beneficiile consumului de Paleo sunt similare cu beneficiile consumului de alimente mai sănătoase pe orice plan de dietă, cu caracteristica adăugată că este în general ușor de urmat. Am stabilit că urmăritorul Mediu Paleo începe să vadă beneficii inițiale, cum ar fi mai multă energie în primele câteva zile, iar apoi după câteva săptămâni alte beneficii, cum ar fi pierderea în greutate și un fizic mai slab. După o lună sau mai multe sentimente mai mari de wellness și un sentiment ca întregul lucru este pe pilot automat și nu mai trebuie să se gândească la asta. De aceea, vă recomandăm să-i dați drumul timp de 30 de zile și apoi să vedeți cum este viața pentru dvs.

1. Echilibreaza nivelul de glucoza din sange
pentru ca eviti zaharul rafinat, este mai usor sa eviti cresterea nivelului de glucoza din sange si, de asemenea, te ajuta sa eviti sentimentele de oboseala pe care le ai de la accidentele de zahar. Dacă sunteți diabetic, veți dori să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă aprobă acest plan de dietă. Dacă pur și simplu încercați să evitați diabetul, aceasta va fi o alegere mai bună a dietei decât tariful tipic American. De asemenea, dacă nu sunteți îngrijorat de diabet și doriți doar să vă simțiți mai bine sau să pierdeți în greutate, monitorizarea nivelului de zahăr din sânge este o modalitate excelentă de a face acest lucru.

2. Muschii mai suplu
deoarece acest plan de dieta se bazează foarte mult pe carne veți fi obtinerea o cantitate justă de proteine pentru a alimenta muschii. Acest lucru ajută la promovarea unui fizic mai slab și poate ajuta chiar și la creșterea musculară dacă vă angajați în haltere în timp ce vă aflați pe el. Când luați în considerare fizicul omului din Epoca de piatră, nu aveau într-adevăr o mulțime de bagaje în exces sub forma unei mulțimi de mușchi grași și subdezvoltați. Ei au fost slabă, medie, sabretooth tiger luptându mașini, și acest tip de fizic eficient încă ajută în lumea noastră modernă. Cu o structură corporală mai slabă, veți putea să vă ocupați mai bine de provocările vieții, inclusiv de stresul care apare cu un stil de viață ocupat din secolul 21.

3. Evită grâul și glutenul
tai automat produsele din grâu, care scapă de gluten, așa că, în esență, urmezi o dietă fără gluten în același timp. Există o mulțime de dovezi care sugerează că glutenul este problematic pentru sistemul digestiv și pentru creșterea în greutate, chiar și pentru cei care nu au boală celiacă sau nu au sensibilitate la gluten. Dar tăind aceste produse alimentare care s-au dovedit a contribui la secțiuni medii mai mari și digestie lentă, vă îmbunătățiți imediat machiajul corpului și începeți să vă simțiți mai bine în jur.

4. Cele mai multe diete te mențin într-o stare constantă de foame, dar cu o dietă Paleo te concentrezi pe a te simți plin și a te simți bine, ceea ce înseamnă că este mai ușor de urmat și are cazuri mai mici de prăbușiri ale dietei și înșelăciune, deoarece ești încurajat să mănânci atunci când îți este foame. De asemenea, conține o cantitate echitabilă de grăsimi sănătoase, ajutându-vă să păstrați acel sentiment complet și să evitați poftele alimentare. Dacă mănânci amestecul potrivit de proteine din carne, precum și legume care te ajută să te simți plin și fructe care dau doar cantitatea potrivită de fibre și carbohidrați, nu vei avea nicio problemă să o faci de la masă la masă.

5. Spre deosebire de o dieta care te face sa urmaresti puncte sau sa numeri cati carbohidrati ai intr-o zi, Dieta Paleo este intrinsec simpla si usor de urmat. Lipsa de reguli și limitări cu privire la cât de mult puteți avea în fiecare zi face distractiv și ușor să respectați planul. Prin faptul că nu trebuie să te limitezi, nu-ți faci creierul să se revolte împotriva ta sau să respingă planul care duce la auto-sabotaj. Ești capabil să mănânci pur și simplu așa cum ar trebui să mănânce un om și cum am mâncat înainte ca lucrurile să devină atât de complicate.

6. Ar putea preveni bolile
urmând o dietă Paleo, mâncați automat mai multe alimente antiinflamatoare și tăiați o mulțime de alimente despre care se știe că provoacă inflamații. De asemenea, consumați mai multe alimente care conțin antioxidanți și fitonutrienți, care fac întotdeauna știri din cauza dovezilor științifice care indică faptul că acestea ajută la prevenirea sau combaterea cancerului, precum și la prevenirea bolilor de inimă. De asemenea, evitați în mod natural o mulțime de vinovați responsabili de boli și boli, cum ar fi fast-food și junk food, astfel încât să obțineți o versiune mai naturală a dvs. și să deschideți ușile pentru vindecare și bunăstare.

