cu celebrități precum Jessica Biel care iau Reddit pentru a-și împărtăși obiceiurile de zi cu zi și Ronda Rousey folosind platforma pentru a-și împărtăși mesele de dimineață, nu este surprinzător să aflăm că Reddit are un canal de subredit destul de robust pentru pierderea în greutate. Cu peste 670.000 de abonați, un ghid de pornire rapidă pentru pierderea în greutate și o mulțime de provocări de 30 de zile, canalul Loseit al Reddit găzduiește o imensă comunitate online de pierdere în greutate.

pagina salută toți utilizatorii cu linia introductivă: „dacă trebuie să pierdeți 2 kilograme sau 200, acesta este reddit pentru dvs. Acesta este un reddit pentru sprijin și sfaturi—vă rugăm să respectați sentimentele celuilalt.”Gândiți-vă la canal ca la un grup de asistență online în care oamenii devin reali cu privire la progresul, lupta și succesele lor (pe scară și în afara scalei). Nu există nici o îndoială că pentru unii, PIERDEESTE un instrument excelent: site-ul se mândrește cu un șocant 1.360.831 de lire sterline pierdute total și o medie de 38,5 lire sterline pe utilizator, la urma urmei. Dar, înainte de a vă întoarce la site-ul cel mai captivant Internet pentru sprijin pierdere în greutate, aveți nevoie pentru a citi pe câteva linii directoare—tipuri nutriționiști vrei să știi.

oricine folosește în mod activ Reddit va admite că site-ul are o calitate de dependență. Și cu multe aplicații care fac site-ul ușor de accesat atunci când sunteți în mișcare, nu este greu să deveniți dependent de derularea paginii de pornire. Deși acest lucru nu este neapărat dăunător atunci când vine vorba de meme de animale, a deveni obsedat de derularea conținutului de pierdere în greutate poate duce la o obsesie literalmente nesănătoasă, spune Keri Gans, instructor de yoga certificat R. D. N. și proprietar al Keri Gans Nutrition.

Platforma oferă o oportunitate de a posta atât victorii non-scale (NSV), cât și victorii la scară (sv), iar în timp ce fiecare lira pierdută este o victorie, spune Gans, postarea unui SV pentru fiecare lira pierdută poate fi un declanșator pentru obiceiuri mai puțin sănătoase. „Mulți oameni au o relație proastă cu scara. Ei devin un sclav emoțional la numărul pe care îl citește mașina”, spune ea. Are puterea de a reînvia o imagine slabă a corpului, de a încuraja cântărirea obsesivă și de a stabili un ton emoțional destul de rău pentru ziua respectivă, adaugă ea. „Suntem condiționați să credem că mai puțin este mai mult, ceea ce înseamnă că greutatea se asociază cu auto-valoare și sentimente de valoare”, spune Jessica Cording, R. D., C. D. n, specialist certificat în managementul greutății și proprietar al Jessica Cording Nutrition. Dacă postați de fiecare dată când pierdeți o lire, nu numai că ar putea duce la gânduri obsesive despre pierderea următoarei lire, ci ar putea duce și la simțirea valorii mai puțin dacă, din orice motiv, câștigați o lire înapoi, explică ea.

în plus, în general, una până la două kilograme este greutatea maximă care este sănătoasă de pierdut pe săptămână, așa că, dacă postați „succese” de pierdere în greutate mai des decât o dată pe săptămână, șansele sunt că nu vă veți pierde în greutate într-un mod sănătos, adaugă Jessica Crandall, R. D și purtător de cuvânt al Academiei de nutriție și Dietetică. (Aflați cum bulionul de oase vă poate ajuta să pierdeți în greutate cu dieta de bulion de oase a Sănătății Femeilor.)

scara este doar o măsurătoare și nu este imaginea completă, spune Crandall. De exemplu, o persoană foarte slabă ar putea avea un procent ridicat de grăsime corporală viscerală în jurul organelor, ceea ce înseamnă că de fapt nu este sănătoasă, explică Cording. În timp ce scara ar putea să nu arate acest lucru, scara combinată cu procentul de grăsime corporală ar putea, explică ea. Asta înseamnă că, dacă utilizați canalul „scale victory” pentru a posta pierderea în greutate, asigurați-vă că nu este singurul mod în care vă urmăriți succesul.

