există ceva magic în a îmbrățișa o dimineață întunecată și rece de iarnă alergând pe zăpadă. Dar este mai puțin magic când ajungi pe fundul tău pentru că nu ți-ai dat seama că există gheață sau că porți pantofi greșiți.

ca alergător de dimineață, primul meu gând este de obicei de câte straturi am nevoie? Dar după o noapte geroasă sau o furtună de zăpadă, sunt în căutarea gheții … în special a gheții negre.

este sigur să alergi pe zăpadă?

absolut cu uneltele potrivite și atitudinea corectă. Poate fi o distracție serioasă când îmbrățișezi că nu va fi la fel ca un efort greu într-o zi însorită de primăvară.

alergând pe vârfuri de zăpadă

când vine vorba de pantofi de alergare pe zăpadă, s-ar putea să fiți surprinși să aflați că pantofii de alergare pe traseu Se potrivesc perfect.

până când începeți să intrați în condiții potențial înghețate, acestea vor oferi suficientă tracțiune și sunt adesea impermeabile!

câteva sfaturi suplimentare:

• Checkout aceste cele mai bune pantofi de alergare traseu
• fii mai precaut decât o cursă de vară
• nu merge pentru toate sprinturi și antrenamente dure în zăpadă
• scopul pentru trasee proaspete în cazul în care sunteți mai puțin probabil să se confrunte cu gheață neagră
• trecerea la banda de alergare, dacă va fi atât de adânc va avea un impact antrenament

schimbați timpul alergării

nu este momentul să vă îndreptați spre pași și sprinturi, amintiți-vă în schimb că încetinirea sau virarea colțurilor este mai dificilă, deci va trebui să încetiniți. Este timpul să fii prudent, să nu stabilești Niciun bests personal, cu excepția cazului în care sunt bests personale de zăpadă.

• planificați o alergare pe o alergare de dimineață devreme, astfel încât să puteți folosi soarele pentru a observa gheața și, eventual, pentru a o încălzi până la cel puțin nămol
• dacă puteți urmări zăpada ușor lopătată, veți găsi adesea mai multă tracțiune
• purtând ceva de genul obiectivului Oakley Prizm poate ajuta gheața să fie mai vizibilă datorită contrastului pe care îl oferă
• alergătorii de dimineață devreme iau întotdeauna un far, în loc să se bazeze pe luminile stradale
• înțelegeți cum se formează gheața neagră, astfel încât puteți fi vigilenți

„primele momente pentru dezvoltarea acestei gheață sunt în jurul zorilor și la sfârșitul anilor seara, când temperaturile sunt de obicei cele mai scăzute. Temperatura solului determină înghețarea precipitațiilor la impact, creând astfel gheață.”- Accuweather

îmbrățișați traseele

deoarece traseele nu au fost scoase, este mai probabil să găsiți zăpadă decât gheață în majoritatea locurilor, ceea ce înseamnă o tracțiune mai bună și șanse mai mici de alunecare.

alergarea în zăpadă proaspătă înseamnă ceva mai multă muncă, deoarece este mai moale. Tratează asta ca și cum ai alerga pe plajă și păstrează-ți alergarea mai scurtă, știind că va angaja noi mușchi.când traseul a început să se împacheteze, oricare dintre vârfurile enumerate mai jos sau pantofii de traseu vă vor oferi o tracțiune mai bună decât pe un trotuar neted.

traseele pot fi, de asemenea, o opțiune bună pentru a vă reaminti pur și simplu să vă relaxați și să vă bucurați de alergare.

alergarea de iarnă este de obicei un timp de construcție de bază, așa că îmbrățișați obstacolul ca o modalitate de a vă îmbunătăți preconcepția și de a vă bucura de câteva mile mai ușoare.

alergarea pe zăpadă te va face mai rapid?

tocmai v-am spus să nu faceți sesiunile de viteză pe zăpadă, s-ar putea să presupuneți că nu. Dar, la fel ca alergarea pe plajă, veți angaja o mulțime de mușchi noi și forțați să vă gândiți să vă ridicați picioarele, astfel încât ar putea duce foarte bine la niște mușchi mai puternici ai picioarelor și, prin urmare, la o alergare mai rapidă.

ce să poarte pentru a rula în zăpadă?

