te-ai simțit vreodată afectat de gânduri și imagini pe care pur și simplu nu le puteai suporta? Poate că este gândul cicălitoare,” am făcut o greșeală, „sau” cred că am cancer, „sau” am de gând să-și piardă controlul.”Aceste gânduri par să vă pătrundă în minte și încercați să le blocați. Te gândești la gândul tău și îți spui (ție însuți) ceva de genul:

• am acel gând din nou.
• ce e în neregulă cu mine că mă gândesc la asta?trebuie să însemne ceva despre mine.
• trebuie să fac ceva pentru a mă asigura că nu devine realitate.
• trebuie să nu mai am acest gând.

ai început să observi acel gând și îl interpretezi din nou și din nou ca ceva cu adevărat semnificativ–ceva despre tine. Poate că „înseamnă” că înnebunești, ești rău, vei avea un atac de panică sau vei ataca pe cineva. Alergi în jurul tău crezând că mintea ta este dușmanul tău. Te simți scăpat de sub control și te întrebi: „de ce am aceste gânduri nebunești?”

te lupți cu mintea ta. Te gândești: „oamenii normali nu au aceste gânduri.”Ți-e frică de gând, jenat și crezi că prezice ceva despre viitorul tău. Poate că gândul înseamnă că ești periculos sau că vei fi pedepsit de Dumnezeu.

Bine ați venit în lumea „gândurilor intruzive.”Problema ta nu este că ai gânduri intruzive. Problema ta este cum le evaluezi, cum încerci să le suprimi și cum eviți situațiile care le evocă. Problema nu este gândul; este ceea ce încerci să faci în legătură cu gândul. Terapia cognitivă vă poate ajuta.

trei reguli sunt importante:

1. toată lumea are gânduri nebunești și dezgustătoare.
2. gândurile nu sunt același lucru cu realitatea.
3. suprimarea gândirii nu funcționează.

cercetările asupra persoanelor fără tulburări de anxietate arată că aproape 90% dintre ele au gânduri „bizare”—gânduri despre contaminare, rău, incorectitudine religioasă, pierderea controlului, „perversiune” sexuală: îl numiți, cu toții ne-am gândit la asta înainte. Deci, gândurile tale „ciudate” ar putea să nu însemne nimic despre tine. Alătură-te mulțimii. Toți suntem puțin ciudați. Îmi place să mă gândesc la asta ca la „cu toții avem o imaginație.”

gândurile și realitatea nu sunt la fel. Dacă ar fi fost, ai fi fost bogat. Încercați să vă gândiți la o oală de aur. Gândește – te la asta toată ziua. Doresc pentru ea. Roagă-te pentru asta. La sfârșitul zilei, tot ce veți avea sunt o mulțime de gânduri. Nu-ți poți duce gândurile la bancă.

ideea ta că gândurile sunt egale cu realitatea este ceea ce Jack Rachman de la Universitatea din British Columbia a numit „fuziune gândire-acțiune.”Oamenii cu tulburare obsesiv-compulsivă ar putea gândi: „dacă cred că voi pierde controlul, o voi face” sau „dacă cred că Satana m-ar putea poseda, o va face.”Îmi pare rău, este doar un gând.

de asemenea, suprimarea gândirii nu funcționează. Poate că cineva ți-a spus: „Fă o bandă de cauciuc pe încheietura mâinii de fiecare dată când ai acel gând rău.”Nu va funcționa. Gândul continuă să vină înapoi. Leon Tolstoi a descris un joc pe care l-a jucat când era copil în Rusia. Stăteau într-un colț și încercau să nu se gândească la un urs alb. Ani mai târziu, psihologul dan Wegner de la Harvard a arătat că oamenii instruiți să nu se gândească la un urs alb au mai multe șanse să se gândească la urșii albi. Suprimarea gândirii duce la revenirea gândirii.

terapeuții cognitivi au fost interesați de modul în care ne evaluăm gândurile intruzive. Psihologii canadieni Christine Purdon și David Clark, de exemplu, au revizuit cercetările asupra gândurilor intruzive. Ei descoperă că evaluările și strategiile de control al gândirii pentru gândurile și imaginile intruzive sunt o caracteristică de bază a tuturor tulburărilor de anxietate. Persoanele cu toc încearcă să suprime și să neutralizeze gândurile și imaginile, adesea cu ritualuri compulsive. Persoanele cu tulburare de anxietate socială își tratează gândurile intruzive despre „apariția anxioasă” ca echivalentul umilinței. Iar persoanele cu PTSD își tratează imaginile și senzațiile intruzive ca dovadă că trauma se întâmplă acum.

încercarea de a scăpa de aceste gânduri este ca și cum ai încerca să fugi de șolduri: indiferent cât de repede alergi, ele sunt întotdeauna acolo.