Vinyasa Flow este o școală populară de yoga care sincronizează mișcarea cu respirația. Cu clase variind de la fluxul de putere la fluxul lent, există stiluri ale acestei școli care se potrivesc diferitelor niveluri de yoghini și dorințelor și nevoilor lor individuale.

deși acest stil de yoga a crescut în popularitate, există încă mulți oameni (yoghini și non-yoghini deopotrivă) care nu sunt pe deplin siguri de esența acestei practici.

dacă doriți să îmbunătățiți și să stăpâniți diferite stiluri de flux Vinyasa, provocarea noastră de yoga de 30 de zile este cel mai bun loc pentru a începe. Vă puteți înscrie gratuit făcând clic aici. Pe măsură ce faceți progrese în practica dvs., vă aprofundați și înțelegerea diferitelor stiluri Vinyasa Flow, ceea ce vă va ajuta să vă dați seama de rutina care funcționează cel mai bine pentru dvs.

următoarele sunt 15 lucruri esențiale pe care trebuie să le cunoașteți despre fluxul Vinyasa:

alinierea contează

indiferent de viteza pe care o practicați, alinierea contează cu siguranță. La fel de imperativ ca și menținerea formei și alinierii adecvate în pozițiile statice pentru a vă menține corpul în siguranță, este la fel de important (dacă nu chiar mai mult) să mențineți acea integritate atunci când curgeți dinamic prin posturi.

Vinyasa tinde să se miște într-un ritm mai rapid decât alte forme de yoga, dar mișcarea mai rapidă nu înseamnă că te poți mișca fără minte. La urma urmei, este o meditație în mișcare, astfel încât lipsa de minte nu are loc în practica yoga.

respirația contează

punctul central al practicii în orice școală de yoga este întotdeauna respirația — întotdeauna contează.

respiratia este conexiunea dintre minte si corp si invers. Știi că trebuie să încetinești atunci când respirația devine scurtă și muncită sau când începi să-ți ții respirația în timpul unor ipostaze provocatoare.

odată ce ați pierdut controlul asupra respirației, ați pierdut și controlul asupra corpului și acest lucru poate duce la răniri. Vinyasa Flow este menit să sincronizeze mișcarea cu respirația, astfel încât respirația contează foarte mult: este ghidul tău final prin practica fizică.

există întotdeauna opțiuni

fluxul Vinyasa este de obicei declarat a fi o practică „toate nivelurile”. Aceasta înseamnă că yoghinii de toate formele și dimensiunile, toate vârstele și abilitățile sunt bineveniți să se alăture practicii și să curgă și să se miște împreună.

datorită varietății largi de studenți, există întotdeauna opțiuni și pași de urmat pe parcurs. Nu se poate merge în antebraț sta încă? Construi puterea și încrederea în Dolphin prezintă pentru a pregăti pentru ea.

aveți întotdeauna opțiuni în cadrul unei practici Vinyasa pentru a încetini lucrurile în jos sau de a accelera lucrurile, pentru a vă odihni sau pentru a lua pur și simplu o modificare sau o variație mai profundă a diferitelor posturi.

mai repede nu este neapărat mai bine

de multe ori, când curgem rapid prin mișcări pe care corpurile noastre le-au vizitat de nenumărate ori înainte, memoria noastră musculară începe și ne întoarcem la vechile obiceiuri ale posturilor pe care le credem corecte (cuvântul cheie aici fiind gândiți).

este important în Vinyasa (precum și în orice altă formă de yoga) să ne acordăm timp și atenție pentru a alinia în mod corespunzător posturile în propria noastră fizicitate personală. Trucul este să înveți cum să te miști cu integritate pe măsură ce începi să-ți accelerezi fluxul.

cu toate acestea, uneori practica încetinirii este exact ceea ce avem nevoie. Uneori, mișcarea cu grijă și atenție este mai benefică pentru practica noastră decât mișcarea cu viteză.

odihna este întotdeauna o opțiune

posturile de odihnă precum poziția copilului sunt întotdeauna binevenite și complet acceptabile într-o clasă de flux Vinyasa. Ca și în cazul tuturor formelor de yoga, Vinyasa se referă la onorarea și respectarea corpului tău, ceea ce înseamnă că, dacă ceva te împinge puțin prea tare, atunci ar trebui să te odihnești, să te relaxezi și să te întorci la respirație.

nu este nicio rușine să-ți onorezi corpul și respirația. Odihna este întotdeauna o alegere binevenită.

nu împingeți niciodată prin durere

în mod similar, ca în toate formele de yoga, Vinyasa nu încurajează „împingerea prin durere.”Practica yoga se referă la găsirea unui echilibru între forță și predare, iar Vinyasa nu face excepție.

când aveți dubii, mergeți încet

ori de câte ori nu sunteți sigur de o postură sau de o tranziție, mișcați-vă încet. Vinyasa poate tinde să se miște destul de repede, dar, atunci când are îndoieli, se mișcă încet și cu atenție cu atenție. Veți învăța mult mai mult mergând încet și constant decât curgând rapid și fără minte.

magia este tot în tranzițiile

la fel ca în dans, Vinyasa Flow leagă fiecare mișcare împreună; nu există nici o oprire și du-te. Acesta este motivul pentru care magia practicii constă în tranziții. Conectarea grațioasă a fiecărei poziții la următoarea devine o meditație în mișcare și un dans grațios între efort și ușurință. Legând totul împreună cu respirația creează toată magia.

