Turoff recomandă stratificarea acestui somon afumat gustos deasupra unei felii de pâine bogată în fibre și brânză de capră tartinabilă. Nu sunteți sigur ce tip de brânză să cumpărați? Consultați ghidul nostru pentru cele mai bune și mai proaste 20 de brânzeturi din America. Două uncii din acest filet oferă 11 grame de proteine.

diminețile tale tocmai au devenit mai cremoase cu laptele de migdale aromat tj lansat recent. Schimbați-vă obișnuitul cremă de cafea sau topper de cereale cu acest lapte de migdale cu aromă de afine și lavandă. Sau, chug – l pe cont propriu! Această băutură vegană este ușor îndulcită cu un vârf de zahăr din trestie cu doar șapte grame de zahăr.

în timp ce nu este strict un aliment, totul, dar condimentul Bagel adaugă aromă îndrăzneață toastului și ouălor de dimineață. Nu este un motiv pentru care este singurul condiment care se află în fruntea listei noastre cu cele mai bune produse Trader Joe pentru micul dejun. Acest amestec de condimente este ambalat cu covrigi obișnuiți: semințe de susan, usturoi uscat și ceapă, sare de mare și semințe de mac. Ce nu e de iubit?

cu doar trei ingrediente de piept de curcan organic, apă și sare, ați fi greu să găsiți o carne deli ambalată cu mai puține ingrediente, spune Rebecca Guterman din New York, MS, RD, CDN. Și puteți fi siguri că proteina dvs. de mic dejun nu conține conservanți, hormoni sau antibiotice adăugate. Dar, spune Guterman, fiți conștienți de dimensiunea de servire: la doar 2 felii, acest piept de curcan reprezintă 13% din valoarea zilnică de sodiu. „Dacă împerecheați cu un ou, două felii de pâine integrală și niște avocado, aveți aproximativ un sandviș de mic dejun cu proteine de 22 de grame, despre care puteți fi siguri că este mai sănătos decât de la Colt deli”, spune ea.

când iaurtul dvs. de mic dejun are nevoie de o criză dulce și savuroasă, ajungeți la aceste grupuri de semințe de susan de nucă de cocos. Fiecare este făcută cu fulgi de nucă de cocos uscați, prăjiți, zahăr de nucă de cocos, un vârf de sirop de tapioca, semințe de susan și sare roz din Himalaya. Doar asigurați-vă că le folosiți cu ușurință, deoarece fiecare porție de jumătate de cană are 120 de calorii.

Liven up eggs and breakfast burritos with this thick, chunky salsa. Piureul Organic de roșii este baza acestei salsa ușoare, dar tomatillos (o roșie mexicană), ardei iute galbeni prăjiți, ceapă, cilantro și usturoi uscat îl transformă într-o baie aromată. Obțineți o aromă excelentă și tangibilă la doar 10 calorii pe porție.

fiecare pungă de 16 uncii de amestec organic de fructe tropicale se mândrește cu un amestec de mango congelat, căpșuni, ananas și banane. Potrivit lui Turoff, fructele congelate sunt perfecte pentru amestecarea în budincă de iaurt, fulgi de ovăz sau semințe de chia. Sau, luați câteva bucăți și amestecați-le într-un smoothie bogat, plin de vitamine. Fiecare ceașcă oferă 70% din valoarea zilnică pentru vitamina C.

pur și simplu baruri cu gust de nucă sunt perfecte pentru cei apuca-și-du-te dimineața. Făcute cu nuci, arahide și migdale înmuiate în ciocolată neagră, aceste bare pline de inimă vă vor satisface pofta de ceva sărat și dulce. Alegeți între trei arome: nuci de ciocolată neagră și sare de mare, arahide de ciocolată neagră și migdale sau smochine de arahide de nucă de ciocolată neagră și dată.

numele vă spune exact ce veți găsi în fiecare pungă de șase uncii: Felii de mango proaspete, coapte în copaci, care au fost uscate și ambalate cu zero aditivi sau conservanți. Acest articol cu un singur ingredient este în mod natural dulce și mestecat, făcându-l iaurtul perfect sau topperul de granola. Cu toate acestea, deoarece fiecare porție conține 20 de grame de zahăr, veți dori să vă asigurați că vă urmăriți porțiile. Privind să renunțe la aceste pofte dulci? Consultați dieta fără zahăr de 14 zile, care vine cu un plan ușor de urmat pentru a vă lovi dependența de zahăr la bordură.

