Regina Elisabeta a II-a a ieșit în sfârșit în octombrie și și-a făcut prima apariție publică de când a început noua pandemie de coronavirus în martie. Atât cetățenii britanici, cât și Anglofilii au răsuflat ușurați când au văzut-o din nou (în ciuda faptului că a atras o oarecare furie pentru că a apărut în public fără mască). Regina care a apărut în public a adus confort celor mai mulți, în timp ce vorbea pentru a încuraja pe toată lumea să se mențină puternică pe fondul pandemiei — dar numai apariția ei a fost un memento că a fost un simbol al rezistenței și longevității pe tot parcursul vieții pentru admiratorii din întreaga lume.

la 94, Regina este cea mai lungă domnind monarh viu (!). Chiar și acum, Majestatea Sa își continuă îndatoririle, pare să fie în mare Sănătate și rămâne o icoană culturală — și, ca întotdeauna, putem învăța atât de multe de la ea. O nouă carte, trăiască Regina, lansat în această săptămână, are culturalist Britanic Bryan Kozlowski explorarea modul în care Regina mănâncă, rămâne pe partea de sus de muncă, își petrece timpul liber, și navighează atât relațiile familiale și profesionale, reușind să facă totul în timp ce îmbătrânirea grațios. Kozlowski nu a intervievat direct Regina pentru acest ghid, dar a fost curatoriat din cercetări ample în înregistrările publice și acoperirea întregii sale vieți până acum (există chiar și o bibliografie la care fanii mega pot apela!) și cunoștințele sale profunde despre cultura britanică, pe care le-a cultivat într-un alt ghid distractiv pentru Jane Austen.

prin amabilitatea Amazon

trăiască Regina!

amazon.com

$19.99

$16.95 (15% off)

Kozlowski spune menaj bun că el a simțit un sentiment de urgență în scris cartea. „Regulile ei de viață trebuie să fie înregistrate în timp ce suntem încă suficient de norocoși să o avem ca un exemplu viu al ceea ce pare să rămână vibrant sub decenii de presiuni și responsabilități enorme”, spune el. „Ea este cu adevărat o capsulă a timpului a unei generații care dispare rapid, care a abordat viața foarte diferit decât o facem astăzi — adesea cu mult mai multă smulgere și bun simț — strategii care merită să fie amintite și, dacă putem, re-îmbrățișate.”

a trăi mai mult ca regina nu necesită o investiție de bijuterie a coroanei”, subliniază Kozlowski. O mare parte din succesul ei își are rădăcinile în alegerile ei interioare, nu exterioare, adaugă el: „obiceiurile mentale și modurile unice de gândire—despre mâncare, exerciții fizice, muncă sau odihnă—o fac femeia cu picioarele pe pământ, care este astăzi. Ceea ce, la rândul său, face ca stilul ei de viață ‘secrets’ să fie surprinzător de ușor (și gratuit!) bucurie de urmat în viața de zi cu zi.”

cu sezonul patru al Coroanei în premieră pe Netflix pe 15 noiembrie, este un moment minunat pentru a imagina viața ca regalitatea. Mai jos, o privire la 12 lecții de viață pe care le putem învăța de la Regină.

nu încetați niciodată să învățați și păstrați-vă creierul activ:

Getty Images

din 1952, Regina a menținut un volum de muncă voinic, care include zeci de angajamente publice în fiecare an (multe în jurul Crăciun singur!) și ore de sarcini zilnice. În fiecare zi, ea primește o cutie roșie mare plină de documente — rapoarte parlamentare, documente de informații și alte documente — și, potrivit lui Kozlowski, petrece aproximativ trei ore parcurgând toate acestea. De asemenea, nu încetează niciodată să învețe și să îmbrățișeze experiențe noi.

majoritatea oamenilor rămân la o zi de lucru de opt ore și se pensionează până la mijlocul anilor 60. Regina, totuși, nu este niciodată în afara serviciului. Menținerea creierului activ, prin muncă sau proiecte educaționale, este esențială în fiecare etapă a vieții, spune Annette Medina-Walpole, MD, președinte al Societății Americane de Geriatrie și șef al Diviziei de Geriatrie & îmbătrânirea la Centrul Medical al Universității din Rochester. „Dacă nu o folosim, o pierzi”, spune ea. „Dar, unul dintre pacienții mei mi-a spus odată acest lucru și este citatul meu preferat:” dacă mă odihnesc, ruginesc. Cred că asta rezumă totul frumos.”

