multe se pot schimba într-un an, nu-i așa?

am fi putut ghici cât de scăpată de sub control s-ar putea simți viața?privind în urmă, îți dorești să-ți fi apreciat mai mult viața sau să fi luat o altă cale?

pandemia a atacat fiecare parte a ceea ce înseamnă să fii om. Un studiu OMS a arătat că Pandemia A perturbat sau a oprit serviciile critice de sănătate mintală în 93% din țările din întreaga lume, în timp ce cererea de sprijin crește.

cu un drum lung înainte, trebuie să ne umplem capul cu lucruri bune care să ne susțină (nu veștile proaste nesfârșite și devastările care stau să ne monopolizeze viața).pe lângă decesele globale, stresul financiar și izolarea, coronavirusul a provocat o creștere a divorțurilor în Statele Unite, China, Marea Britanie și Suedia.

chiar înainte de pandemie, problemele de sănătate mintală au fost o scurgere masivă a economiei mondiale, costând 1 trilion de dolari în fiecare an în productivitate pierdută.

deci, atunci când te confrunți cu ceva care îți scapă de sub control, ce poți face?

înțelegeți că ați putea suferi de o lipsă de control și de a nu ști ce vă face.

dacă vă confruntați cu oricare dintre următoarele, o lipsă de control ar putea afecta viața personală și profesională, fericirea și chiar succesul.

• nevoia de a bârfi și de a afla ce gândesc toți ceilalți.
• productivitate redusă la locul de muncă sau acasă (sau ambele.)
• incapabil să renunțe la un subiect sau să se îndepărteze de o discuție/argument.
• suprasolicitare și epuizare.
• Micromanagement.
• boala-fizică și mentală.
• epuizare.
• un sentiment de ei și noi mentalitate – ” oamenii nu-l!”
• defetism.
• lipsa de creativitate.
• lipsa de interes pentru hobby-uri și treburi.
• senzație de furie și resentimente.
• stres.

acestea sunt doar câteva dintre lucrurile pe care o lipsă de control poate face pentru tine.

întrebați-vă: este adevărat?

începe cu tine și ce crezi. Nu este o teză ușor de apreciat sau acceptat, cu toate acestea, modul în care vedeți lumea, vă modelează lumea. Deci, dacă simți că nu ai control, atunci așa va fi lumea.

Uită-te în jurul tău, tot ceea ce poți vedea a început ca un gând în capul unui om. Ecranul la care te uiți, forma, culoarea, designul au fost decizii conștiente luate de oameni.

este greu de văzut legătura dintre ceea ce gândim și ceea ce obținem. Dacă ați citit cărțile mele, veți fi citit despre spirale negative (și cele pozitive).

ia-ți un moment să te gândești la ceva care te supără, care se simte total incontrolabil. Utilizați pandemia ca exemplu – sau ceva personal pentru dvs.)

acum creați o spirală ca aceasta:

pentru fiecare bulă, scrieți un sentiment, o emoție, o acțiune sau un rezultat. Nu există un model stabilit în acest sens. Scrie ceea ce ți se pare natural.

observați cum există o săgeată după ultima bulă?

asta pentru că necontrolată o spirală negativă poate scăpa de sub control, ținându-te prins, simțindu-te rău și obținând rezultate slabe.

Nu putem face magic problema să dispară, dar putem controla modul în care ne simțim despre ea.

nu trebuie să știți cum veți face acest lucru, dar recunoscând cum vedeți lumea și ce vă face fizic, emoțional și mental, puteți decide apoi „mi-ar plăcea ceva mai bun decât asta!”

creați un set de instrumente de sănătate mintală.

recomand oamenilor să creeze un set de instrumente de sănătate mintală.

pentru mine, îmi place să învăț, așa că pentru a-mi stimula propria mea, am învățat o nouă practică: terapia comportamentală dialectică. În DBT, înveți că primul lucru de făcut atunci când lucrurile sunt prea mult pentru tine este să te relaxezi, să evaluezi, să stabilești o intenție și să acționezi.
lucreaza la ceva care te face sa te opresti. Poate e un cântec, joc ascunde și de a căuta cu câinele, mediere sau altceva. Ce ar putea fi? Ceva în care nu te mai gândești.

