(oo-dee-YAH-nah BAHN-dah
uddiyana = upward (cf. ud = “up, upward”)
bandha = ligando, amarrando uma ligação, fetter; juntando, unindo, contraindo, combinando; Escravidão mundana, apego a este mundo (em oposição à emancipação, mukti ou moksha).

Existem alguns pontos importantes a recordar quando se inicia a prática de Uddiyana Bandha: executá-la apenas com o estômago vazio, e apenas após uma exalação, nunca antes de uma inalação. Durante o tempo que você segurar a bandha, também executar Jalandhara Bandha. A maioria dos professores recomenda que você aprenda esta bandha em uma posição de pé, e só se mova para sentar depois que você ganhou alguma experiência. Da mesma forma, espere até estar sentado por um tempo antes de usar esta bandha durante pranayama. T. K. V. Desikachar sugere que Uddiyana também pode ser aprendida em uma posição inclinada supina (ver a seção de variação abaixo).passo a Passo, Passo a Passo, Passo a Passo, Passo a passo, passo a passo, passo a passo, passo a passo, passo a passo, passo a passo, passo a passo, passo a passo, passo a passo, passo a Passo, Passo a Passo, Passo a passo. Diferentes professores têm ideias diferentes sobre a maneira adequada de executar esta bandha. Aqui estão quatro possibilidades:a) pratique com o torso arredondado para a frente, joelhos dobrados, mãos descansando sobre os joelhos.B) Aprenda a bandha primeiro com o tronco arredondado para a frente e depois, depois de ter alguma experiência, pratique a bandha de pé, mãos nos quadris.praticar com o tronco na vertical. D) comece a prática com o tronco arredondado para a frente, execute Uddiyana Bandha, e depois fique de pé, com as mãos nas ancas (Iyengar).Passo 2 inspire profundamente através do nariz, depois expire rápida e forçosamente, também através do nariz (ou lábios com bolsas). Contrai os músculos abdominais para tirar o máximo de ar possível dos pulmões. Então relaxa os abdominais.Passo 3 Execute o que é chamado de “inalação simulada”; isto é, expanda a caixa torácica (tórax) como se estivesse a inalar, mas não inale. A expansão da caixa torácica (sem a inalação) suga os músculos abdominais e vísceras até o tórax e esvazia a barriga (alguns professores dizem para levantar ativamente, mas lentamente, abdominais, ou umbigo, em direção à coluna). Porque você deve sempre executar Jalandhara Bandha junto com Uddiyana Bandha, entrar em Jalandhara Bandha neste momento.mantenha as bandas durante 5 a 15 segundos. Em seguida, libere lentamente a aderência abdominal e inale normalmente. Execute três a 10 rodadas, dependendo da sua capacidade, com uma ou mais respirações normais entre cada rodada.

Step 5

Pose Information

Sanskrit Name

Uddiyana Bandha

Pose Level

Contraindications and Cautions

• Stomach or intestinal ulcers
• Hernia
• High blood pressure
• Heart disease
• Glaucoma
• Menstruation
• Pregnancy

Theraputic Applications

Constipation

Indigestion

Preparatory Poses

• Adho Mukha Svanasana
• Baddha Konasana
• Dandasana
• Paschimottanasana
• Sarvangasana
• Sirsasana
• Supta Virasana
• Viparita Karani

Virasana

Poses De Seguimento

execute Bandha Uddiyana no início da sua prática asana para estimular a energia residente na barriga.

do Iniciante Dica

em Vez de simplesmente descansando as mãos sobre seus joelhos, na posição de pé (como descrito acima, no Passo 1a), pressione firmemente as bases de suas mãos contra os tops das coxas (mão direita na coxa direita, mão esquerda, à esquerda). Esta pressão para baixo nos ossos do fémur vai criar um ligeiro vazio natural na barriga.os benefícios

• fortalece os músculos abdominais e o diafragma massagens das vísceras abdominais, do plexo solar e do coração e pulmões aumenta o fogo gástrico; melhora a digestão, assimilação e eliminação; e purifica o trato digestivo de toxinas
• Estimula a circulação de sangue no abdômen e o fluxo de sangue para o cérebro
• Estimula e levanta a energia da parte inferior da barriga (apana vayu), para uni-lo com as energias localizada no umbigo (samana vayu) e coração (prana vayu)

Variações

O oco barriga de Uddiyana Bandha pode ser aproximado em uma posição reclinada. Tecnicamente esta posição é chamada Tadagi Mudra, o tanque selado (tadagi = tanque), porque a barriga oca é reminiscente de um tanque de água. Deite-se de costas e estique os braços por cima, deitando as costas das mãos no chão. Estenda os seus calcanhares na direcção oposta. O trecho oposto dos braços e pernas suga a barriga no torso, moldando-a como um tanque de água ou piscina. Não, no entanto, sustenha a respiração; respire normalmente, permitindo que a parte superior da barriga se expanda completamente com a inalação, mantendo a parte inferior da barriga oca. Gheranda diz que este selo ” destrói a decadência e a morte.”