmo com este vídeo.Tapete de 8 polegadas: Um tapete de 8 polegadas pode ser usado para fazer a broca split leap, onde você pisa contra um tapete colocado contra a parede.

Kettlebells: Kettlebells são úteis para fazer exercícios de resistência com resistência.Therabands: Therabands são úteis para adicionar resistência aos chutes e saltos, uma vez que você os domina completamente sem resistência.