ignorați majoritatea sfaturilor de productivitate de acolo:

în aceste zile, suntem bombardați cu sfaturi de productivitate și sfaturi pentru multitasking și echilibrarea muncii și a casei. Cu toate acestea, regina are o abordare alternativă. În timp ce rolul ei cere ea purta mai multe pălării (sau diademe și coroane!), preferă să abordeze sarcinile pe rând cu concentrare deplină. Cercetătorii de la Universitatea Stanford au arătat că multitasking-ul nu funcționează oricum pentru majoritatea oamenilor, iar finalizarea unei sarcini la un moment dat duce la un control și o atenție mai bune ale memoriei.

în loc să accentueze echilibrul muncă-viață sau productivitatea, Medina-Walpole subliniază integrarea activităților de muncă, acasă și de agrement. „Este mai mult despre găsirea locului tău fericit”, spune ea. „Trebuie să găsești ceea ce te face fericit, ceea ce îți aduce bucurie în viață, ceea ce te face să ai un scop ca adult mai în vârstă. Și, aceste activități sunt importante să nu facă până la punctul în care sunteți epuizat.”

stabiliți un puternic simț al scopului:

valoarea muncii semnificative și simțul scopului au fost insuflate în Elisabeta a II-a de la o vârstă fragedă, în special datorită conducerii tatălui ei. Astăzi, aceste calități fac parte din identitatea ei. „Coroana este viața Elisabetei a II-a: un pachet twofer cu simbioză inseparabilă de datorie și identificare”, scrie Kozlowski. De-a lungul anilor, ea a demonstrat compasiune și tandrețe prin sprijinirea unui număr de organizații caritabile și cauze bune.

nu aveți nevoie de un „tron de numerar,” ca Kozlowski scrie, pentru a face o diferență, deși. A trăi cu un puternic simț al scopului și a-i ajuta pe ceilalți chiar și în moduri mici este bun pentru sănătatea ta. Un studiu din 2018 publicat în Journal of Social Psychology a constatat că cu cât faci mai multe acte aleatorii de bunătate, cu atât ești mai fericit. Mai multe cercetări leagă Voluntariatul de o activitate fizică mai bună, sănătatea generală și scăderea depresiei, iar persoanele cu un sentiment mai mare al scopului au avut venituri mai mari ale gospodăriei și o valoare netă mai mare.

lăsați o mulțime de timp pentru a juca:

Getty Images

viața lui Elizabeth nu este totul despre muncă și datorie. Distracția este la fel de importantă, fie că este vorba de petrecerea timpului în mediul rural, de petrecerea timpului cu corgisul ei sau de vizitarea grajdurilor de cai. Regina găsește și alte modalități de a se amuza. Detalii în trăiască Regina descoperă că unul dintre jocurile preferate ale Reginei este „prinderea ministrului”, unde se pregătește excesiv pentru întâlnirile săptămânale cu primul ministru și încearcă să-l surprindă cu un aspect al știrilor guvernamentale pe care nu le observase.găsirea timpului în programul dvs. încărcat pentru a vă juca vă ajută să vă relaxați mental de provocările vieții. Având hobby-uri (chiar și ceva la fel de simplu ca grădinăritul!) și un scop în viață ar putea extinde longevitatea și speranța de viață pe măsură ce îmbătrânim, potrivit cercetărilor publicate în Jurnalul American de Epidemiologie. Alte studii sugerează că hobby-urile precum cititul, vizitarea concertelor sau exponatelor de artă, meșteșugurile, aderarea la cluburi și activitățile fizice pot funcționa pentru a reduce riscul de demență.

păstrați câteva constante în viața voastră:

rutinele și ritualurile sunt semne distinctive ale domniei reginei. Potrivit lui Kozlowski, Regina în mod obișnuit:

