alimente bune pentru artrită

deși nu există o dietă care să vindece artrita, anumite alimente pot combate inflamația, întări oasele și pot stimula sistemul imunitar. Adăugarea acestor alimente la o dietă echilibrată poate reduce simptomele artritei. Află cum.

soia

încercați boabele de soia sănătoase, fie ca lapte, tofu, fie edamame (soia verde fiartă sau proaspătă). Aceste fasole sunt bogate în proteine, fibre și sărace în grăsimi.

Recomandat pentru: Uleiul de măsline extravirgin este ambalat cu grăsimi sănătoase pentru inimă, precum și oleocantal cu proprietăți similare cu cele ale medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene. Uleiurile de Avocado și șofrănel pot scădea colesterolul, iar nucul conține de zece ori mai mult acid omega 3 decât măslinele.

Recomandat pentru: AR, OA

cireșe

studiile au arătat că acest fruct poate reduce frecvența atacurilor de gută. Antocianinele găsite în cireșe au un efect antiinflamator. Acești compuși se găsesc în alte fructe roșii și violete, cum ar fi căpșuni, zmeură, fructe de pădure și mure.

Recomandat pentru: gută

Broccoli

bogat în vitaminele K și C, broccoli conține, de asemenea, sulforafan, o substanță care ar putea ajuta la prevenirea sau încetinirea progresului OA. Broccoli este, de asemenea, bogat în calciu, care ajută la întărirea oaselor.

Recomandat pentru: OA

ceai verde

această clasă de ceai conține polifenoli, care sunt antioxidanți despre care se crede că reduc inflamația și întârzie distrugerea cartilajului. Studiile au arătat că un alt oxidant din acest ceai, numit epigallocatechin-3-galat (EGCG), inhibă producerea de molecule care provoacă leziuni articulare la cei care au RA.

Recomandat pentru: AR, OA

citrice

citricele precum portocalele, grapefruitul și lămâile sunt bogate în vitamina C. obținerea cantității potrivite de vitamine ajută la prevenirea artritei inflamatorii și la menținerea articulațiilor sănătoase.

Recomandat pentru: RA, OA

cereale integrale

cerealele integrale sunt utilizate pentru scăderea nivelului de proteină C reactivă (CRP) în sânge. CRP indică nivelul inflamației asociate bolilor cardiovasculare, diabetului și artritei reumatoide. Ovăzul și orezul brun sunt surse excelente de cereale integrale.

Recomandat pentru: AR

fasole

fasolea conține fibre, un nutrient care ajută la scăderea nivelului de CRP. În plus, ele sunt o sursă excelentă (și ieftină) de proteine, care este esențială pentru sănătatea musculară. Unele fasole au acid folic, magneziu, fier, zinc și potasiu, care sunt bune pentru inimă și sistemul imunitar. Mănâncă fasole colorată.

Recomandat pentru: ar

usturoi

persoanele care consumă în mod regulat alimente din familia allium, cum ar fi usturoiul și ceapa, au mai puține simptome ale OA precoce. Cercetătorii cred că compusul dialyl bisulfit din usturoi poate limita enzimele care descompun cartilajul.

Recomandat pentru: OA

nuci

nucile sunt compuse din calciu, magneziu, zinc, vitamina E, acid alfa linoleic (excelent pentru sistemul imunitar), precum și proteine și fibre satioase. Sunt bune pentru inimă și te ajută să slăbești. Mănâncă nuci, nuci de pin, fistic și migdale.

Recomandat pentru: AR, OA