7. Te ajută să dormi mai bine
prin tăierea substanțelor chimice și a aditivilor din sursele alimentare tipice, vei descoperi că corpul tău obosește în mod natural noaptea. Acest lucru se datorează faptului că serotonina pe care creierul o eliberează ca un semnal că este timpul să dormi nu este înlocuită de alte substanțe chimice din alimente. Când începi să simți somnul, ar trebui să dormi. S-ar putea să descoperi că obosești mai devreme noaptea și că te simți energizat și gata să te trezești mai devreme dimineața. Acesta este corpul tău care intră în ton cu ritmul circadian, la fel ca omul preistoric.

8. Evită alimentele procesate
atunci când elimini alimentele procesate, elimini o mulțime de substanțe chimice sintetice care tocmai au apărut în ultimul secol și la care organismul nu s-a adaptat încă. Ați putea fi surprins de cât de multe alimente obține no-go din cauza prelucrării implicate, și cât de mult ați folosit să se bazeze pe aceste alimente pe o bază de zi cu zi. Este posibil să aveți dificultăți în a renunța la produsele lactate sau la produsele care ies din cutii. S-ar putea să existe o perioadă de ajustare fizică și psihologică pe măsură ce ajungeți la un mod de viață mai natural și observați cât de încorporat ați devenit în facilitățile moderne.

9. Evită Fast-Food
industria fast-food este notoriu la a face titluri pentru cât de rău mâncarea lor este. Mergând Paleo, ați tăiat instantaneu toate fast-food – urile, deoarece Hei, oamenii peșterilor nu aveau McDonald ‘ s. Beneficiile pentru sănătate de a nu mânca fast-food au fost citate în numeroase reviste și cercetări științifice, dar pentru majoritatea dintre noi este doar bunul simț că aceste afaceri nu au în minte cele mai bune interese. Acesta poate fi eliberatoare pentru a da aceste locuri kibosh și să nu le dea o privire trecătoare data viitoare când conduceți de ele. Inima și talia vă vor mulțumi.

10. Taie Junk Food
Nu mai maxin și relaxin în fața televizorului, cu o pungă de volane. Afară merge junk food atunci când sunteți pe Paleo, și numai acest lucru înseamnă că vă îmbunătățiți bunăstarea, și doar cheltui banii pe alimente care vă ajută, nu te împiedică. Acesta este vărul de la domiciliu al fast-food-ului și un element pe care îl veți bucura că ați renunțat, dacă nu imediat, dar pe drum când începeți să vă uitați în oglindă și să vă placă ceea ce vedeți. Este, de asemenea, excelent pentru bugetul dvs. alimentar, deoarece aceste articole pot fi scumpe pentru a plăti bugetele mari de anunțuri necesare pentru a determina oamenii să le cumpere. Cheltui că economiile pe carne și legume ecologice și veți face-te un serviciu mare.

11. Taie carbohidrati goale si calorii
sucuri și alte băuturi dulci sunt în afara atunci când faci Paleo pentru că nu e nimic preistoric despre ele. Tot omul din Epoca de piatră a fost apă pură și poate niște ceaiuri din plante, așa că va trebui să tăiați Pepsi, băuturi energizante, sucuri și alte băuturi care sunt încărcate cu zahăr și pline de substanțe chimice. Pentru mulți, doar tăierea acestor surse goale de carbohidrați duce la scăderea în greutate, la simțirea mai bună și la niveluri de energie mai susținute pe parcursul zilei, fără accidente. Cu Paleo fiecare carb și calorii pe care le luați servește unui scop și vă servește corpul într-un mod pozitiv.

12. Vă oferă mai multă energie atunci când combinați alimentele aprobate de Paleo în mod corect, obțineți o masă bine echilibrată cu o proteină, carbohidrați și legume și o obțineți din surse naturale. Acesta este modul de a vă simți mai energizat și în partea de sus a jocului dvs., fără a fi nevoie să recurgeți la băuturi energizante, băuturi cofeinizate și alte mijloace pentru a vă trece prin zi. Și spre deosebire de alte diete care se bazează pe o cantitate redusă de calorii, Dieta Paleo vă permite să mâncați până când vă simțiți plini și, de asemenea, să mâncați ori de câte ori vă este foame, astfel încât să nu riscați să rămâneți fără combustibil atunci când aveți cu adevărat nevoie.

