cu vara în vigoare, este posibil să fi observat că alergările tale au început să se simtă diferite. Ca și în…de ce ritmul meu ușor acum simt că alerg în noroi și muncesc atât de mult pentru a ajunge nicăieri repede?

alergarea de vară poate face să simți că ai nevoie de branhii mai degrabă decât de plămâni. Dacă faceți antrenament pentru ritmul cardiac, noroc. Cu cât vremea este mai caldă, cu atât corpul tău trebuie să lucreze mai greu pentru a te menține rece. Ritmul cardiac va fi mai mare și respirația mai dificilă. Motivul pentru care corpul tău direcționează sângele către piele pentru a te răcori prin transpirație. Asta înseamnă că există mai puțin sânge disponibil pentru a transporta oxigenul către mușchi. Ceea ce ar fi de obicei o alergare ușoară se simte mai mult ca un efort maxim.

dacă nu vă place să alergați în căldură sau umiditate, nu trebuie să vă retrageți în interior pentru următoarele câteva luni. Există o mulțime de lucruri pentru a încerca să-l facă un pic mai confortabil. Și dacă trebuie să lovești banda de alergare, nu e mare lucru. Fă ceea ce funcționează pentru tine.

mai puțin este cel mai bine

purtați cât mai puține haine posibil din punct de vedere legal. Dacă sunteți doar sutienul sport sau un fel de persoană fără cămașă, faceți asta. Stick la materiale de culoare deschisă, în vrac, wicking. Acum nu este momentul pentru a purta toate negru sau bumbac. Indiferent de materialul pe care îl purtați, alunecarea corpului poate fi un economizor de viață pentru prevenirea frecării.

nu uitați de protecția solară

chiar dacă este dimineața devreme sau parțial tulbure, Protejați-vă de cancerul de piele și alte leziuni ale pielii folosind protecție solară înainte de fiecare alergare. Asigură-te că e rezistent la transpirație. Niciun alergător nu trebuie să simtă durerea protecției solare și a transpirației în ochi.

purtați o pălărie sau vizor

o pălărie sau vizor nu numai că vă va proteja pielea de soare, dar vă va ajuta și să vă păstrați fața umbrită. Înmuierea pălăriei sau a vizierei în apă rece înainte de a ieși pe ușă poate ajuta la scăderea temperaturii corpului și la simțirea și mai rece.

Start lent și End Slow

o încălzire înainte de o alergare trebuie făcută întotdeauna (încercați una dintre aceste încălziri dinamice!), dar cu atât mai mult când temperaturile sunt ridicate. Doriți să creșteți treptat ritmul cardiac, mai degrabă decât să începeți prea repede. Același lucru pentru sfârșitul cursei. Faceți o încetinire treptată, care include ceva timp pentru o plimbare lentă. Vă va ajuta să vă reglați ritmul cardiac și să vă răcoriți puțin corpul.

alerga devreme

temperaturile de dimineață sunt de obicei cele mai reci în timpul verii. De asemenea, vă va oferi o pauză de la cele mai puternice ore de lumină solară. Umiditatea poate fi uneori ridicată dimineața, dar cel puțin nu veți avea soarele aprins asupra voastră. Și s-ar putea obține chiar trata de un răsărit de soare superb. Vrei să fii sigur că eviți partea de mijloc a zilei, care va fi cea mai tare.

alergați târziu

dacă nu sunteți o persoană matinală, așteptați până seara târziu când soarele începe să apună. Temps va fi mai bine decât la mijlocul zilei, și umiditatea poate dip, de asemenea. La fel ca alergarea devreme, probabil că veți primi deliciul unui apus de soare superb.

încetinește

corpul tău trebuie să muncească din greu în căldura și umiditatea care rulează într-un ritm „normal”, iar atunci când încerci să ridici ritmul, cu atât mai mult. Alerga pentru timp și efort, mai degrabă decât distanța și ritmul. Salvați antrenamentele cu ritm greu pentru o zi în care temperatura și umiditatea sunt mai mici sau când puteți merge dimineața devreme, când ziua este mai tare.

loviți traseele

când temperaturile cresc, asfaltul și betonul absorb căldura și o radiază înapoi în față. Traseul de alergare oferă de obicei umbră din copaci, cu excepția cazului în care mergeți deasupra liniei copacilor. De asemenea, te obligă să încetinești. Bonus dacă traseul are locul perfect pentru a sări într-un lac sau râu post run!

bea

dacă alergi mai mult de 75 până la 90 de minute, poartă cu tine o sticlă de apă de mână, o centură de hidratare sau o vestă de hidratare. Sau păstrați sticlele de apă de-a lungul traseului dorit înainte de timp, dacă nu vă place să purtați nimic în mâini. Pentru o doză suplimentară de răcire, înghețați sticlele de apă înainte de alergare. Până când ai nevoie de ea, s-a topit suficientă gheață pentru a bea puțină apă rece. Planificarea traseului dvs. de-a lungul fântânilor de băut accesibile nu este nici o idee rea. De asemenea, puteți opta pentru adăugarea de electroliți în apă pentru a ajuta la echilibrarea excesului de sodiu și potasiu pierdut prin transpirație crescută.

Ice It

Ultrarunerii folosesc acest truc tot timpul în timp ce aleargă în căldură. Umpleți o bandană plină de gheață și legați-o astfel încât gheața să fie în spatele gâtului. Sau umple-ți pălăria cu gheață înainte de a o pune pe cap. Pe măsură ce gheața se topește, vă va menține rece.

aleargă cu prietenii

la fel ca alergarea în diminețile reci și reci din ianuarie, a avea prieteni cu care să te compătimești în timp ce treci prin căldură îl face mai tolerabil. Dacă vă alăturați unui grup mai mare, există o mare probabilitate ca apa, Gatorade sau combustibilul să fie pe traseu. Nu va trebui să vă faceți griji că aveți suficientă apă cu voi.

Ia-l înăuntru

dacă este foarte cald și umed și singura opțiune de a alerga este în cea mai fierbinte parte a zilei, duceți-l înăuntru la banda de alergare, de preferință la o banda de alergare într-o cameră cu aer condiționat.

nu alerga

a nu alerga este de neconceput pentru unii alergători, dar uneori căldura și umiditatea nu sunt prietenoase cu alergătorii. Optează pentru antrenament încrucișat în schimb pe bicicletă sau chiar înot. Poate că e timpul pentru a da pool rulează o lovitură?

vestea bună este că organismul se aclimatizează la căldură și umiditate destul de repede, astfel încât veți deveni un alergător de vară mai eficient în cel mai scurt timp.

Mai presus de toate, distrează-te și bucură-te, dar folosește bunul simț! Cei mai mulți dintre noi primesc această vreme doar pentru câteva luni scurte din an. Înainte să-ți dai seama, ne vom plânge că e prea frig,așa că trăiește!

citiți următoarele: sfaturi de hidratare pentru alergători