mulți oameni efectuează în mod regulat Push-up-uri. Unii folosesc variații Push-Up exclusiv pentru antrenamentul corpului superior. Push-up-urile inverse par să fi fost uitate.

beneficiile împingerii inverse

această variație de împingere este destinată să crească rezistența mușchilor pieptului și umărului, a articulațiilor umărului și a miezului. Cu toate acestea, efectuarea necorespunzătoare ar putea duce la dureri de spate și/sau umăr. Punctul cheie de reținut cu Push-up-uri inverse este menținerea coloanei vertebrale cât mai drepte posibil. Acest lucru va ajuta la prevenirea celor mai multe leziuni de antrenament. Push-up-ul invers vă activează nucleul atât în fazele concentrice, cât și în cele excentrice ale mișcării.

RELATED: 15′ Next Level ‘ Push-Up Variations

puteți încorpora acest exercițiu într-o varietate de regimuri de antrenament, inclusiv rutine de întărire a miezului sau întindere dinamică în timpul încălzirii pentru a vă pregăti articulațiile umărului pentru antrenamentul pieptului sau umărului.

acest exercițiu este cu siguranță subestimat și cu siguranță vă poate oferi corpului superior o concentrare reînnoită.

RELATED: push-Up-ul de eliberare a mâinii: este această răsucire pe un favorit tradițional

cum se efectuează Push-up-uri inverse

în timp ce efectuați acest exercițiu, cel mai bine este să purtați pantofi cu aderență adecvată pentru a preveni alunecarea picioarelor.

• Începeți într-o poziție tradițională de împingere cu brațele întinse și mâinile așezate puțin mai late decât lățimea umerilor.
• permiteți coatelor să se îndoaie și să coboare corpul până când pieptul este ușor deasupra podelei. Mențineți forma corectă ca și în cazul unui Push-Up standard.
• pauză pentru o secundă.
• îndoiți genunchii și împingeți fundul spre glezne în timp ce aplicați o forță ușoară în jos în mâini până când genunchii sunt la un unghi de 90 de grade (ar putea fi mai mult pentru cei cu picioare mai lungi).
• glisați corpul înainte, permițând umerilor să se rotească în mod natural până când vă întoarceți într-o poziție tradițională de împingere.

RELATED: 10 variante puternice Push-Up

Credit Foto: Acasa-