în plus, știind ce cântăriți fără a lua în considerare niciun context sau variabile este o rețetă pentru o relație periculoasă cu scara, spune Cording. „Cântarul nu poate măsura hormonii, timpul din lună, cât de hidratat ești, ultima dată când ai făcut caca sau conținutul de sodiu din cele mai recente mese”, adaugă ea. Toți acești factori joacă un rol în cât de mult cântărim.

deci, în loc să vă concentrați doar pe kilogramele pierdute, concentrați-vă pe nSv-uri, cum ar fi nivelurile îmbunătățite de energie, calitatea somnului, tensiunea arterială, colesterolul, zahărul din sânge și inci pierduți. La urma urmei, împreună, acești markeri sunt o măsură mult mai bună a sănătății dvs., spune Bonnie Taub-Dix R. D. N., fondatorul Better Than Dieting și autorul Citiți-l înainte de a-l mânca. Cu toate acestea, chiar dacă postarea în nSv-uri este blocajul dvs. de motivație, Cording recomandă, de asemenea, păstrarea unui jurnal pentru a urmări personal modul în care vă simțiți în legătură cu călătoria dvs. de zi cu zi.

înrudite: 12 modalități de a urmări progresul dvs. de Fitness și pierdere în greutate-fără a păși pe scară

Christine Frapech

Un alt canal Loseit se numește „tantrum Tuesday” și este un loc pentru ca oamenii să posteze și să împărtășească rantele legate de pierderea în greutate. În fiecare săptămână, aproximativ 500 de persoane iau firul pentru a-și împărtăși cele mai recente dezavantaje, critici și reclamații, iar alții își votează comentariul în solidaritate. „Nu toată lumea este creată în mod egal. Deci, în timp ce pentru unii care au un loc sigur de aerisire poate fi valoros și util, pentru alții poate cultiva sentimente de neputință și negativitate”, spune Gans.

dacă rantingul te ajută să renunți la emoția negativă, atunci firul ar putea fi util, dar dacă rantingul dă tonul zilei tale și te face să te simți învins, ar fi mai bine să eviți acel forum special și, în schimb, să rămâi la un canal precum „Motivation Monday.”Dar, chiar dacă ranting în Tantrum marți vă ajută să renunțe la propriile lupte, lectură rants altora nu este, probabil, cea mai bună utilizare a timpului sau a energiei, Crandall adaugă. „Tantrum marți este probabil un loc în care vrei să-l spui, să-l lași și să nu-l citești”, adaugă ea.

În ciuda faptului că este o comunitate anonimă de mulți oameni, Reddit este un spațiu online destul de respectuos, și postările discutabile sunt adesea eliminate rapid de moderatorii Reddit. Cu toate acestea, oricând există o platformă online anonimă, există potențialul ca oamenii să fie cea mai urâtă versiune a lor, spune Gans.deci, înainte de a intra în orice comunitate online de pierdere în greutate, Faceți-vă o promisiune că nu veți răspunde la postările altora cu negativitate sau nu răspundeți dacă cineva comentează grosolan la propria postare. „Când vine vorba de obiectivele de pierdere în greutate, în mod specific, orice fel de negativitate vă poate deraia”, spune Cording. Gândiți-vă: consumul emoțional și de stres, o imagine corporală în jos și niveluri de încredere dezumflate.

înrudite: Cele mai bune 5 emisiuni TV de pierdere în greutate, potrivit unui nutriționist

Christine Frapech

utilizatorii Reddit aleg de obicei să rămână anonimi, dar Loseit încurajează utilizatorii să renunțe la anonimatul lor pe „track with me joi.”Track With Me Thursday este un fir separat dedicat ajutării utilizatorilor să facă prieteni de pierdere în greutate sau „accountabilibuddies”, în afara anonimatului Reddit. Firul este un loc pentru oameni să împărtășească MyFitnessPal lor, Garmin, LOSEIT, și numele de utilizator Instagram, și pentru a avea acces la grupul Rloseit Facebook, care pune fețele la numele de utilizator.

dacă preferați să rămâneți anonim și să nu utilizați acel forum special, este în regulă și este de fapt mai în concordanță cu modul în care Reddit este utilizat în mod tradițional. Cu toate acestea, cercetările au arătat că persoanele cu sprijin din partea prietenilor și a familiei au mai mult succes în a pierde în greutate decât cei care nu au un sistem de sprijin, motiv pentru care Gans și Cording recomandă utilizatorilor să aibă un prieten de pierdere în greutate pe care îl iubesc, au încredere și sprijin pentru a împărtăși victorii și eșecuri cu afara comunității online.