este dificil să modifici ceea ce faci dacă ești înrădăcinat în ceea ce arată viața, așa că ia-ți un moment pentru tine. Nu trebuie să stai pe un munte cu picioarele încrucișate spunând „Om” pentru a găsi un minut de pace interioară.

provocare ceea ce știi să fie adevărat.

lucrul de acasă a apărut în multe sesiuni de coaching adesea cu clienții care afirmă că nu există „nimic ce pot face în legătură cu acest lucru” sau (ura mea de companie) „este așa cum este.”Când aud această afirmație, știu că aceasta este adesea cauza principală a motivului pentru care oamenii se confruntă cu probleme și suferințe.

trebuie să provocați ceea ce credeți că este adevărat. Declarații de genul:

• trebuie să lucrez atât de multe ore pentru a face totul.
• toată lumea este stresată, nu putem face nimic în acest sens.
• va fi mai bine când pandemia se va termina – trebuie doar să o suportăm.

acestea sunt semne că trebuie să provocați ceea ce credeți.

nu încercați să opriți răsăritul soarelui, de ce? Pentru că știi că ți-a scăpat de sub control.

încerci să te dai la o parte din calea unui taur? Da, dar de ce? Pentru că tu crezi că ai control.

acestea sunt exemple evidente, dar nu este întotdeauna evident. În viață, afirmațiile care îți iau controlul sunt probabil mai subtile și sunt afirmațiile la care nimeni nu acordă atenție. Deci, învață!

Amintește-ți că există o altă cale.

pentru a schimba ceea ce primești, trebuie să schimbi ceea ce gândești. Deci, înainte de a ajunge la următoarea strategie, Ce trebuie să fii adevărat ce trebuie să crezi?

aceasta se numește reframing. Capacitatea de a găsi potențial în cele mai dure situații. Este nevoie de practică, dar dacă perseverezi, poți găsi ceva bun în orice și te va ajuta să ai mai mult control asupra gândurilor tale. Mai mult control al gândurilor tale duce la gânduri mai bune și acțiuni și rezultate mai bune.

de exemplu:

• mi – e dor să ies – devine-am economisit atât de mulți bani.
• Mi – e dor să lucrez la birou – devine-nu-mi lipsește naveta și ador să am îmbrățișări de la copii/partener/câine/pisică între întâlniri.
• mă simt izolat-devine-învăț să-mi apreciez propria companie și persoana care sunt.

în acest stadiu, nu trebuie să crezi că este adevărat, trebuie doar să fii capabil să-ți reformulezi gândurile.

să mergem în vacanță!

aceasta este o strategie care este un mod puternic de a onora persoana care ești și de a nu încerca să faci schimbări în viață copiind pe alții. Această abordare nu funcționează întotdeauna pentru că ești unic.

Imaginați-vă că vă duceam în vacanță în 5 ore. Toate plătite, oriunde în lume îți place, fără pandemie, doar distracție, relaxare, emoție, aventură; orice îți definește vacanța perfectă plecăm în 5 ore. Ce faci acum?

pentru unii, mi-au spus că ar intra în panică „nu pot fi gata în 5 ore!”alții ar spune „Am cartea de credit și pașaportul să mergem!”

care este răspunsul tău natural?

onorează asta.

fie că sunteți un scriitor listă – du-te pentru ea și vă faceți griji despre asta mai târziu, sau de a lua toată lumea implicate și planul fel de persoană. Gândiți-vă ce proces ați folosi.

folosiți aceste informații pentru a vă ajuta să înțelegeți ce trebuie să faceți pentru a putea face diferența în ceea ce vă simțiți.

când te blochezi așa cum se întâmplă adesea atunci când o problemă este prea aproape de noi, ia în considerare ceva la care excelezi și cum migrezi aceste abilități. Aceasta este o strategie pe care o predau, deoarece cu cât poți înțelege mai mult despre modul tău natural de a gestiona viața, cu atât rezultatele pe care le poți obține sunt mai bune.