13. Oferă efecte Detoxing prin oprirea aportul de o mulțime de lucruri pe care le aduce în jos: grasimi trans, MSG, cofeina, zahăr rafinat, gluten, și mai mult, sunteți oferindu-corpul tau o odihnă. Prin obținerea mai multor antioxidanți din fructele pe care le veți mânca și mai mulți fitonutrienți și fibre din legumele pe care le veți mânca, vă veți curăța corpul de deșeuri și acumulări acumulate. În general, acest lucru oferă un efect detoxifiant organismului, iar mulți adepți Paleo raportează că se simt mai ușori și mai limpezi după câteva săptămâni. Lucrul frumos este că nu implică să mergi la extreme, cum ar fi postul sau să bei nimic altceva decât suc, trebuie să mănânci mese ca în mod normal, deci este o detoxifiere foarte leneșă.

14. Pastreaza lucrurile Simple
daca te-ai saturat sa te intrebi mereu ce sa mananci, ce sa faci pentru o masa, ce este bun pentru tine si ce nu, Paleo poate pastra lucrurile foarte simple si face ca intreaga ta viata sa nu se mai invarta in jurul mancarii. Vei mânca pentru a trăi în loc să trăiești pentru a mânca și asta poate elibera mult efort mental din partea ta. S-ar putea să fiți surprinși de ce povară vă scoate acest lucru și de cât timp se eliberează cu adevărat. În loc să vă gândiți în mod constant la următoarea masă, puteți avea lucrurile pregătite astfel încât să știți exact ce veți mânca zilnic și săptămânal și puteți începe să vă concentrați asupra unor chestiuni mai importante.

15. Creste aportul de fructe si legume
daca esti ca majoritatea americanilor te lupta pentru a satisface aportul zilnic de fructe si legume. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece pentru majoritatea acestora sunt etichetate ca „alimente sănătoase” și o fac pe farfuria de cină ca o farfurie obligatorie pentru a face o masă mai sănătoasă. Dar cu Paleo li se dă mai mult un rol principal împreună cu carnea, așa că te vei baza pe ele mai mult decât ai fost anterior. Veți șterge stratul inferior al piramidei alimentare standard și îl veți înlocui cu carne și legume și grăsimi sănătoase ca strat de bază, stropind în unele fructe pentru a vă păstra papilele gustative în joc.

16. Crește aportul de grăsimi sănătoase
este greu pentru a obține capul în jurul valorii de grăsimi sănătoase, de fapt, ajuta la arderea grasimilor, dar asta e doar ceea ce fac ei, așa că este bine pentru a obține partea ta echitabilă din ele în fiecare zi. Planul Paleo le face o mare parte din ziua ta, astfel încât să nu trebuie să-ți faci griji dacă primești suficient. Aceste grăsimi vă ajută să vă simțiți mai plini pentru o perioadă mai lungă de timp, ceea ce reduce poftele alimentare și vă ajută să rămâneți la mâncare doar la masă. Dar amintiți-vă dacă vă simțiți foame puteți mânca în totalitate, atâta timp cât sunteți consumul de alimente care sunt pe lista de alimente aprobate.

17. Pierderea în greutate fără efort
făcând nimic altceva decât trecerea la un mod Paleo de a mânca mulți vor observa că greutatea începe să iasă. Acest lucru se datorează faptului că, pe lângă faptul că mâncați o masă mai naturală, tăiați o mulțime de alimente care sunt nenaturale. Când îți schimbi energia de la a pierde în greutate și de a te simți vinovat de alimentele pe care le consumi, vei observa că mâncarea devine din nou distractivă. Un fenomen interesant este că, cu cât te distrezi mai mult și cu cât te simți mai bine, cu atât vei dori să rămâi la un program care te face să te simți așa și cu atât este mai ușor să slăbești. Dacă sunteți în mod constant resenting planul de dieta si pofta de lucruri pe care nu le poate avea, este o reteta pentru dezastru.

Deci, ce este Paleo?

aceasta este o listă destul de bună de motive pentru a încerca Paleo și a vedea cum răspunde corpul tău. Amintiți-vă să nu judecați prea repede, deoarece poate dura câteva săptămâni pentru a vă obișnui cu acest nou mod de a mânca și pentru a scăpa de substanțele chimice stocate și de alte substanțe toxice care sunt încorporate chiar în multe dintre alimentele care sunt atât de răspândite în societatea noastră modernă. Țineți – l afară timp de o lună și apoi evaluați cum vă simțiți. Fii la fel de obiectiv ca tine poate, chiar luând înainte de imagini și înregistrarea greutatea și procentul de grăsime corporală înainte de a începe.