• se bucură de o ceașcă de trezire a lui Earl Grey la 7: 30 A.M.
• o baie înainte de micul dejun dimineața.
• Poring peste mai multe ziare la micul dejun, care, de asemenea, tinde să fie același meniu cele mai multe dimineți.
• diminețile petrecute în Întâlniri și cernerea prin cutiile ei roșii.
• vizite după-amiază în afara Palatului, înapoi în timp pentru ceai și citirea mai multor rapoarte parlamentare.
• o posibilă recepție cocktail sau cină publică.
• apoi în pat de 11 p. m.cu jurnalul ei și o carte.

nu toată lumea subscrie la ideea de „confortul așteptat.”Deși păstrarea unor constante în viața ta, ca un grup strâns de prieteni și familie (pe care Regina o are și ea!) sau obiceiurile obișnuite pot fi reconfortante și chiar bune pentru tine. Potrivit Northwestern Health, a merge complet necinstit fără niciun fel de rutină duce la stres suplimentar, obiceiuri proaste de somn, obiceiuri alimentare nesănătoase și abilități slabe de gestionare a timpului.

bucurați-vă de tratează unapologetically, dar cu moderatie:

Getty Images

datoria poate cere Reginei să mănânce de pe plăci de aur din timp în timp, dar ea este cea mai mare parte un mâncător unfussy, preferând să ia masa pe confort simplu alimente. De asemenea, nu face nicio îndoială cu privire la răsfățarea cu delicii — pâinea scurtă, biscuiții, sandvișurile mici cu gem de zmeură și o felie de tort de biscuiți cu ciocolată sunt printre preferatele ei. Alcoolul, cum ar fi cocktailurile de gin și vinul, este o altă indulgență. Toate viciile ei, băutura și dulciurile deopotrivă, sunt îmbrățișate cu moderație. dietele bogate în nutrienți bogate în fructe, legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase sunt cele mai bune pentru noi pe măsură ce îmbătrânim, relatează Harvard Medical School. Dar, lipsindu-te de dulciuri sau de alte favorite mai puțin sănătoase, se poate întoarce, creând anxietate și determinându-te să mănânci prea mult alimentele de care încerci să stai departe.

Publicitate – Continue Reading Mai jos

muta la fel de mult ca tine poate, dar alege exercițiile vă bucura cel mai mult:

Getty Images

deși Elisabeta a II-a nu a urmat o regimul de exerciții, activitatea fizică a luat în considerare în fiecare zi de zeci de ani. Și, ea se lipește de activitățile de care se bucură cel mai mult: plimbări regulate, deși nu neapărat vioaie (ceea ce este încă benefic!), și călărie. La Palatul Buckingham, ea face plimbări după-amiază în jurul grădinilor cu Corgi ei. Potrivit lui Medina-Walpole, ” menținerea activă, atât fizică, cât și mentală, vă va ajuta în activitatea de zi cu zi.”S-a demonstrat că exercițiile fizice îmbunătățesc funcția cognitivă și ajută la afecțiuni precum artrita. American Heart Association recomandă adulților să obțină cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute de activitate fizică viguroasă în fiecare săptămână, împreună cu exerciții de forță de două ori pe săptămână.

nu vă faceți griji prea mult despre a fi plăcut:

dacă sunteți un fan al Coroanei, ați văzut multe cazuri în care regina a pus coroana și țara pe primul loc, chiar dacă aceasta a însemnat supărarea familiei. Din moment ce ea este întotdeauna însărcinată cu luarea unor decizii dure, care nu sunt întotdeauna populare, Regina a învățat să nu vă faceți griji atât de mult despre a fi plăcut.

dorința de a-i mulțumi pe ceilalți și de a se potrivi sunt trăsături naturale. Dar unele cercetări arată că atunci când oamenii își fac griji în mod constant că sunt judecați de alții, ei cred în mod incorect că judecata este mai dură decât este cu adevărat. Respirația profundă și gândirea pozitivă ajută! Potrivit Harvard Business Review, crearea unei filozofii personale, sau” un cuvânt sau o frază care exprimă credințele și valorile de bază”, sporește valoarea de sine și vă ajută să vă depășiți frica de opiniile altor persoane.