înlocuiți o felie de pâine prăjită cu această pâine crocantă, fără gluten, care are un amestec delicios de semințe (floarea soarelui, susan și in), fulgi de ovăz, tărâțe de orez, fibre de cartofi și miere. Ungeți cu brânza preferată și împerecheați cu carne și fructe pentru micul dejun pentru o masă rapidă de dimineață pe care o puteți împacheta și pentru a merge.

micul dejun nu ar fi micul dejun fără slănină afumată, iar această opțiune se face fără substanțe chimice adăugate. În schimb, aceste felii suculente sunt afumate peste mere reale cu sare de mare și pudră de țelină. Rezultatul: o aromă gustoasă, distinctivă, care se împerechează perfect cu ouăle și pâinea prăjită.

micul dejun nu este niciodată complet fără o ceașcă fierbinte java. Amestecul Bolivian organic prăjit mediu-întunecat oferă indicii de caramel și ciocolată. Luată pură, această băutură are zero calorii și aromă de 100%. Dacă aroma este copleșitoare, tonificați-o cu un strop de lapte sau lapte de migdale neîndulcit.

în interiorul fiecărei pungi de plasă veți găsi șase avocado Hass de dimensiuni perfecte, cu o singură servire. „Aceste avocado minuscule sunt mai aproape de o porție adecvată decât frații lor mai mari”, spune Guterman. Avocado sunt minunate pentru a adăuga o textură cremoasă la sandvișurile pentru micul dejun sau pentru a adăuga pâine prăjită cu unele condimente pentru toastul atotputernic de avocado, spune ea. Sau, puteți Cuba unul și adăugați-l la ouăle amestecate pentru fibre suplimentare, sugerează Guterman. „Avocado este, de asemenea, un centru de putere pentru potasiu și, deoarece este o plantă, conține grăsimi nesaturate (sănătoase) și fără colesterol”, spune ea. În plus, aceste cuties oferă o doză consistentă de grăsimi omega-3 la orice fel de mâncare a.m.

când aveți nevoie de micul dejun pentru a călători cu dvs., ajungeți la una dintre aceste bare de umplere fără gluten. Aceste arahide merg pe o dată barele sunt încărcate cu pastă de date, arahide prăjite uscate tocate, unt de arahide, făină de semințe de in și acoperite cu un vârf de sare de mare. Bonusul suplimentar? Fără adaos de zahăr.

salată pentru micul dejun? Oh, da. Acest amestec conține porumb, roșii de struguri, varză roșie și verde, quinoa albă, orez brun și kale, creând o pereche ușoară și proaspătă la orice articol de mic dejun. Adăugați o lingură (sau două) de porumb aromat în stil Mexican & salată de Quinoa la ouă sau burrito pentru micul dejun și adăugați cu pană de var proaspătă inclusă și sos de coriandru poblano prăjit.

doriți să scanați eticheta nutrițională pe o cutie de cereale ca un dietetician înregistrat? În primul rând, zero în pe fibre și zahăr. „Cu cât fibra este mai mare, cu atât mai bine și cu cât zahărul este mai mic—în special zahărul adăugat—cu atât mai bine”, spune Sarah Marjoram, RDN. Acest cereale oferă pe ambele puncte. „Și pentru doar 80 de calorii pe porție, mai aveți loc să aruncați niște fructe de pădure proaspete sau congelate bogate în antioxidanți pentru puțină dulceață adăugată”, spune Marjoram.

săriți ovăzul preambalat, instant, care are zahăr și substanțe chimice adăugate. În schimb, du-te pentru unele bune ol’ modă ovăz organice pentru a vă umple în dimineața. Fibrele și proteinele vă vor ajuta să vă alimentați dimineața, spune Marjoram. „Aș arunca o mână mică de nuci pentru și mai multe proteine, fibre și grăsimi sănătoase pentru inimă”, spune ea.

