vă întrebați cum să tonifiați brațele superioare pe care le-ați putea arăta cu mândrie într-un blat? Vara este aici și nu ești singur. Întrebarea pe care probabil o aveți este: „ce exerciții pot face pentru a-mi tonifica brațele rapid și eficient?”Nu vă faceți griji, v-am acoperit! Iată patru dintre cele mai eficiente și simple exerciții pe care le puteți face acasă pentru a vă tonifica brațele superioare.

Bicep Curls

acest exercițiu vizează bicepsul împreună cu mușchii din antebrațe. Veți avea nevoie de câteva greutăți pentru acest exercițiu. Luați două gantere și țineți-le lângă dvs. Stați ferm cu picioarele la lățimea umerilor. Apoi, cu palmele orientate în sus, ridicați brațele spre umeri, apoi coborâți-le înapoi.

în timp ce vă ridicați, încercați să vă mențineți coatele în lateral pentru a vă asigura că mâinile sunt stabile și sunt ridicate drept în sus. Dacă trebuie să vă mișcați brațele pentru a ridica greutățile, acesta este un semn că sunt prea grele pentru dvs.

triceps Mita

triceps sunt mușchii situate în partea din spate a brațelor și mita ajuta la tonul și strângeți-le. Luați două gantere și înclinați-vă înainte. Ține-ți spatele drept și gâtul aliniat cu el într-un mod în care te uiți la podeaua din fața ta. La fel ca în cazul buclelor de Bicep, țineți-vă brațele lângă corp ținându-vă coatele în lateral. Împingeți brațele înapoi și în sus. Țineți poziția și simțiți strângerea în triceps pentru o clipă, apoi lăsați brațele să cadă înapoi în poziția de plecare.

tricepsul scade

la fel ca Mita, acest exercițiu vizează tricepsul. De asemenea, funcționează bicepsul și deltoizii și nu veți avea nevoie de greutăți pentru acest exercițiu. Găsiți o bancă sau un scaun stabil sau fixat pe loc. Așezați-vă la marginea acestuia cu genunchii îndoiți la 90 de grade și picioarele ferm plantate pe podea.

sprijiniți-vă mâinile, palmele în jos și degetele îndreptate spre picioare, pe scaunul de lângă șolduri, apoi prindeți scaunul strâns. Acum, împingeți-vă fundul de pe scaun și coborâți-l pe podea, permițând în același timp coatele să se îndoaie, dar asigurându-vă că le țineți aproape. Împingeți-vă înapoi în poziția de pornire, apoi repetați mișcarea. Pentru a face mai dificilă, puteți împinge picioarele mai departe și puteți crește unghiul format de genunchi.

Push-up-urile

Push-up-urile sunt probabil primul exercițiu care îți vine în minte atunci când te gândești la brațele tonifiate. Push-up-urile vizează mai mulți mușchi, inclusiv cei din brațele superioare, cum ar fi deltoizii și tricepsul. Pentru ca push-up-urile să fie eficiente, acestea trebuie făcute corect.

începeți prin a merge în jos pe toate patru. Țineți picioarele aproape împreună cu degetele de la picioare îndreptate în jos. Așezați-vă mâinile la lățimea umerilor. Țineți-vă cu brațele, apoi coborâți pieptul până când aproape ajunge la sol, apoi ridicați-vă înapoi și repetați.

în fiecare moment în timpul flotărilor, trebuie să vă asigurați că corpul dvs. rămâne bine aliniat cu lungimea corpului care rulează paralel cu solul.

cum să tonifiezi eficient brațele superioare

pentru a obține cele mai bune exerciții de braț, combinați multe diferite care vizează diferiți mușchi și lucrați de cel puțin trei ori pe săptămână. Puteți crea o rutină excelentă de antrenament pentru brațe care include toate cele 4 exerciții enumerate mai sus, făcând 3 sau mai multe seturi de 10-12 repetări ale fiecărei mișcări, odihnindu-vă între mișcări, după cum este necesar. Și nu uitați importanța unei diete sănătoase.

încă un sfat pentru a vă ajuta să maximizați antrenamentul brațului este încercarea acestei centuri de braț Sixpad. Centura brațului, la fel ca toate dispozitivele Sixpad, folosește stimularea musculară electrică pentru a viza și stimula eficient contracțiile musculare. Pentru a afla mai multe, luați legătura cu noi și am fi încântați să vă prezentăm procesul.