the SAID principle is one of the most important basic concepts in sport science. É um acrônimo que significa adaptação específica à demanda imposta. Significa que quando o corpo é colocado sob alguma forma de estresse, ele começa a fazer adaptações que vão permitir que o corpo para ficar melhor em suportar essa forma específica de estresse no futuro. O processo de adaptação não ocorre por nenhum mecanismo – é uma tendência geral do corpo que é jogado em inúmeros mecanismos separados.embora seja quase impossível compreender e explicar todos estes mecanismos separados na concepção de um programa de treino, é fácil lembrar o princípio geral dito – significa que o corpo está sempre a tentar melhorar exactamente o que pratica.

a adaptação é específica

vamos tomar alguns exemplos simples. Se você colocar estresse mecânico nos ossos do corpo por choque ou impacto, isso irá colocar em movimento processos fisiológicos simples que irão aumentar e endurecer os ossos na área exata de estresse. Por exemplo, o lugar onde o osso do calcanhar atinge o solo será muito duro e denso. O braço dominante de um tenista terá ossos maiores do que o braço oposto. Artistas marciais podem endurecer suas canelas e antebraços em armas de aço através do treinamento de choque repetido do osso. A mesma coisa acontece com tendões e ligamentos, que se engrossam e fortalecem em resposta a tensões mecânicas, tais como treinamento de resistência. O Stress nos músculos vai fazê-los crescer, e assim por diante.o referido princípio também se refere a adaptações muito mais sofisticadas e complexas, como a aprendizagem de novas competências motoras. Como você pratica habilidades físicas, há inúmeras mudanças físicas na estrutura do cérebro como resultado. Por exemplo, se você passar horas praticando o piano, a parte do seu cérebro que controla a coordenação das mãos realmente crescerá. Os neurônios responsáveis pelas ações coordenadas dos dedos desenvolverão melhores e mais rápidas linhas de comunicação entre si. E suas memórias de habilidades manuais serão colocadas em partes do cérebro onde elas podem ser acessadas e executadas automaticamente, sem qualquer grau de esforço consciente ou pensamento.então, se você quiser melhorar em lidar com alguma forma de estresse, como bater uma bola de tênis ou correr 26 milhas, comece a expor – se ao estresse em questão e, em seguida, esperar que o corpo faz algumas adaptações favoráveis. Há duas grandes limitações a ter em mente. Em primeiro lugar, o esforço de formação deve ser o montante certo e, em segundo lugar, o esforço deve ser suficientemente específico para garantir a “transferência” ou “transferência” para o seu desporto ou actividade. Vamos olhar para estas questões, por sua vez.

a quantidade certa de Stress

Stress na quantidade certa simplesmente significa não muito e não muito pouco. Se não houver estresse suficiente, não haverá adaptação, e se houver muito estresse, você vai causar lesão ou esgotamento. Se queres fortalecer os teus ossos do braço, bater-lhes com o dedo não vai ajudar, e uma pancada com um martelo vai parti-los. Se você tem andado de bicicleta por anos sem melhorar a sua velocidade ou resistência, então talvez você não está se expondo ao stress suficiente para incentivar o corpo a construir as adaptações que irão permitir o sucesso de ciclismo. Por outro lado, talvez o seu fracasso em melhorar é porque cada exercício é muito estressante, e, portanto, o corpo está falhando em se recuperar totalmente antes do próximo exercício e, em vez disso, está apenas progredindo para lesão crônica. A regra básica sobre ficar melhor em qualquer coisa é continuar progredindo o nível de dificuldade do treinamento sem se machucar ou cansar demais. Conceito muito simples em teoria, mas pode ser difícil de aplicar na prática. O desempenho tende a estabilizar quando a diferença entre muito e muito pouco é tão pequena que não conseguimos encontrá-la. Os maiores atletas do mundo são aquelas pessoas que são capazes de se expor à maior quantidade de estresse sem se ferir. Em algum momento, mesmo eles vão chegar a um ponto em que o estresse adicional só causará lesões em vez de adaptação. A maioria de nós chega a este ponto muito mais cedo.