ovăzul laminat înmuiat în migdale este o opțiune excelentă pentru cei care caută un mic dejun rapid, ușor și hrănitor, spune Megan Wong, RD, cu AlgaeCal. Proteinele, fibrele și grăsimile sănătoase din ovăzul de noapte ajută la sentimentele de sațietate, spune ea, ceea ce înseamnă că te vei simți plin pentru o perioadă mai lungă de timp și vei fi mai puțin probabil să gravitezi spre gustări. „Cea mai bună parte? Acest lucru are zero zaharuri adăugate”, spune Wong. „Cele 12 grame provin în mod natural din date.”Fier, calciu și potasiu este un bonus, de asemenea. În plus, este impresionată de lista scurtă de ingrediente: băutură de migdale (apă și unt de migdale); ovăz laminat; curmale, extract de vanilie și sare de mare. „Aș completa acest lucru cu fructe proaspete sau congelate, semințe de cânepă, semințe de dovleac și nucă de cocos mărunțită pentru un impuls suplimentar de nutriție”, spune Wong.

ovăz laminat, migdale și unt de migdale—această granola ar da o criză decadentă iaurtului simplu sau fulgi de ovăz dimineața. Dar, spune Wong, exercită unele reținere, și doar se presara micul dejun cu acest granola. „Deși este o sursă bună de fibre și proteine, este pe partea superioară atunci când vine vorba de zahăr adăugat”, spune ea. Acest zahăr suplimentar provine din ingrediente precum zahărul din orez brun, zahărul din trestie și mierea, spune ea.

făcute cu ouă fierte și sos de roșii consistent cu condimente, este posibil să fi văzut acest fel de mâncare din Africa de Nord și Orientul Mijlociu pe meniurile brunch. Acum, TJ are un kit de pornire, astfel încât să îl puteți face și acasă, adăugând propriile ouă. „Îmi place că sosul este simplu și conține ingrediente tipice de sos de roșii: roșii, ceapă și legume”, spune Caty Schnack, RD. Acest starter este o sursă excelentă de proteine odată ce adăugați ouăle, spune ea, și este, de asemenea, un conținut scăzut de carbohidrați și o sursă bună de potasiu. Dar, la fel ca majoritatea alimentelor preparate, veți dori să fiți atenți la sodiu, spune Schnack. Dacă ar fi să mănânci întregul pachet cu două ouă adăugate, ai fi la aproape 50% din doza zilnică de sodiu.

în timp ce Schnack nu ar recomanda lapte de ovăz în locul laptelui de vacă pentru copiii mici, poate face parte dintr-o dietă sănătoasă pentru adulți, în special pentru cei care au alergie la lactate. Faptele nutriționale ale băuturii de ovăz TJ sunt comparabile cu cele ale altor lapte de ovăz. Laptele de ovăz are mai puține proteine decât laptele de vacă, explică ea. Această versiune are 2 grame de proteine, comparativ cu cele 9 grame din laptele de vacă.

pentru a compensa proteina pierdută, puteți mânca ouă, unt de nuci, chia sau somon, care sunt toate opțiuni excelente de proteine non-lactate pentru a mânca cu masa de dimineață, spune ea. „Creșterea proteinelor la micul dejun este o modalitate excelentă de a menține sațietatea și de a vă echilibra glicemia, așa că este ceva de reținut dacă consumați lapte de ovăz la micul dejun.”De asemenea, dacă sunteți conștient de zahăr, veți observa că eticheta arată 9 grame de zahăr adăugat, ceea ce poate părea confuz, subliniază Schnack. „În timpul procesării, ovăzul este împărțit în zahăr simplu care, în conformitate cu noile linii directoare de etichetare FDA, contează ca zaharuri adăugate. Cantitatea de” zaharuri adăugate ” din băutura de ovăz depinde de cantitatea de ovăz utilizată și de prelucrare.

totul, dar condimentul Bagel la Trader Joe ‘ s, are un cult. Acum, Puteți obține somon afumat presărat cu lucrurile bune! „Somonul afumat este o modalitate rapidă și simplă de a vă bucura de un mic dejun plin de proteine și grăsimi sănătoase, care vă menține plin până la prânz, cu mai puține pofte și zahăr din sânge mai stabil”, spune Grace Goodwin Dwyer, MS, RD, LDN.ca bonus, spune Goodwin Dwyer, somonul este bogat în grăsimi omega-3 și vitamina D, ambele reducând inflamația și susținând un sistem imunitar sănătos. „Recomand câteva felii din acest somon afumat deasupra toastului de avocado cu ierburi proaspete”, spune ea. „Sau, tăiați-l în bucăți mai fine și presărați-l într-o omletă.”O notă de precauție: servirea în două felii a acestui somon bine condimentat conține 26% din valoarea zilnică de sodiu.

