sunt sigur că la un moment dat sau altul ați auzit despre dieta ketogenică și, dacă nu ați făcut-o, ieșiți de sub acea stâncă sub care v-ați ascuns.

de la LeBron James la Jenna Jameson (da, vedeta filmului pentru adulți), dieta ketogenică a devenit la modă datorită capacității sale de a ajuta indivizii să slăbească și să o mențină, în timp ce, de asemenea, factori de risc mai mici pentru alte boli.

când cineva se apropie pentru prima dată de dieta ceto, poate părea un pic intimidant cu regulile și limitările care vin cu această dietă. La urma urmei, cine ar putea aduna vreodată curajul de a-și lua rămas bun de la paste?

într-adevăr, nu este simplu să începeți o dietă strictă și să adoptați un nou stil de viață în acest proces, dar este posibil.

secretul pentru a face din ceto un stil de viață constă în capacitatea cuiva de a practica obiceiuri durabile pe care le poate încorpora în stilul de viață și programul lor preexistent. Nu este întotdeauna ușor, dar se poate face dacă urmați pașii simpli pe care i-am prezentat mai jos!

fii educat!

primul lucru în primul rând, dacă doriți să faceți dieta ceto o parte integrantă a stilului dvs. de viață, atunci trebuie să fiți educați despre dieta în sine.

prima greșeală pe care o fac mulți oameni atunci când încearcă mai întâi să adopte dieta ceto este interpretarea greșită a dietei și a regulilor care vin cu ea.

inițial, oamenii ar putea crede că trebuie să consume pur și simplu mai multe grăsimi decât carbohidrați, ceea ce înseamnă mai mult unt și fără pâine.contrar acestei credințe, dieta keto promovează consumul de mese bogate în grăsimi, moderate în proteine și sărace în carbohidrați.scopul dietei este ca organismul să intre într-o stare metabolică numită cetoză, unde organismul produce cetone. Când se află în cetoză, corpul își schimbă combustibilul pentru a funcționa pe cetone în loc de glucoză, ceea ce face mai ușor accesul la depozitele de grăsimi pentru a le arde.în timp ce dieta ceto promovează conceptul de a mânca mai multe grăsimi și proteine decât carbohidrații, trebuie să fim conștienți de faptul că nu toate proteinele, grăsimile și carbohidrații sunt aceleași, ceea ce afectează tipurile de ingrediente care intră în pregătirea mesei.

de exemplu, s-ar putea crede că un mic dejun complet cu slănină și unt este un exemplu excelent de mic dejun ceto datorită faptului că este bogat în grăsimi și proteine. Cu toate acestea, dieta keto încurajează pe cineva să mănânce în continuare grăsimi sănătoase, proteine și legume în timp ce consumă o cantitate limitată de carne procesată.

prin urmare, un exemplu mai bun de mic dejun ceto ar avea ouă, avocado și castraveți cu 75-80% din calorii din grăsimi, 15-20% din proteine și 5-10% din carbohidrați.

încercați să vă dați seama cât de mult ar trebui să mâncați pe keto? Utilizați calculatorul nostru keto pentru calcule simple!

fii pregătit!

în continuare, pentru a face keto o parte din viața ta, trebuie să fii pregătit și să faci un plan. Mulți oameni nu reușesc să mențină dieta ceto, deoarece se găsesc nepregătiți și nesiguri cu privire la ceea ce trebuie să mănânce.

cei care doresc să rămână în cetoză trebuie să pregătească masa și să aibă alimente la îndemână care merg cu dieta ceto. Consultarea unei liste de alimente aprobate de ceto este un început excelent pentru pregătirea dietei ceto.

ghidul nostru alimentar keto oferă o listă concisă și informativă a alimentelor de mâncat și de evitat atunci când vine vorba de dieta keto. Odată ce există o listă clară de alimente pentru a căuta, masa prepping devine o sarcină mai ușoară.

în plus, pregătirea mesei se poate face în câteva ore și, la rândul său, produce suficiente mese pentru a dura o săptămână întreagă. Nu numai că acest lucru economisește timp și bani, dar ajută la înțelegerea mai bună a dietei ceto. Când mănânci la un restaurant, urmarea unei diete keto poate fi descurajantă atunci când nu știi cum să construiești o masă prietenoasă cu ceto.cu toate acestea, cei care înțeleg dieta și cum să creeze o masă ceto, se confruntă cu mai puțin stres și sunt capabili să se ocupe de orice meniu de restaurant pe care îl pot întâlni. Având un plan și respectând-l, este mult mai ușor să continuați cu dieta ceto.

amintiți-vă imaginea de ansamblu!

urmarea dietei ceto devine, de asemenea, mai ușoară atunci când indivizii țin cont de imaginea de ansamblu: starea generală de sănătate.

cei care aleg să urmeze dieta keto se descurcă cel mai bine atunci când își amintesc că scopul dietei a fost să fie mai sănătos în general.

adoptarea unei noi diete nu numai că ajută la scăderea în greutate, dar poate ajuta la un risc mai mic de diabet, boli de inimă, cancer și unele boli neurologice.

continuarea dietei ceto devine mult mai ușoară atunci când ne amintim beneficiile pe termen lung care vin cu ea. Pentru a beneficia pe deplin de dietă, trebuie să găsim și modalități de a fi mai sănătoși în diferite domenii ale vieții lor.

în afară de a mânca sănătos atunci când începeți o nouă dietă, este important să beți suficientă apă, să faceți exerciții fizice și să rămâneți activi. În timp ce concentrarea asupra dietei este esențială, este, de asemenea, benefic să vă amintiți celelalte modalități de a gestiona sau de a pierde în greutate. Mersul la sală sau ridicarea unui nou hobby care necesită activitate fizică îi ajută pe indivizi nu numai să rămână activi, ci și să rămână pe drumul cel Bun cu o dietă. În loc de a face o corvoada, distreaza-te cu ea!

faceți prieteni noi în comunitatea keto online, Încercați o clasă de gătit și chiar organizați întâlniri pentru a încerca mese prietenoase cu ceto la restaurante.

în general, schimbarea stilului de viață este posibilă atunci când sunteți pregătit, rețineți de ce ați început-o și amintiți-vă, de asemenea, să vă distrați în acest proces.

a fi educat nu este doar benefic pentru tine, dar te poate ajuta, de asemenea, să-i înveți pe alții importanța dietei ceto și de ce ar trebui să o adopți ca o schimbare a stilului de viață.

a face o schimbare mare este mai ușor atunci când nu trebuie să o faci singur, așa că încearcă să găsești un grup de responsabilitate care să te poată sprijini și pe tine.

a merge keto nu ar trebui să fie văzut ca spunând La revedere de la pâine pentru totdeauna, ci ar trebui să fie văzut ca primitoare opțiuni mai sănătoase în viața ta. Prin aceste memento-uri, a face keto un stil de viață este posibil, durabil și plăcut.