transição da formação para o desporto

a questão da transição é um pouco mais complexa. Lembre-se que o S em dito significa específico. Isso significa que o corpo só faz adaptações para resistir ao estresse específico que encontra – não tem interesse em perder tempo fazendo mudanças que não abordam diretamente o problema. Por exemplo, se você treinar seu braço direito, o braço direito vai ficar mais forte, não o esquerdo. Se você praticar o piano, você vai ficar melhor no piano, não ferraduras. Mas se praticares piano, vais melhorar no Oboé? Talvez um pouco. Em outras palavras, há uma transição ou transferência de piano para oboé. Deve haver muita transição de piano para órgão. Quanto é que o seu programa de treino no ginásio transfere para o desporto para o qual está a treinar? A resposta, tal como foi confirmada por quase qualquer estudo sobre esta questão, está – provavelmente longe do que se possa imaginar.

vamos usar alguns exemplos. Que tal tentar tornar-se um melhor jogador de futebol usando uma bola suíça ou outra superfície instável para treinar o seu “equilíbrio”.”Estudo após estudo mostra que o treinamento em uma superfície instável não confere nenhum benefício de desempenho mensurável no campo de jogo que não poderia ser obtido pelo exercício geral. Na verdade, as pessoas que treinam o equilíbrio numa bola suíça não são melhores do que qualquer outra pessoa a equilibrar-se com um pé no chão! Por quê? Acontece que o mecanismo pelo qual o corpo se equilibra em uma superfície instável (chamado de “reflexo endireitante”) é um mecanismo totalmente separado daquele que permite que você se balance em uma superfície estável (chamado de “reflexo basculante”).”Mas você nem precisa se lembrar de tudo isso, basta lembrar o dito princípio-se você quiser melhorar no futebol, jogar futebol, não tente se equilibrar em uma bola, isso é uma habilidade completamente diferente.e o uso de alongamentos passivos como meios para melhorar a sua “flexibilidade” no futebol e evitar uma distensão durante um sprint ou Chute? Estudos têm mostrado repetidamente que o alongamento pré-jogo não faz absolutamente nada para prevenir lesões, e na verdade torna você mais lento e menos explosivo por um curto período após o alongamento. Parte da razão é que, passivamente, esticar o tendão no chão é uma actividade completamente diferente de pontapear activamente a perna à sua frente durante um sprint ou pontapé. Em outras palavras, esticar não é uma preparação específica para o futebol, e portanto viola o referido princípio. A propósito, estudos também mostram que você pode efetivamente prevenir lesões no campo de futebol por um pré – aquecimento das habilidades específicas a serem usadas no corte, sprinting e chutando. O dito princípio em ação novamente.

E o treino cruzado – pode treinar a sua capacidade aeróbica de ciclismo correndo ou vice-versa? A maioria dos estudos mostram que há uma pequena quantidade de transporte aqui, mas novamente não tanto quanto você provavelmente esperaria. O cientista esportivo Matthew Wright estima que os benefícios aeróbicos que poderiam ser derivados de 100 horas de corrida de resistência podem traduzir-se no efeito equivalente de 10 horas de treinamento de resistência para ciclismo. Então, porque não entrar no ciclo durante dez horas? A transição da bicicleta para a corrida é ainda mais fraca, porque a corrida é uma actividade complexa que depende muito mais das competências de coordenação, e a bicicleta é uma actividade muito mais simples. Por exemplo, considere Lance Armstrong, o maior motociclista de todos os tempos e co-proprietário do VO2max mais alto já medido. Ele recentemente completou uma maratona em cerca de três horas – um excelente tempo para um amador, mas longe de onde sua performance seria se sua capacidade aeróbica de ciclismo tinha uma forte transição para a corrida. Ele disse que a corrida foi uma das coisas mais difíceis que ele já fez. Mais prova do referido princípio.

assim, em resumo, lembre – se de manter o treinamento simples-se você quiser melhorar em X, Faça X o mais duro possível sem se machucar ou treinar demais. Seja muito cético sobre o transporte ou transferibilidade de” treinamento funcional “ou mesmo treinamento que pretende ser” específico esportivo.”É provável que não seja.