„semințele de in Sunt un aliment total care merită încorporat în mesele zilnice cât de mult poți”, spune Goodwin Dwyer. Pentru unul, inul are fibre solubile și insolubile pentru a vă ajuta să rămâneți regulat, ceea ce este o parte cheie a sănătății intestinului, spune ea. În plus, semințele de in conțin acizi grași omega-3 și antioxidanți care reduc inflamația în corpul dumneavoastră pentru a preveni bolile, explică Goodwin Dwyer. „Deoarece gustul său este atât de blând, semințele de in măcinate pot fi adăugate cu ușurință la diferite alimente”, spune ea. Încercați una sau două linguri amestecate în smoothie-ul preferat sau fulgi de ovăz, sugerează ea. Sau, adăugați-l la aluat atunci când faceți brioșe pentru micul dejun, pâine cu banane, clătite sau vafe.

desigur, puteți face cu ușurință propriile ouă fierte. Dar, dacă descoperiți că este o sarcină de pregătire a mesei pe care o uitați adesea, acestea pre-făcute (și decojite!) ouăle fierte sunt o bază convenabilă. Sunt la fel de hrănitoare ca omologii lor de casă (sau fierți acasă), spune Anna Binder McAsey, RD și proprietarul Rethink Nutrition. „Ouăle fac o opțiune excelentă pentru micul dejun datorită proteinelor ușor de digerat, cu 6 grame pe ou”, spune ea.

încercați să zdrobiți un ou fiert împreună cu avocado pentru pâinea prăjită de avocado ca o modalitate de a stimula proteina, sugerează Binder McAsey. De asemenea, puteți tăia ouăle și le puteți adăuga cu legume la un sandviș pentru micul dejun, spune ea, sau păstrați-l simplu și împerecheați câteva ouă fierte întregi cu fructe proaspete.

cartofii prăjiți cu ardei și ceapă sunt o modalitate excelentă de a strecura legumele la micul dejun, ceea ce poate fi uneori o provocare, spune Binder McAsey. „Luați în considerare utilizarea acestui amestec ca un strat de bază excelent, dar va trebui să vă asigurați că adăugați niște proteine pentru a completa cu adevărat masa”, spune ea. Pentru proteine, puteți să vă amestecați într-un ou sau să adăugați niște carne de mic dejun, spune Binder McAsey. „În timp ce sunteți la el, puteți, de asemenea, să aruncați orice alte legume pe care le-ați putea avea rămase de la o masă anterioară pentru a le amplifica mai departe”, spune ea. „Sau, completați întregul fel de mâncare cu puțină salsa sau avocado.”

cu doar două ingrediente—mere întregi decojite și apă bine—mereul neîndulcit al Trader Joe este o modalitate ușoară de a adăuga o porție de fructe la micul dejun, spune Kara Lydon, RD, LDN și proprietarul Kara Lydon Nutrition. „Sosul de mere este atât de versatil și poate fi adăugat la o serie de alimente pentru micul dejun, cum ar fi produse de patiserie, clătite, fulgi de ovăz și baruri pentru micul dejun, sau îl puteți avea pe o parte cu un mic dejun savuros, cum ar fi ouăle și pâinea prăjită”, spune Lydon.

inspirat de skyr tradițional, un produs lactat islandez, acest iaurt cremos oferă un gust neted, cu doar un indiciu de aciditate. Acest iaurt este ambalat cu proteine— un enorm 17g pe portie!- făcându-l o bază de satietate pentru micul dejun, spune Lydon. Faceți-l parfait adăugând fructe, granola și nuci sau semințe, sugerează ea. Sau, utilizați iaurtul ca bază cremoasă și creșterea proteinelor la o suprafață netedă sau ca o păpușă pe alte alimente pentru micul dejun, cum ar fi fulgi de ovăz sau vafe, sugerează Lydon.

raportare suplimentară de către Bretania Anas.

RELATED: restaurantul dvs. final și ghidul de supraviețuire supermarket este aici!