întoarce-ți creierul.

amintiți-vă că pe măsură ce creați soluții pentru modul în care gândiți și ce acțiuni veți întreprinde, creierul dvs. vă va dovedi că aveți dreptate indiferent. Dacă spui 1 + 1, creierul tău sare cu mândrie cu 2!

dezavantajul acestui lucru este că te oprește să găsești noi modalități mai bune de lucru, deoarece creierul tău vrea să te țină în siguranță – crezând că ai făcut tot ce poți și nu se mai poate face nimic.

Imaginați-vă că aveți o baghetă magică care poate repara incontrolabilul în orice mod, fără restricții privind costul, timpul și priceperea, ce ați face?

pune-ți Întrebări de genul:

• „și ce ți-ar da asta?”
• ” și de ce ai beneficia de asta?”
• „și la ce ar duce asta?”

un exemplu excelent în acest sens a fost cineva care se lupta cu munca de acasă. Lucrând ore mai lungi, erau epuizați și simțeau că renunță. Mâncarea proastă și ajutarea copiilor cu temele lor a fost paiul final.

au simțit că nu au viață și nu au putut să o vadă schimbându-se. Ei s-au ținut ferm de convingerea că trebuie să aștepte ca pandemia să meargă pentru a-și avea „viața înapoi”. Acest lucru le-a luat tot controlul și s-a asigurat că vor fi blocați pentru o perioadă extrem de lungă de timp.

folosind acest proces, au glumit că vor avea o menajeră, o bonă, un terapeut la îndemână pentru masaje și un bucătar. Soldul lor bancar nu a fost brusc de mărimea celor bogați și faimoși, așa că nu a fost o opțiune. Cu toate acestea, le-a permis să vadă că în viața lor făceau toate sacrificiile și că viața nimănui nu se schimbase!

ce nebunie să presupui că trebuie să faci totul? Au început să ceară ajutor și să implice familia. Și acum lucrează mult mai puține ore și chiar reușesc să rămână treji seara pentru a viziona un film sau a citi o carte, ceea ce ne conduce la următorul punct.

Împărtășește-ți obiectivele.

dacă v-ați săturat de o situație, încercarea de a o remedia pe cont propriu va fi întotdeauna mai dificilă. Cu toții am auzit zicala că o problemă împărtășită este o problemă înjumătățită. Procesul de a vorbi despre ceva ne ajută să-l aducem în fața minții noastre și să ne dăm seama ce vrem în schimb.

așa că spuneți oamenilor ce aveți nevoie și cereți ajutor.

până acum, Puteți vedea că controlul nu este întotdeauna despre control, ci percepția dvs. despre el. Când îi aduci pe toți împreună la un obiectiv comun în care se simt investiți, este mai probabil să persevereze și să continue unul pentru celălalt. Deci, nu fi timid să spui:

• joia, am nevoie de 2 ore pentru mine să lucrez la yoga/grădinărit/timpul meu.
• am nevoie ca toată lumea să aleagă o noapte când vor găti.
• am nevoie să mă ajuți cu asta o dată pe săptămână, astfel încât să nu ajung să fac prea mult și epuizat, incapabil să găsesc timpul pentru reîncărcare înainte de săptămâna de lucru.

acestea nu sunt întotdeauna conversații confortabile, dar ajută la restabilirea sentimentului de control dacă limitele sunt respectate și aplicate. Aplicat sună ca un cuvânt dur, cu toate acestea, pentru a restabili un sentiment de control în orice mediu, toată lumea trebuie să creeze regulile și să trăiască după ele.

o echipă de cercetători de la Universitatea din Illinois a studiat stresul ocupațional și bunăstarea, cei care au un „control la limită” mai mare asupra muncii și vieții personale au fost mai buni la crearea unui tampon de stres care i-a ajutat să-i protejeze de căderea într-o capcană de ruminație negativă.

după câteva săptămâni de întrebări dacă limitele funcționează, nu vă temeți să treceți din nou prin proces și să vedeți ce funcționează și ce trebuie modificat.

linia de fund

în cele din urmă, amintiți-vă nimic nu rămâne la fel.

această pepită de aur este cunoașterea esențială de care avem nevoie cu toții atunci când ne lipsește controlul. Bine sau rău, totul se schimbă.

mai multe sfaturi cu privire la preluarea de viață

recomandate de credit foto: Riccardo Mion prin unsplash.com