Christine Frapech

a face versiuni „sănătoase” ale unora dintre deserturile noastre preferate și alimentele de confort poate fi o modalitate excelentă de a încuraja alimentația sănătoasă, spune Taub-Dix. Dar doar pentru că ceva este postat în „Wecipe Wednesday”, nu înseamnă că este de fapt sănătos, avertizează Gans. În timp ce unii împărtășitori de rețete folosesc MyFitnessPal pentru a împărtăși caloriile și valoarea nutritivă a rețetei partajate, nu toți utilizatorii includ aceste informații în postarea originală. Deci, în loc să presupunem că orice este postat în fir este sănătos, faceți un pic de cercetare. În plus, cu resurse precum Yummly și atât de mulți nutriționiști și dieteticieni care postează rețete pe blogurile lor personale cu rețete sănătoase, este destul de ușor să găsești rețete sănătoase ale alimentelor tale preferate, spune Cording.

înrudite: 6 greșeli pe care le faceți cu supa dvs. care vă fac să vă îngrășați

Christine Frapech

în funcție de persoană, fotografiile de progres pot fi o modalitate excelentă de a urmări vizual progresul, iar privirea la transformările altora poate fi încurajatoare, spune Gans. Dar luați tot ce vedeți cu un bob de sare—mai ales dacă ceva pare prea bun pentru a fi adevărat. „Cu toate software-urile și aplicațiile de editare foto de acolo, este ușor să editați fotografii, așa că vă avertizez să nu puneți prea multă greutate în fotografiile de progres ale altor persoane care sunt pe internet”, adaugă Taub-Dix. Asta înseamnă că dacă te uiți la fotografiile de progres ale altor persoane începe să te facă să te îndoiești de propria transformare sau să te simți negativ față de propriul progres, încetează să mai cauți.

nu veți crede că aceste fotografii de transformare au fost făcute la 60 de secunde distanță:

Christine Frapech

există o mulțime de a vorbi despre dacă este sau nu expresia „zi ieftin” ar trebui să fie din vocabularul nostru de pierdere în greutate, dar aceasta nu este singura frază pe care nutriționiștii o avertizează împotriva utilizării atunci când discută despre pierderea în greutate. Modul în care vorbim despre călătoriile noastre de pierdere în greutate va afecta în cele din urmă modul în care ne simțim despre ele, spune Crandall, astfel încât cu cât putem fi mai pozitivi în alegerile noastre de cuvinte, cu atât mai bine. „Ai putea să te” ar trebui „până la moarte, așa că atât în vorbirea de zi cu zi, cât și în canalele online, avertizez împotriva limbajului despre ceea ce ar fi trebuit să faci”, adaugă ea. În mod similar, ea avertizează, de asemenea, împotriva frazelor de învinovățire precum „X M-a făcut să o fac”, deoarece elimină responsabilitatea și evită proprietatea.

chiar și limbajul care demonizează anumite alimente sau acțiuni precum „știu că nu ar trebui să mănânc pâine” sau „am mâncat desert, așa că trebuie să mă antrenez”, ar trebui evitat, spune Gans, menționând că acestea creează mentalități periculoase de crimă vs.pedeapsă. În schimb, reformulați lucrurile ca „încerc să mănânc mai ales pâine integrală”,” am mâncat desert și este în regulă „sau” antrenamentele mele sunt un cadou, nu o pedeapsă.”

Christine Frapech

Reddit poate fi mare pentru unii, în timp ce nu de lucru pentru alții, deoarece este mai puțin individualizat decât alte abordări, spune Crandall. Dacă canalul nu funcționează pentru dvs., nu-l transpirați. În schimb, încercați un nutriționist sau dietetician care vă poate ajuta să creați un plan de pierdere în greutate specific pentru dvs., adaugă ea. Chiar dacă găsiți că platforma este de susținere, nu vă așteptați ca comunitatea să fie totul, adaugă ea.

RELATED: cel mai bun Plan de pierdere în greutate pentru dvs., în funcție de antrenamentul dvs. preferat

K. Aleisha Fetters, ms, C. S. C. S., este un specialist certificat în forță și condiționare din Chicago, care antrenează clienții atât în persoană, cât și online.