Chaturanga devine în cele din urmă mai ușor

termenul „Vinyasa” a ajuns să fie cunoscut sub numele de fluxul de tranziție de la scândură la Chaturanga la câine până la câine în jos. Deși acest lucru nu este sensul original al cuvântului, a primit această reputație, deoarece această secvență este repetată în mod continuu în practicile de flux Vinyasa.

și chestia este că acest flux este greu. Ca într-adevăr, foarte greu. Este nevoie de o mare forță și un control muscular pentru a efectua o „Vinyasa” cu aliniere anatomică corectă. Dar nu vă faceți griji, cu cât practicați mai mult, cu atât devine mai ușor.

în cele din urmă, veți construi puterea musculară și conștientizarea corpului pentru a curge prin această tranziție și va deveni aproape a doua natură. Doar asigurați-vă că nu sunteți pe „pilot automat”, ci mai degrabă, încă în mișcare cu atenție în timp ce vă urmați respirația.

recuzita sunt cei mai buni prieteni

ca în toate formele de yoga, recuzita sunt întotdeauna prietenii tăi. Folosește-le, împrietenește-le și chiar îndrăgostește-te de ele. Te vor ține în siguranță, îți vor oferi provocări în practica ta și te vor ajuta în moduri la care nu te-ai fi putut aștepta. Nu există nici un fel de rușine în utilizarea recuzită astfel încât să profite de versatilitatea lor în fiecare practică.

fiecare profesor este diferit

nu veți găsi niciodată doi profesori Vinyasa care sunt la fel. Aceasta este frumusețea fluxului Vinyasa: este o practică atât de personală și creativă. Unii profesori sunt super duri și țin ipostaze mai mult timp, în timp ce alți profesori sunt, de asemenea, super duri și se mișcă constant.

unii profesori sunt blânzi și lenți, în timp ce alți profesori sunt dansatori și coregrafiați. Fiecare profesor este complet diferit și fiecare practică pe care o împărtășesc cu elevii lor este complet diferită de ultima.

este creativ diferit de fiecare dată

Din nou, frumusețea fluxului Vinyasa este creativitatea care poate rezulta din această practică. Nu există o secvență” setată”, nu există reguli sau linii directoare predeterminate. Există doar practicantul și practica lor.

uneori vei curge furios cu muzică și alteori te vei mișca încet cu tăcere. Singura constantă pe tot parcursul practicii este respirația, dar toate celelalte se schimbă. Într — o zi s-ar putea să vă deschideți inima, în timp ce a doua zi vă răsturnați lumea cu susul în jos-posibilitățile sunt nesfârșite.

poate fi un antrenament puternic

În ciuda popularității sale globale, mulți oameni încă mai cred că yoga este doar stretching. În timp ce unele școli de yoga se caracterizează prin mișcări lente și întinderi profunde, fluxul Vinyasa are potențialul de a fi extrem de viguros.

este destul de mult o garanție că, dacă apar la o clasă Vinyasa, ai de gând să lucreze din greu și rupe cu siguranta o sudoare. Acesta poate fi o formă puternică de exercițiu, care construiește puterea în timp ce, de asemenea, se întinde adânc în mușchii.

…dar este mai mult decât „doar exercițiu”

Yoga este întotdeauna mai mult decât doar de fitness fizic. Adevărata practică este practica minții. Mișcându-vă cu respirația, liniștind „mintea maimuței”, curgând cu grație și intenție…acestea sunt toate beneficiile și provocările reale ale practicii.

„Yoga este o practică internă. Restul este doar un circ.”- Sri K. Pattabhi Jois

este o meditație în mișcare

ca și în cazul tuturor formelor de yoga, practica fizică este întruchiparea meditației în mișcare. Vinyasa leagă corpul fizic de respirație. Respirația ghidează practica și inițiază fiecare mișcare fizică a corpului.

această sincronizare perfectă este euforică, fascinantă, relaxantă și cu adevărat yoga. Este o uniune de corp, respirație și minte: corpul fizic, corpul efemer și corpul mental. Vinyasa Flow este cu adevărat o meditație în mișcare.