adesea luăm de la sine capacitatea corpului nostru de a se mișca. Mișcarea are loc rapid și adesea fără gândire. Dar aruncați o privire mai profundă sub suprafață și veți înțelege de ce mișcările simple, cum ar fi îndoirea la genunchi, necesită interacțiuni complexe între oase, mușchi și ligamente.

fascinat de mișcarea umană? Apoi, luați ceva timp pentru a afla despre rotația acasă a șurubului la genunchi. Această rotație obligatorie face parte din motivul pentru care forma de exercițiu este o parte atât de importantă a antrenamentului!

ce este rotația șurubului acasă?

genunchii au o rotație „acasă cu șurub” care permite extinderea și flexia completă a genunchiului. Există o rotație observabilă a genunchiului în timpul flexiei și extensiei. În timpul ultimelor 30 de grade de extensie a genunchiului, tibia (lanțul deschis) sau femurul (lanțul închis) trebuie să se rotească extern sau intern, respectiv aproximativ 10 grade. (1) s-ar putea să nu pară atât de semnificativ, dar această rotație este importantă pentru mișcarea sănătoasă a genunchiului.

fie că este vorba de rotație tibială-pe-femurală, ca într-un exercițiu cu lanț deschis, ca în mașina de extensie a picioarelor, sau de rotație femurală-pe-tibială, ca într-un exercițiu cu lanț închis, cum ar fi ghemuitul, rotația trebuie să aibă loc pentru a obține o extensie completă și apoi flexie de la extensia completă.

Acest lucru se datorează unor factori care includ:

• forma condilului femural medial. (2) condyles pe femur sunt modelate un pic diferit decât cele în altă parte în organism. Conform cercetărilor, suprafața articulară (capătul osului în care două oase se unesc pentru a permite mișcarea) pe condilul femural medial are o curbă laterală de 30 de grade. Această curbură permite tibiei și femurului să urmeze această curbă cu rotație tibială-pe-femurală, precum și rotație femurală-pe-tibială. (3)
• tragerea laterală a cvadricepsului este un factor în rotația laterală în timpul fazelor ulterioare de extensie. (Cvadricepsul se introduce în tuberozitatea tibială prin tendonul patelar). Când este contractat, cvadricepsul provoacă o traducere anterioară a tibiei pe femur.
  acest lucru creează o tensiune pasivă în ligamentul cruciat anterior (ACL) care contribuie la rotația externă. Această tensiune pasivă ajută la stabilizarea genunchiului extins prin rezistența la traducerea anterioară excesivă a tibiei sau la traducerea posterioară excesivă a femurului.

(1) pentru a debloca genunchiul de la extensie, mușchiul popliteu trebuie să lucreze pentru a iniția rotația internă sau externă. (4) tibia trebuie să se rotească intern ușor pentru a permite flexia genunchiului într-un lanț deschis, iar femurul trebuie să se rotească extern pentru flexia genunchiului într-un lanț închis. (1) acest mecanism de rotație contribuie la mișcarea corectă la genunchi.

importanța formei

linia de fund: forma este o componentă esențială pentru activitatea scăzută a corpului datorită unor factori precum rotația șurubului acasă. Curriculum-ul NASM CPT învață o poziție a piciorului înainte cu genunchii aliniați peste al doilea și al treilea deget de la picioare pentru a ajuta indivizii să alinieze corect corpul inferior pentru o funcție optimă. alinierea corectă a clientului vă poate ajuta să vă asigurați că tibia și femurul sunt în poziția corectă pentru a facilita mișcarea sănătoasă și naturală la genunchi. Dacă tibia se află într-o poziție externă fixă sau femurul se află într-o poziție internă fixă, acest lucru poate modifica mecanica genunchiului și poate duce la creșterea șanselor de rănire.

cu aceste cunoștințe, data viitoare când vă îndoiți sau extindeți genunchiul, veți aprecia complexitatea corpului uman și veți înțelege că, fără o formă bună, nu există o funcție bună.

resurse relevante pentru a verifica

• rezistența genunchiului pentru femei
• exerciții pentru dureri de genunchi

1. Nuemann DA. (2010). Kinesiologia sistemului musculo-scheletic: Fundații pentru reabilitare, ediția a 2-a. St. Louis, MO: Mosby.
2. Rajendron K. (1985). Mecanism de blocare la articulația genunchiului. Jurnalul de anatomie. Decembrie; 143: 189-194.
3. Fuss F. (1992). Principii și mecanisme de rotație automată în timpul extinderii terminale în articulația genunchiului uman. Jurnalul de anatomie. Aprilie; 180 (Pt 2):297-304.
4. amis AA, Firer P, Mountney J, și colab. (2003). Anatomia și biomecanica ligamentului medial și patellofemoral. Genunchi. 10:215-220.