aceste boluri de Burrito vegetariene sunt rapide, ușoare, sănătoase, cu un singur vas și cel mai important (cel puțin pentru mine) absolut delicioase! Ele sunt, evident, vegetariene, precum și fără gluten și fără nuci și biciuit într-o oală Instant ceea ce le face o cină minunată de familie prietenos weeknight.

rețete ca aceasta sunt literalmente salvatori de viață. Genul de rețetă pe care ți-o amintești când este ora 5 într-o marți și nu ai nimic planificat pentru cină. Este făcută într-o oală electrică sub presiune ca o oală instantanee cu doar cinci minute de timp de pregătire, astfel încât să puteți lua cina pe masă în mai puțin de 40 de minute. Ghivecele Instant sunt cu siguranță un schimbător de jocuri pentru împingerea cinei săptămânale. Verificați Curry-ul Veggie Instant Pot al lui Katie și crema instant Pot de supă de conopidă.

sfaturi sănătoase de gătit Instant Pot

• utilizați o rețetă special dezvoltată pentru Instant Pot, mai ales dacă sunteți nou la utilizarea acestui dispozitiv
• citiți cu atenție manualul de instrucțiuni
• când gătiți sub presiune asigurați-vă că supapa de eliberare a aburului de pe capac este rotită la etanșare în timp ce Instant Pot este gătit
• durează aproximativ 10 minute pentru ca presiunea să se acumuleze și gătitul real să înceapă
• la sfârșitul gătitului urmați instrucțiunile de rețetă pentru eliberarea manuală cu atenție a presiunii sau pentru a permite eliberarea ei în mod natural, care poate dura aproximativ 10-40 de minute

ideea din spatele acestui bol de burrito vegetarian strălucitor este Lauren Keating, fondatoarea blogului healthy Delicious. Acestea sunt prezentate în noua ei carte de bucate Healthy Eating One-Pot Cookbook, care este plină de 101 mese sănătoase, prietenoase cu familia în timpul săptămânii.

Lauren are totul acoperit de la micul dejun la rețea fără carne la deserturi. Și fiecare rețetă se face într-un singur vas, ceea ce înseamnă curățare ușoară. Există rețete pentru friteuza dvs. de aer, cuptor olandez, aragaz electric sub presiune, tigaie, tigaie și aragaz lent.

sunt un mare fan al gătitului într-o oală, în special pentru cinele mele săptămânale, cum ar fi această tigaie ușoară de porc și tigaie de mere, Cina de somon cu condimente marocane, un pui de oală și orez cu legume de primăvară și această cină de pui și Broccoli cu sos Sriracha de miere.

Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă

• concentrați-vă pe alimente delicioase care vă hrănesc corpul și sufletul în loc de o dietă strictă sau fad
• gătiți cu alimente proaspete, ingrediente întregi, inclusiv fructe, legume și cereale integrale nerafinate
• se bazează pe alimente care se află în perimetrul magazinelor alimentare și sunt vândute fără etichetă
• când faceți cumpărături pe culoarele interioare pentru articole precum fasole conservată, bulionuri și condimente citiți cu atenție etichetele și evitați substanțele chimice și aromele artificiale și monitorizați sarea și zaharurile adăugate
• cumpărați ingrediente de cea mai bună calitate pe care le puteți permite cu ușurință, cumpărați produse organice atunci când are sens (consultați Duzina murdară a grupului de lucru pentru mediu și curățați Cincisprezece) și cumpărați carne, lactate și ouă din surse durabile și locale
• gătiți cu grăsimi sănătoase, ierburi și condimente pentru a adăuga aromă

boluri de burrito vegetariene

Lauren explică faptul că mâncarea curată nu înseamnă că trebuie să trăiești salate. Ea descrie alimentele de care să se bucure, să limiteze și să evite. Bucurați-vă de alimente integrale procesate minim, fără limitare și nu vă faceți griji cu privire la numărarea caloriilor. Limitați alimentele (adică bucurați-vă de ele cu moderare) care pot adăuga rapid o mulțime de calorii în farfurie, cum ar fi zaharuri adăugate, grăsimi sănătoase, cereale integrale, legume cu amidon, lactate și carne procesată, cum ar fi cârnați sau slănină. Evitați alimentele precum gustările procesate, alimentele convenționale precum cartofii prăjiți și chipsurile și băuturile cu zahăr. Controlul porțiilor este, de asemenea, important pentru un stil de viață alimentar curat.