în funcție de ziua în care s-ar putea găsi mâneci lungi și colanți sunt o multime! Asta e ceea ce face Colorado winters atât de nebun. În alte zile se simte ca plin pe iarnă, caz în care:

• Pantofi de alergare
• mănuși de alergare de iarnă
• Beanie de alergare
• dresuri de alergare de iarnă (Fleece căptușit este minunat)
• jacheta de alergare de iarnă

a doua parte a alergării pe zăpadă, este pregătită pentru ideea că s-ar putea găsi niște gheață.

Top rulează pe gheață sfaturi

dincolo nu se încadrează, ceea ce poate ajuta de fapt să obțineți printr-o rula pe gheață în timp ce restul de până dreapta? Să fim reali, pot călători pe un trotuar clar perfect plat, așa că a trebuit să fac niște cercetări și să ajung la alergători de iarnă mai experimentați.

dar acum pot garanta pentru aceste tehnici!

doar nu o fac
serios, știm potențialul de risc este mai mare, astfel încât, dacă puteți găsi o cale clară ia-l.

• știți dinainte ce părți ale drumului se topesc mai repede și care se îngheață. În jurul cartierului nostru, anumite patch-uri sunt mereu la umbră, așa că alergarea pe cealaltă parte a drumului poate însemna evitarea nevoii de a aluneca și de a aluneca pe lângă casa cuiva.
• luați în considerare banda de alergare. Știu că mulți dintre voi îl disprețuiesc, dar verificați toate modalitățile prin care vă poate îmbunătăți efectiv alergarea și hei o dimineață pe banda de alergare care elimină o vătămare merită pe termen lung.

Be A Little Type A
sună ridicol, dar la fel ca alergarea pe traseu, te vei simți mai confortabil cu schimbarea de sub picioare, cu cât o faci mai mult. Deci practică, practică,practică și lasă-ți steagul interior să zboare.

pe tot parcursul anului Boulder run, Nicklaus Combs spune „pas scurt și cadență rapidă” poate face o mare diferență, deoarece mai puțin timp vă aflați în contact cu gheață, mai puțin timp trebuie să alunece! În plus, înseamnă că faceți un pas mai ușor, puneți mai puțină forță pe gheață. Pașii scurți nu înseamnă mai repede, înseamnă doar creșterea cifrei de afaceri a piciorului.

nu uita cu iarna rulează încălzirea ta este și mai importantă și este important să știi cum să alergi cu vântul, așa că adaugă-le pe lista ta de verificare de tip A.

nervos despre rularea pe zăpadă și gheață? Checkout aceste sfaturi minunate # runchat # winter Click To Tweet

Get Winterized
La fel cum ai nevoie de lanțuri pe anvelopele tale pentru munți (da lucruri pe care le învăț în Colorado), trebuie să iernezi acei pantofi.

adăugarea unui vârf sau a altui instrument de prindere la pantofi este o modalitate excelentă de a spori tracțiunea.

există o mulțime de opțiuni în funcție de bugetul dvs:

• puneți șuruburi în pantofii existenți
• cumpărați un pulover pentru pantofii dvs. care are vârfuri (asta fac eu)
• investiți în pantofi de calitate dacă veți face o mulțime de gheață

noul meu prieten Kate care trăiește, aleargă și se bucură de aer liber pe tot parcursul anului în Alaska a avut acest sfat:

„pentru a rula pe gheață un pantof impermeabil și alunecați vârfurile mele khatoola Nano peste partea de sus pentru a mă proteja de alunecare și alunecare. De asemenea, vindem un pantof numit „IceBugs” care au vârfuri de carbon în partea de jos a pantofului care sunt plasate corect pentru a nu afecta poarta dvs. atunci când alergați.

uneori, atunci când rulează magazine „stud” Pantofi pentru alergători (sau pune șuruburi în pantofi de tenis) le pot pune în strâmb sau în locul greșit și în timp poate provoca leziuni pentru alergători. Dacă vârfurile nu sunt o opțiune din niciun motiv – întotdeauna… am recomandat întotdeauna pantaloni scurți căptușiți.”Îmi place foarte mult acest ultim sfat.

acolo ai, tot ce ai vrut să știi despre alergarea pe zăpadă și gheață.

a fost o aventură în ultimii 5 ani trecerea de la Florida ruleaza la Colorado iarna. Am ezitat la început, dar acum mă bucur de acest sezon la fel de mult ca și ceilalți.

aveți vârfuri de zăpadă și gheață?

o eviți sau o îmbrățișezi?

alte modalități de a vă conecta cu Amanda
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish

Facebook Community palavrageala: RunToTheFinish

Înscrieți-vă pentru a primi un buletin informativ săptămânal cu sfaturi de funcționare de Top