la 23 aprilie 1985, Coca Cola Corporation a introdus noi Coca-Cola. Bazându-se pe unele cercetări de piață schițate și teste de gust orb, producătorii de New Coke și-au lansat produsul pe piață și au fost întâmpinați rapid cu o rezistență acerbă, cu flacără, în stilul castelului.

trei luni mai târziu, Coca Cola s-a răzgândit. Și-au dat seama că New Coke era pur și simplu o idee oribilă și au tras-o. De fapt, o mulțime de companii au lansat produse sau servicii care pur și simplu nu au funcționat și au arătat puțină remușcare pentru a trage ceva care pur și simplu nu era corect. Netflix, Microsoft (Zune, oricine?), și chiar și producătorii de cinematografe miros-o-Vision au descoperit că unele lucruri pur și simplu trebuiau retrase. Este în regulă să recunoști că ceva nu funcționează și să-l tragi de pe rafturi.

deci, întrebarea mea este, de ce este sumo deadlift high pull (SDHP) încă în jur?

voi afirma acest lucru cât de neechivoc pot: SDHP este prost.

SDHP, pentru cei neinițiați, implică luarea unui bar încărcat sau a unui kettlebell și ridicarea acestuia de la gambe la bărbie. Obiectul aici este de a aduce bara până la bărbie cu coatele cât mai mari posibil. SDHP este una dintre cele nouă mișcări fundamentale predate în certificarea CrossFit Level 1. Dintre toate mișcările posibile pe care CrossFit le-ar putea considera necesare pentru a oferi antrenorilor potențiali o bază solidă de la care să înceapă coaching-ul, Acestea includ un lift inutil și periculos.

au fost o multime sau articole scrise despre SDHP – cea mai mare parte împotriva ei. În loc să scriu o altă abordare „cât de rău este pentru umerii tăi” și să includ imagini alăturate ale SDHP cu testul de Impingement Hawkins-Kennedy, mai degrabă, voi oferi o întrebare și o provocare:

• De ce este sumo deadlift high pull o mișcare fundamentală a CrossFit, predată la cert CrossFit Level 1?
• un apel către CFHQ să recunoască acest lucru este mirosul-o-viziune de CrossFit și să-l picătură.
• un apel către toți afiliații să interzică mișcarea, inclusiv în antrenamentele clasice precum ” Fight Gone Bad.”

și da, în timp ce această abordare este oarecum în numele de prevenire a prejudiciului, unghiul meu este mai mult din punctul de vedere că, știi ce? Această mișcare nu are sens. Elimină-l.

să vorbim mișcări de fundație

cele nouă mișcări fundamentale ale CrossFit predate la cert L1 pentru a include:

1. ghemuit
2. ghemuit față
3. ghemuit deasupra capului
4. apăsați
5. Push Press
6. împinge Jerk
7. Deadlift
8. Sumo Deadlift High Pull
9. Medicină minge curat (the medicine ball Clean va fi punctul central al unui articol viitor. Nici măcar nu mă face să încep cu prostia asta de pierdere de timp.)

aceasta este o listă destul de interesantă. Când ne gândim, dintr-o vedere de 30.000 de picioare, la ceea ce ar putea fi stabilit ca bază pentru potențialii formatori CrossFit și proprietari de cutii la un Cert L1, SDHP nu-mi vine în minte. Dacă luați în considerare mișcările care sunt cel mai probabil să apară în programarea dvs. săptămânal sau lunar, acest lucru nu se apropie nici măcar de lupta cu presa GHD pentru ultimul loc.

mișcarea fundamentală? Serios? Fundamental, deoarece se referă la ce anume? Mă pot gândi la o serie de mișcări pe care aș vrea să le invoc pentru a pune bazele forței și condiționării. Squatting, (aer, față, spate) împingere (push up-uri, presa umăr), trăgând (trage up-uri stricte), urmată de introducerea ascensoarelor Olimpice. Și apoi există alergare, sărituri de frânghie și tehnică adecvată de canotaj sau lucrări de bază de bază, cum ar fi odihna înclinată față și scândurile laterale. Știi tu-chestii fundamentale.

s-ar putea să încep apoi să includ câteva mișcări specifice CrossFit, cum ar fi bilele de perete, burpees și leagănele de kettlebell Rusești, pentru a oferi mai multe informații despre modalități bune de a antrena aceste mișcări. Dar SDHP? La naiba, de ce nu pistoale atunci, sau turc obține up-uri? Serios, cum pe pământ este SDHP o „mișcare fundamentală” a CrossFit? Unul din doar nouă?

vă voi spune de ce. Pentru că Greg Glassman a decis acest lucru în 2005 și până acum nimeni care lucrează pentru CrossFit nu are curajul să ridice mâna și să-i spună împăratului că este gol.