ghid pentru controlul porțiilor pentru o oală de gătit

• folosiți o farfurie mică în loc de o farfurie mai mare
• umpleți cu legume
• beți multă apă
• păstrați resturile în bucătărie în loc să aduceți toată mâncarea la masă
• mâncați cu atenție și nu în fața televizorului

cum se fac boluri de Burrito vegetariene

• combinați orezul brun, fasolea pinto, ciorba de legume, ardeiul gras, ceapa roșie și pudra de chili în oala instantanee
• blocați capacul în poziție și etați aragazul la presiune ridicată timp de 15 minute
• Când se termină timpul de gătit, lăsați presiunea să se elibereze în mod natural (acest lucru poate dura 10 – 40 de minute)
• scoateți 1/2 cană de orez și fasole în boluri și bateți cu toppinguri la alegere (în plus față de brânză, roșii, jalapi și cilantro… încercați smântână, salsa, salată mărunțită și măsline feliate)

aceste boluri de Burrito vegetariene sunt un fel de groapă și rulați cina. Tot ce trebuie să faceți este să lăsați Potul Instant să-și facă afacerea. Un alt lucru care îmi place la aceste boluri delicioase este că ajungi să-l jazz cu topping-uri. Cui nu-i place să-și personalizeze propriul castron cu puțină brânză, roșii, cilantro, smântână sau poate mă simt puțin sassy în seara asta, așa că voi arunca în câteva felii de jalape olfactiv? Copiilor le va plăcea această cină interactivă și delicioasă. Și nu uitați de resturile minunate. Încercați ambalaj acest lucru într-o tortilla pentru masa de prânz și cineva va fi foarte fericit.

la fel ca această rețetă cartea de bucate a lui Lauren este câștigătoare. Poate fi dificil să găsești rețete rapide și ușoare de cină care nu necesită alimente procesate umplute cu substanțe chimice și arome artificiale. Rețetele lui Lauren se concentrează pe alimente proaspete, întregi, cum ar fi fructele și legumele, precum și cerealele integrale nerafinate, cum ar fi orezul brun, ovăzul și făina integrală de grâu.

îmi place, de asemenea, că spune „dacă mâncarea nu este delicioasă, nu merită să mănânci.”Așa că am speranțe mari pentru celelalte rețete din cartea ei, cum ar fi Butternut Squash Hash și ouă, cupe de salată de pui trase coreene, carne de porc și fasole verde Se amestecă prăji și tort de dovlecei de ciocolată!

mai multe retete cina vegetariene pentru a încerca

• aceste orez și fasole umplut ardei vegetarieni umplute au arome delicioase italiene vei adora.
• Pizza mea grecească este atât de rapid, îl puteți obține pe masă mai repede decât comanda o ia pizza!
• vorbind de o oală, asta e tot ce ai nevoie pentru aceste Tacos Veggie cu fasole neagră.
• nu este nevoie să le spui mâncătorilor de carne că există tofu mascate în aceste cochilii umplute cu spanac. Ei nu vor observa și folosind-o în loc de ricotta reduce din nou pe grasimi si calorii!
• acest ratatouille este gata în mai puțin de treizeci de minute și merge excelent ca garnitură sau Fel principal fără carne.
• pentru o cină confortabilă, faceți această pudră cremoasă de porumb și serviți-o cu biscuiți sau pâine crustă!

dacă faceți această rețetă, vă rugăm să reveniți și să ne anunțați lăsând un rating de stele și o recenzie!

Print