(oo-dee-YAH-nah BAHN-dah
uddiyana = în sus (cf. ud = „sus, sus”)
bandha = legarea, legarea unei legături, legătura; punerea împreună, unirea, contractarea, combinarea; robia lumească, atașamentul față de această lume (spre deosebire de emancipare, mukti sau moksha).

există câteva puncte importante de reținut atunci când începeți practica Uddiyana Bandha: efectuați-o numai pe stomacul gol și numai după o expirație, niciodată înainte de o inhalare. În timpul în care țineți bandha, efectuați și Jalandhara Bandha. Majoritatea profesorilor vă recomandă să învățați această bandha într-o poziție în picioare și să vă deplasați la ședință numai după ce ați câștigat o experiență. În mod similar, așteptați până când ați stat o vreme înainte de a utiliza această bandha în timpul pranayama. T. K. V. Desikachar sugerează că Uddiyana poate fi învățată și într-o poziție înclinată în sus (vezi secțiunea de variație de mai jos).

pas cu pas

Pasul 1

stai cu picioarele ușor depărtate, cu ochii deschiși. Profesorii diferiți au idei diferite despre modul corect de a efectua această bandha. Iată patru posibilități:
A) exersați cu trunchiul rotunjit înainte, genunchii îndoiți, mâinile sprijinite pe genunchi.
B) învățați bandha mai întâi cu trunchiul rotunjit înainte și apoi, după ce ați obținut o experiență, practicați bandha în picioare, mâinile pe șolduri.c) practica pe tot parcursul cu trunchiul în poziție verticală.
d) începeți practica cu trunchiul rotunjit înainte, efectuați Uddiyana Bandha și apoi stați în poziție verticală, cu mâinile pe șolduri (Iyengar).

Pasul 2

inspirați adânc prin nas, apoi expirați rapid și forțat, de asemenea, prin nas (sau buzele strânse). Contractați-vă complet mușchii abdominali pentru a împinge cât mai mult aer din plămâni. Apoi relaxați-vă abdominalele.

Pasul 3

efectuați ceea ce se numește „inhalare falsă”; adică extindeți cutia toracică (torace) ca și cum ați inhala, dar nu inhalați de fapt. Extinderea cutiei toracice (fără inhalare) suge mușchii abdominali și viscerele până în torace și golește burta (unii profesori spun să ridice în mod activ, dar încet abdominalele, sau buricul, spre coloana vertebrală). Pentru că ar trebui să efectuați întotdeauna Jalandhara Bandha împreună cu Uddiyana Bandha, intrați în Jalandhara Bandha în acest moment.

Pasul 4

țineți bandhas timp de cinci până la 15 secunde. Apoi eliberați încet aderența abdominală și inhalați normal. Efectuați trei până la 10 runde, în funcție de capacitatea dvs., cu una sau mai multe respirații normale între fiecare rundă.

Step 5

Pose Information

Sanskrit Name

Uddiyana Bandha

Pose Level

Contraindications and Cautions

• Stomach or intestinal ulcers
• Hernia
• High blood pressure
• Heart disease
• Glaucoma
• Menstruation
• Pregnancy

Theraputic Applications

Constipation

Indigestion

Preparatory Poses

• Adho Mukha Svanasana
• Baddha Konasana
• Dandasana
• Paschimottanasana
• Sarvangasana
• Sirsasana
• Supta Virasana
• Viparita Karani
• Virasana

follow-up Poses

efectuați Uddiyana Bandha la începutul practicii dvs. de asana pentru a stimula energia rezidentă în burtă.

sfat pentru începători

în loc să vă sprijiniți pur și simplu mâinile pe genunchi în poziția în picioare (așa cum este descris mai sus la Pasul 1a), apăsați ferm bazele palmelor pe vârfurile coapselor (mâna dreaptă pe coapsa dreaptă, mâna stângă pe stânga). Această presiune descendentă asupra oaselor femurului va crea o ușoară scobire naturală a burții inferioare.

beneficii

• întărește mușchii abdominali și diafragma
• masează viscerele abdominale, plexul solar și inima și plămânii
• crește focul gastric; îmbunătățește digestia, asimilarea și eliminarea; și purifică tractul digestiv de toxine
• stimulează circulația sângelui în abdomen și fluxul de sânge către creier
• stimulează și ridică energia burții inferioare (apana vayu), pentru a o Uni cu energiile localizate în buric (samana vayu) și inimă (prana vayu)

variații

burta goală a Uddiyana Bandha poate fi aproximată într-o poziție înclinată. Din punct de vedere tehnic, această poziție se numește Tadagi Mudra, sigiliul rezervorului (tadagi = rezervor), deoarece burta goală amintește de un rezervor de apă. Lie pe spate și întindeți brațele deasupra capului, așezând spatele mâinilor pe podea. Extindeți-vă prin tocuri în direcția opusă. Întinderea opusă a brațelor și picioarelor suge burta în trunchi, modelând-o ca un rezervor de apă sau o piscină. Cu toate acestea, nu țineți respirația; respirați normal, permițând burții superioare să se extindă complet la inhalare, păstrând în același timp burta inferioară goală. Gheranda spune că acest sigiliu ” distruge decăderea și moartea.”