In dit bericht wil ik je niet overtuigen dat je moet mediteren. Ik wil uitleggen wat het creëren van een gewoonte van meditatie voor je kan doen, en je kunt zelf beslissen of het iets is dat je genoeg waardeert om het een kans te geven of niet. Als dit bericht was getiteld “Waarom gewichten heffen”, zou ik zeggen dat het opheffen van gewichten verhoogt uw kracht en/of spiermassa, en zal waarschijnlijk uw lichaam er mooier uitzien. Als dat iets is wat je wilt en waardeert, is gewichtheffen natuurlijk een manier om er te komen.

Als u uw capaciteit wilt vergroten om bewuste controle uit te oefenen over de inhoud van uw eigen geest, of met andere woorden om meer de beà nvloeder van uw gedachten te zijn in plaats van door hen te worden beïnvloed, moet u meditatie beoefenen. Specifiek, je moet beginnen met één puntige focus meditatie.

hoe meditatie met één puntige focus uit te voeren

zit in een meditatieve positie (idealiter op een meditatiekussen met gekruiste benen, of op een stoel met voeten die de grond raken. Je handen rusten op je knieën of op je schoot. Je rug recht, maar niet stijf. Zoek een positie die bewustzijn in je bijbrengt, maar waar je spieren niet zijn gecontracteerd). Met uw blik vooruit, sluit uw ogen of houd ze gedeeltelijk gesloten (ontdek wat de voorkeur voor u door te proberen beide. Sommige mensen ervaren desoriënterende vervormingen van de ruimte of zelfs hallucinaties met hun ogen gesloten, wat een interessante ervaring kan zijn, maar afbreuk doet aan het doel van deze meditatie. Als u dergelijke vervormingen ervaart, probeer dan uw ogen slechts gedeeltelijk gesloten te houden).neem enkele diepe ademhalingen, inademen en uitademen door de neus, en scan uw lichaam op stijfheid. Als je een stijve spier vindt, ontspan het dan. Besteed aandacht aan gezichtsspieren: mond, rond de ogen, je oren. Terug naar normale ademhaling, nog steeds via de neus. Probeer niet om het ritme van je ademhaling te controleren, want dit is geen ademhalingsoefening.

terwijl u inademt, merk op dat u de luchtstroom kunt voelen terwijl deze in uw neusgaten stroomt. Als je uitademt, merk dan op dat je de lucht kunt voelen die je bovenlip raakt terwijl hij naar buiten beweegt. Houd je aandacht gericht op deze fysieke ruimte waar deze sensaties plaatsvinden. Als je in-en uitademt, houd je aandacht in dat gebied. Merk op dat je moet proberen je volledige aandacht daar te houden, net zoals je deed toen je voor het eerst de gewaarwordingen van de adem onderzocht toen je net begon.

naarmate de tijd verstrijkt, zullen gedachten in je geest opkomen en je aandacht wegnemen. Dit is prima en normaal. Het doel van deze meditatie is om op te merken wanneer je aandacht is weggeglipt naar iets anders dan dat gebied of dat gevoel van adem, en wanneer je dat opmerkt, breng je volledige aandacht terug naar die fysieke ruimte.

Ga door met deze oefening voor de tijd die u wilt (1, 5 , 10 of meer minuten. Kies een lengte van de tijd die is een beetje uitdagend, maar niet zozeer dat je bang zitten). Merk op dat deze meditatie niet werkt als een enkelvoudige gebeurtenis. Net als het opheffen van gewichten, het vereist regelmatige oefening om elke vorm van meetbaar resultaat te zien, dus kies een lengte van de tijd die je kunt committeren aan op een dagelijkse of wekelijkse basis.

Waarom werkt dit?

met deze meditatie oefen je in principe een scheiding uit tussen je zelf-agentschap en je gedachten. Wanneer je probeert je te concentreren, zie je dat de gedachten uit zichzelf naar boven komen zonder enige bewuste inspanning. Dus in zekere zin zijn deze gedachten iets dat je” overkomt ” (de bewuste jij), in plaats van iets dat je bewust doet. Wanneer je de oefening beoefent om op te merken dat je gevangen zit in een gedachte en het vervolgens loslaat, ontwikkel je de vaardigheid om je naar believen van gedachten los te maken in je dagelijks leven. Verder, je zult zien dat hoe sneller je los te maken van een gedachte hoe minder grip Het houdt op je, en hoe minder je je ermee identificeren.

wat levert het op?

Dit geeft u een aantal zeer interessante vaardigheden:

1) Je wordt minder kwetsbaar voor “gevangen” worden in iets dat je niet per se wilt worden gevangen in. Een grote uitdaging in het handhaven van focus, motivatie en betrokkenheid is het vinden van jezelf toegeven aan verleiding of afleiding. Hoe eerder je de verleidelijke of afleidende gedachte probeert om je weg te nemen, hoe gemakkelijker het is om die verleiding te weerstaan, of op zijn minst laat het vroeg op in plaats van zich te laten meeslepen. Het is vergelijkbaar met de ervaring van het lezen van een boek, alleen om te ontdekken een paar pagina ‘ s in dat je al het scannen van de lijnen, maar niet echt aandacht te besteden aan wat je leest. In plaats van een paar pagina ‘ s later op te merken, zul je in staat zijn om een paar woorden later op te merken.

2) Het verhoogt je vermogen om eerlijk, objectief inzicht te krijgen in je gedachten. Wanneer je je aandacht losmaakt van een gedachte, kun je je aandacht gebruiken om de gedachte vanuit een ander perspectief te observeren. Vragen als ” Waarom denk ik dit, waar komt dit vandaan?”of” maakt deze gedachtegang me gelukkiger of meer ellendig? Is het in lijn met wie ik ben, of wie Ik wil zijn?”plotseling wordt het mogelijk om te vragen.

3) u vergroot uw vermogen om het soort gedachten dat u hebt vorm te geven. Bijvoorbeeld, een persoon met een laag gevoel van eigenwaarde heeft de neiging om te worden overspoeld met zelfvernietigende of zelfspottende gedachten in reactie op externe gebeurtenissen. Als je deze vaardigheid beoefent, zul je in staat zijn om zulke gedachten te identificeren als ze naar boven komen en je ervan los te maken. Hoe meer je dit doet, hoe meer je je geest traint om ze in de eerste plaats niet te genereren.

Ik realiseer me dat deze claims een beetje vreemd lijken. Echter, al het bovenstaande is in de eerste plaats gebaseerd op persoonlijke ervaring van dagelijks gemediteerd voor 2 jaar. Het is ook gebaseerd op en verfijnd door gesprekken met andere meditators, gerelateerde boeken, artikelen en podcasts over het onderwerp. Ik ben er zeer zeker van dat het oppakken van een dagelijkse meditatiepraktijk je relatie met je eigen geest zal transformeren.