SDHP nu este nici o mișcare funcțională, nici o piesă a oricărei alte mișcări. Sens, lucruri cum ar fi smulgere trage și prindere curat deadlifts cel puțin servi un scop ca fiind o parte a lanțului de o altă mișcare mai complexe. Și da, SDHP include cuvântul deadlift, dar acest lucru are zero de a face cu un deadlift adecvat.

deci, care este scopul său? Pentru carne de vită până suge de un metcon? Poate. Faceți destule dintre acestea într-un metcon și cu siguranță poate suge. Dar știi ceva? Asta e valabil pentru orice. Prese de împingere, burpees, sprinturi de 200 de metri, tot ce vrei. Includeți suficiente repetări și intensitate ridicată și nimic nu suge destul de mult .

am auzit apărarea SDHP formulată în termeni de „predare a valorii balistice a extensiei șoldului.”Taur. Întrebați orice antrenor olimpic de haltere care este mișcarea pentru întărirea extensiei șoldului și, cel mai probabil, el sau ea va spune smulgerea trage și trage curat. Mai bine, atârnă curăță și frânturi. De fapt, aș paria 100 de dolari că, dacă unul dintre angajații de certificare L1 s-ar apropia de un antrenor de haltere precum say, Mark Canella, care a antrenat-o pe Holly Mangold la Jocurile Olimpice de la Londra și ar sugera SDHP ca piesă de antrenament, personalul CrossFit ar fi râs direct din clădire. De fapt, mi-ar plăcea pur și simplu să privesc această conversație.

SDHP nu are sens. Zero. Nu face nimic. Nu vă ajută smulgerea, curățarea sau îndreptarea și, în cel mai bun caz, este o farsă internă de rotație, de ucidere a umărului, a unei mișcări care ar trebui excizată din corpul CrossFit.

provocarea mea:

deci, iată apelul la acțiune pentru CrossFit:

1. luați în considerare modernizarea L1 și eliminarea SDHP. Este în regulă să recunoști că este o mișcare ridicolă. Nimeni nu se va gândi mai puțin la tine. Clasic-Coca-Cola care rahat și pentru a muta pe.
2. rescrie „Lupta mers prost” pentru a utiliza o altă mișcare, cum ar fi leagăne grele kettlebell rusă sau atârnă putere curăță. Spune-i ” Lupta Gone Bad 2014-stil.”Crede-mă, oamenii te vor respecta mai mult pentru că ai recunoscut că este timpul să ștergi greșeala.

pentru afiliați: fiți consumatorul aici. Refuză să cumpere Noua Coca-Cola. Dacă nu programați niciodată SDHPs din nou, în masă, nu va conta că CFHQ îl învață ca una dintre cele nouă mișcări fundamentale. Dacă casetele nu o programează, nu există.

pentru sportivi: dacă SDHP este programat la cutia dvs. într-un antrenament, sfătuiți-vă antrenorul că veți face un înlocuitor. Sub o putere hang curat, cu aproximativ douăzeci de lire sterline mai mult pe bara. Asta ar trebui să ajungă. Sau încercați un leagăn rusesc greu. Preia-ți propria fitness și decide că această urâciune nu este pentru tine.

și pentru cei care participă la L1 certs: vă provoc să împingeți puțin înapoi. Serios. Când instructorul dvs. vă duce prin prelegerea SDHP, vorbiți. Aceasta ar fi conversația mea de vis:

tu (mâna ridicată): „deci, ce rost are această tragere de mare lovitură de sumo, mai exact?”

Instructor: „dezvoltă viteza șoldului și întărește extensia triplă.”

Tu: „deci, de ce nu trage curate, fără impingement umăr? Nu, serios. Ce rost au astea?”

Instructor:”Ei bine, imită mișcările motorii grosiere ale deadlif-ului – „

tu: „nu, chiar nu. nu întărește deloc nicio abilitate de deadlift. Ai spus viteza șoldului. Deadlifts nu sunt despre viteza de șold. Care este?”

Instructor: „uite, aceasta este una dintre cele nouă mișcări fundamentale ale CrossFit.”

tu: „știu un tip care a făcut tot drumul la Jocurile CrossFit și nu a făcut unul în întreaga sa viață. Îi lipsește o parte din fundația sa?”

Instructor: „următoarea întrebare…”