imbratiseaza imbatranirea:

Getty Images

după aproape 70 de ani pe tron, Regina Elisabeta a II-a s-a îmbrățișat la fiecare vârstă. Niciodată nu o să dea în vanitate, ea a menținut un aspect atemporal și nu a dat o grijă de riduri emergente sau modificări minore în sănătate. „Îmbătrânirea naturală a asigurat că imaginea ei iconică a devenit un record, o arhivă vie de experiență acumulată și înțelepciune vastă, nu o derulare artificială a lecțiilor greu câștigate”, scrie Kozlowski în cartea sa. îmbătrânirea bine este foarte individualizată, iar Elisabeta a II-a „a devenit mai ușoară și mai plină de viață” cu fiecare an care trece, Împărtășește Kozlowski. Schimbările în sănătate sunt o parte naturală și realistă a îmbătrânirii, dar asta nu ar trebui să vă împiedice să vă maximizați calitatea vieții în fiecare etapă, spune Medina-Walpole. Îmbătrânirea sănătoasă este” bunăstarea fizică, mentală și socială completă, dar nu este absentă de boală sau infirmerie”, spune ea, iar confruntarea cu o boală de sănătate nu înseamnă că îmbătrânești fără succes.

ia o pauză, așa cum ai câștigat-o:

În ciuda faptului că este aproape întotdeauna greu la locul de muncă, Regina are nevoie de timp pentru a se odihni și reîncărca, cu escapade rurale la Castelul Balmoral, petrecând timp în natură sau bucurându-se de timp liniștit singur. De asemenea, face pauze regulate în timpul zilei. „Oricât de ciudat ar suna, o parte din secretul personalității ei de neclintit este că își ia timp pentru ceai”, scrie Kozlowski.

Advertisement – Continue Reading Mai jos

Vezi mai multe:

cu munca noastră și viața de acasă amestecare mai mult decât oricând, luând câteva minute pentru tine nu a fost niciodată mai important. Îngrijirea de sine ar trebui să fie despre găsirea unor modalități mici și semnificative de reîncărcare — fie că este vorba de coacere, chef-vizionarea unui nou spectacol preferat, meditație, exerciții fizice sau orice altceva care te face fericit. Aceste momente îți îmbunătățesc starea de spirit, reduc stresul și chiar te fac mai productiv, conform studiilor.

nu lăsa drama vieții să te doboare:

Regina a îndurat o serie de scandaluri regale de-a lungul anilor. Dar, ea transmite o persoană fiabilă, neclintită, cel puțin în exterior. Unii o văd pe Elizabeth ca arătând prea puțină emoție, dar nivelul ei de calm este o trăsătură învățată, necesară pentru a face față provocărilor și responsabilităților unei vieți în ochii publicului.

învățarea modalităților de a face față stresului și drama pe care viața o aduce uneori reduce anxietatea și te poate împiedica să te copleșești. „întruchipează rezistența”, spune Medina-Walpole. „Reziliența este locul în care vă puteți gestiona și adapta la sursele de stres, adversitate și vă recuperați din asta.”Optimismul, abilitățile sociale, auto-advocacy, stima de sine și motivația te-ar putea face mai rezistent, explică ea.

fii bun cu toată lumea:

buza superioară rigidă îți poate veni în minte când te gândești la familia regală. Dar Regina Elisabeta a II-a a demonstrat continuu bunătate, respect pentru ceilalți, modestie și empatie. Căutați binele în alții (așa cum fac prietenii!) și ascultarea mai mult decât vorbirea au dus probabil la longevitatea ei atât ca monarh, cât și ca simbol al rezistenței.

bunătatea este contagioasă, la urma urmei. Este, de asemenea, bun pentru sănătatea ta fizică și emoțională. Cercetările publicate în Journal of Personality and Social Psychology au descoperit că atunci când oamenii sunt amabili cu ceilalți, hormonii lor de stres scad, iar sentimentele de depresie, singurătate și nefericire tind să se îmbunătățească. Bunătatea este, de asemenea, legată de o sănătate cardiovasculară mai bună și de o viață mai lungă.

Vezi mai multe: